※ [本文轉錄自 kakuu 信箱]
作者: kakuu.bbs@bbs.cs.nccu.edu.tw ("阿龍")
標題: 大湖教練班實況-02靜水救生教學
時間: Thu Sep 23 02:54:29 2004
作者: tomex (tomex_ou) 看板: G_WLST
標題: 大湖教練班實況-02靜水救生教學
時間: Wed Aug 18 09:08:35 2004
日期：8/17 天氣：大雨
科目：入水法、自救法、水面潛水法、接近法
第一天的「晚餐」，當然就是救生四式各100m，人多水道少停停走走，一點也不會累！
這就是池底不深的好處。本來我想一直要求自己即使在碰撞或等待時也不要踩底，但記
起水中自救的基本原則是「以最少的體力在水中維持最長的時間」，還是順其自然吧。
游救生四式，教練都強調姿勢上的正確性，而非速度，例如抬捷不能晃頭，抬蛙要漂浮
少划手，側泳頭與水平行，基仰15度划水等等。我覺得大家可塑性都很高，講一下就能
調整過來，只要岸上教練在觀看時，記得游好一點不要被盯住，其實人多同游真的比較
輕鬆。
接下來科目上課大概與救生員班相同，不過講法上都是偏教學要項，例如不要讓學員看
泳池才能集中他們注意力、上風處教課聲音較大、不要向陽光等等。科目教學都偏教導
Why，而不在How，例如接近法強調使用時機的差別，何時用正面接近，何時要背面接近
等等，張錦盛教練也是救生教材的總編輯，幾乎把1-4章都背起來了，厲害。
對救生員而言，陸操沒困難，水操前則是再游個救生400m，彷彿救生400m是隨時的調味
料。水中自救操作大家在動作連貫上沒問題，完畢後開始抱頭踩水5分鐘，救生員班剛
結業的學員們比較容易頻頻吃水，過程中還得抽背各項靜水救生的使用時機。張教練帶
班的拿手菜，就是結訓最低要求45分鐘的抱頭踩水，採漸進方式訓練。事先沒有對抱頭
踩水游法加以練習的話，很容易吃水耗體力，幸好大湖泳池是踩得到底的。其實，抱頭
踩水累的時候可以稍微把頭埋入水中小休一下，岸上教練一般不會制止的，畢竟任何再
簡單的動作久持不變，人都會受不了。發現岸上教練對於偷踩底很忌諱，而對於偷偷休
息的短期動作轉換比較不會介意，有時3秒的水母漂可讓體力補充回來。
大班真的比較輕鬆，不會像小班盯得那麼緊，只要動作正確，岸上教練眼神不會在你身
上停留很久。奇怪的是，雖然訓練量都比救生員班多一倍，但回家後不會像之前腰酸背
痛，不曉得是大餐還未上桌，還是大家的技巧上的提昇？總之，我們開始在數饅頭算日
子了，還有20天！
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