冬泳要量力而行 (北京青年報摘錄http://www.bjyouth.com/article.jsp?oid=2024783)
於巍 2002年12月12日
日前，一名獨自進行冬泳鍛煉的小夥子在昌平南口的響潭水庫冬泳時失蹤，
直到現在也沒有音信。這件事引起很多冬泳愛好者的關注，甚至動搖了繼續冬泳的決心。
冬泳是一項鍛煉人的身體和意志的體育項目，但如果不遵循規律，按自己的想法亂來，
結果可能適得其反，甚至危及生命安全。
專家建議，冬泳首先要注意量的大小是否適合自己，
比如，有的鍛煉者規定自己每天必須遊一段固定距離，這種鍛煉方法並不科學。
■冬泳可以強身健體
冬泳的好處有很多，最大的好處就是強身健體。
其次，冬泳可以調節精神，讓高度緊張的軀體和神經鬆弛下來。
冬泳的第三大好處是禦寒，這正應了古人說的“物極必反”的道理，
被冷水凍過之後就再也沒有其他更冷的事情了，所以，冬泳者幾乎是與感冒絕緣的。
國外研究顯示，在冬泳過程中，人體為了禦寒會產生大量激素，
特別是腎上腺素，可使從事冬泳運動的人精神振奮，身心得到放鬆。
另外，冬泳還會減輕風濕病患者的疼痛，在某種程度上還可消除一些炎症。
許多第一年參加冬泳的人很快就會發現自己的飯量大增，
之後其中一些人的體重也會略有上升。但飯量增加只是身體的一種“自我補償，
與體重並無必然聯繫。對於偏胖的人來說，冬泳是十分理想的減肥方法，
因為冬泳既是一種有氧運動，又是一種無氧運動，可以借助冷水直接、
大大地耗能，可以顯著地減少體內贅積脂肪，改善體形。
■冷水是把雙刃劍
冬泳也有自己的規則。冬泳者要確定適當的運動量，因為冷水是一把雙刃劍，
可以給人良性刺激，但在冷水裏呆得太久也有可能對人體造成傷害。
經過科學測定，對一個健康的普通人來說，在攝氏零度的水中，
安全的冬泳量是30米或1分鐘，水溫每升高1度才能再增加30米或1分鐘。
那給自己規定每天應該游多少多少米的鍛煉方法是不正確的。
冬泳者還要考慮自己的年齡和體形，一般來說身材高大的人在冷水中比較容易保溫，
而身體瘦小的人最好在冷水中少待一會兒。
初試冬泳的人最難適應的是那種下水後渾身上下針刺刀割般的疼痛。
這是因為人的皮膚在剛接觸到冷水時還很敏感的緣故，
大約堅持一分鐘後，神經開始變得遲鈍，痛感也隨之減輕。
但是，在皮膚痛感減輕後，要特別注意在合適的時候從水裏出來，
因為這時身體已經不會再給你更進一步的警示了，
很容易因為運動和寒冷而使身體失去知覺，非常危險。
在冷水中，無論什麼時候，發生身體顫抖、手腳麻木或抽筋等不適現象時，
應立即停止游泳。如發生游泳時間已長但未感覺寒冷的異常興奮情況，
也應立即停止。
普通人常對冬泳有一些誤解，認為在岸上比在水裏冷，
其實不然，因為水的密度遠大於空氣，
所以人在水中的散熱速度要比在空氣中快許多倍。
在水中不僅要為運動供應能量，還要通過血液迴圈向體表快速供熱以保持體溫，
冬泳幾乎可以算得上是人在日常生活中所能遇到的寒冷之最了
■ 文/本報記者
冬泳安全守則
不要遊獨泳。無論年紀大小、體力好壞、泳技優劣，
都應該選擇池裏有人的時候進行冬泳，可以相互有個照顧。
如果發現冬泳地只剩下自己一個人的時候，為了安全起見要儘快結束游泳。
不要穿塑膠拖鞋。北方冬天天氣寒冷，露天游泳池邊一般用瓷磚鋪地，
再加上濺出來的水結成薄冰和凍過之後變硬的塑膠拖鞋，
很容易讓人滑倒摔傷。到泳池比較晚的游泳者更要注意，
因為先來的人身上滴下來的水已經在地上結了冰。
準備活動要充分。冬泳比在室內游泳前的準備活動還要充分，
除了把關節、肌肉活動開之外，還要讓體表的溫度降低。
可以脫光衣服在空氣中做一段時間的準備活動，
也可以先用冷水把全身打濕。下水之後開始遊動時不能做過於劇烈的動作，
以防止發生意外。
出水別用手撐。 如果在泳池裏游泳，最好能從有扶梯的地方出水。
用手撐池邊一旦發生滑落不但容易擦傷，
還有可能在下墜時下巴磕在池端造成嚴重傷害。另外，
用手抓扶梯時不要抓得過緊或過久，免得皮膚被粘住。老人出水動作要輕緩。
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