今天雙十國慶...不知各位學員有沒有好好休息呀??
還是去哪裡慶祝了呢??不論如何,在今天難得的空檔,我想,
把一些你們常犯的錯誤以及泳姿以我的經驗作一下說明...
以下是我的經驗啦!也歡迎其他教練的指導...
還有各位學員,如果你們遇到不同的教練,不同的教法時...
你們常常會問...哪一個是對的?? 其實我是這麼覺得啦!
沒有絕對的對與錯,只要你覺得適合你的...那就是對的...
多嘗試看看...畢竟每位教練的學習過程與環境都不盡相同....
A.救生四式
一.抬頭捷{手部主前進,腿部主平衡(也有前進功效)}
1.許多學員頭會左右搖晃,像自由式換氣般左右搖晃.
修正方式:a.減少肩膀的轉動
b.目視前方定點(模擬溺者)
c.腿部動作加大,增加平衡的功效
2.頭部一沉一浮,有程度上的差異(目前大概剩十個學員如此)
修正方式:a.減低划手頻率
b.划手時後半加速用力,前半放輕鬆[註一]
c.手部採用前交叉[註二]
二.抬頭蛙{腿主前進,手部主換氣,助游,造浪}
1.大多數人仍然在游大蛙腿[註三]
修正方式:須由學員自我要求,盡量靠緊雙膝
2.少數人蛙腿在分腿時用力
修正方式:學員自我要求,在蹬夾(伸直)時用力,除此之外的動作皆放輕鬆
3.手部划水角度過大
修正方式:減少划手角度,大約往外30度左右開始抓水
許多人都開到90度…(大蛙手;划到大腿邊,潛泳時才使用)
三.側泳:
1.收分夾的動作許多同學仍舊游成蛙腳的夾水
修正方式:側泳夾水的原理跟自由式的夾腳類似,可先嘗試看看
側面踢自由腳,再慢慢加大幅度與收分夾的動作
2.有些人身體會轉成仰式的方向
修正方式:將下方手往深一點的地方壓,同時抓水亦往深處抓
並非往旁邊抓水
3.夾腿時機不對
修正方式:側泳腿與蛙腿夾腿時機差不多,皆為夾腿(蹬夾、伸直、併攏)
時,用力夾水…有些人在其他時候用力並無實質效益
四.基本仰泳:
1.大部分人,雙膝太開
修正方式:與蛙泳相同,學員自我留意雙膝是否有併攏,主要只利用
膝關節以下的部分夾水..
2.仰泳手部離開水面
修正方式:請學員自我留意喔!不論推水或回來都不該出水面喔!
3.少數人膝蓋會出水面
修正方式:採用小蛙腿.且肚子(腹部)外挺,大腿與身體保持一直線,
或向後彎曲的曲線.
[註一]抬頭捷划手時後半加速用力,前半放輕鬆….
在此所謂後半與前半指水面下半圓的前半與後半,
分別佔整個划手動作的四分之一
說明:前半掌心朝下,往下壓水;後半掌心朝後,推水.
若前半用力,短時之內浮出水面體積增加,但當手到後半時,一方面無力推進.
另一方面,此時身體已經下沉,增加水阻面積…
若後半用力,增加前進速度,用力距離較短(只有水面下的1/2).
且因為速度會讓身體較浮,使得水阻減小…
[註二]前交叉
指手掌在整個划手位置的前半部交叉..
說明:其實當你推水推足時,自然就會變成前交叉…
這樣前方手可作為引道外,亦可在最缺乏動力時幫忙壓水,方便使身體保持於水面.
最重要的是,這樣一個划手的動作才有最有效的推水
[註三]大蛙腿,指雙膝張開之後再夾水
小蛙腿,指雙膝微張,小腿夾水的動作
說明:大蛙腿時雙膝分開,阻水面為整隻大腿,小蛙腿時則只剩小腿側面為阻水面,
阻水面積遠小於大蛙腿…且不論大蛙與小蛙,主要前進皆來自於
腳掌並夾時的動力,所以,並沒有因為大腿較有力而前進較快…
以上是我對救生四式的體認以及經驗，希望對各位學員有所幫助，
也希望各位教練多多見教。另外，再提一點，就是游泳時的心態…
希望各位同學們都能以抖擻的精神、輕鬆的心情來練習。
因為我們今天是絕對游不贏水的，所以請各位同學在游的時候盡量放輕鬆…
緊張祇會讓自己更沉而已。還有許多的同學在水母飄時都相當不錯，
但一到仰飄或踩水或救生四式時就不行了…
試想，我們水母飄時哪位背部沒飄出水面??或仰飄時沒飄出水面??其實有差嗎??
只不過換個方向換個姿勢就不行了嗎??如果以我們水母飄時已浮出的體積來換算，
我們根本不需要用什麼力量就可以踩水，就可以游好救生四式(不求快的話)。
那麼為什麼大夥兒都做不到??因為緊張，因為自己就已經先跟自己說不行了…
在水裡，身體可會把你所想的付諸實現的喔!因為你怕，所以緊張，所以肌肉緊繃，
所以下沉，所以喝水，所以更怕….這樣對嗎??下次，試試看，喝水就喝水嘛!
又不是沒喝過，豁出去做做看。你會發現，其實，一切並不如你想像的難….
加油囉!最後一週了!大家加油呀!
下次再po其他的...我已經打到沒力了說...
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