失眠是一般人口及臨床醫療中最常見的抱怨之一。美國精神醫學會把失眠症區分為兩
大類。「次發性失眠」指的是因為潛在的內科或神經精神科疾病所導致的失眠，包括
甲狀腺機能亢進、關節疾病、慢性腎衰竭、慢性肺部疾病、心臟衰竭、逆流性食道炎
、巴金森症等內科病症，以及憂鬱、焦慮、精神分裂症、人格異常、擬身體障礙症等
精神科疾病所引發的失眠症。而排除這些可能造成失眠的疾病因素之後的失眠症，則
稱為「原發性失眠」。大部分的失眠患者是屬於「次發性失眠」，也就是說，失眠不
只是失眠，失眠很可能是其他疾病的表現。
然而，不管一開始造成失眠的原因為何，導致慢性失眠後果的元凶卻往往是不良的睡
眠習慣。生活不規律、經常熬夜、抽煙喝酒、利用白天補眠、即使睡不著也強迫自己
躺在床上、在床上看電視等等，都是患者常犯的毛病。如果你不想成為失眠症下一個
襲擊的目標，請注意一下你的睡眠衛生習慣。
建立良好睡眠衛生習慣的８大原則如下：
1.減少在床上的時間，上床就是要睡覺。避免在床上從事飲食、看電視、打電動、聽
熱門音樂、讀武俠小說等行為。
2.沒有睡意不要上床，睡不著就下床活動。
3.睡覺前三小時內避免劇烈運動。
4.養成規則的睡眠習慣。如非必要，避免經常熬夜。白天不要補眠，白天睡覺和晚上
睡覺對腦部來說是完全不同的兩回事。
5.中午過後避免飲用或吸入刺激性物質，如酒精、咖啡、茶葉、抽煙。
6.若會因為飢餓睡不著，可以在睡前吃些小點心，或是喝杯溫熱的牛奶。
7.調整舒適的睡眠環境。安靜、柔和的燈光、舒服的床與寬鬆的衣物。
8.睡前做放鬆練習，紓解情緒壓力。告訴自己一天的努力已經結束，所有的煩惱明天
再說。
當睡眠障礙影響到白天的生活，讓你終日昏沈、注意力不集中、記憶力減退，甚至出
現其他自律神經失調的症狀時，「安眠藥」可能就是你的救命丹了。很可惜，從早期
的巴比妥酸鹽（如紅中、白板）到近期的苯二氮平類藥物（如FM-2），使人入睡的藥
物一直是兩面刃，雖然可以暫時解決失眠的困擾，但也避免不了容易成癮。
其實，新一代的助眠藥物副作用更少、效果更好，但是，請別忘記所有的藥物都會有
副作用，吃藥睡覺終究不是長久之計。規律的生活，避免酒精等物質的使用，養成良
好的睡眠衛生習慣，妥善管理日常生活的種種壓力，出現睡眠障礙時及早就醫，才是
終生保持良好睡眠品質的不二法門。
（作者許森彥為台南奇美醫院精神科醫師）
資料來源：http://ctnews.kimo.com.tw/2000/09/13/health/127227.html
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