[新聞] 性感男星彭于晏的「3%體脂肪猛男進化史」

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地獄訓練不堪回首！　性感男星彭于晏的「3%體脂肪猛男進化史」

說到台灣的好身材男星，不可不提到陽光健美的「彭于晏」，
爆出青筋的壯碩體態，配上不老的娃娃臉，彭于晏就是所有女
生心目中的完美男神。但其實剛出道時的他只是個可愛的鄰家
大男孩，近年來，他成功轉型成為性感男星的代表，今天就讓
我們一起了解，彭于晏練成八塊肌猛男的進化史。

 ▲左圖為過去的彭于晏，由圖可見(右圖)現在的他，擁有傲人
的健壯身材。（圖／博威范文網、網易論壇）


 3%體脂肪和44吋的胸肌媲美「健美先生」

彭于晏的猛男進化之路，是從《翻滾吧！阿信》開始的，為了真
實呈現一名體操選手的樣貌，他開始了一連串嚴格的訓練。不僅
如此，在與影帝張家輝拍攝《激戰》時，他的肌肉又再升級，現
在的他體脂肪僅僅只有3%，胸肌更增加到44吋，八塊如冰塊盒的
腹肌顯而易見，好身材媲美健美先生。

 ▲彭于晏的身材從拍攝《翻滾吧！阿信》(左圖)時的精壯，進
化到右圖的健壯模樣。（圖／南寧晚報、美女圖片）


水煮蛋白和雞肉是「造肌」基本食譜

小時後的彭于晏其實是個小胖子，因為愛吃的個性，要控制飲食
對他來說更加困難。訓練的過程當中，有很長的時間都只吃能水
煮蛋白和雞肉，飲食要避免澱粉、油脂還有甜分、鹽分過高的食
物。對於在高強度訓練下的他來說，還要進行飲食控制，真的非
常痛苦。


 超乎常人的訓練令彭于晏「不願回首」

彭于晏在《激戰》電影當中的超強肌肉，其實是在三個月當中速
成的，但這樣刻苦的訓練對他來說真的是「不堪回首」。為了打
造宛如運動員般的體態，每天要做雙槓抬腿、抬腿捲腹、側捲腹
、空中腳踏車、搬輪胎、拉鐵鍊的訓練。另外，他還接受了專業
的格鬥訓練(MMA)，與真實的拳擊手對打，每天都要挨200拳，全
身都是瘀青讓他難以入睡。

 ▲地獄般的訓練過程，造就了彭于晏的超強肌肉。（圖／彭于晏
臉書）


 為飾演「黃飛鴻」勤練8個月武功

最近，為了飾演傳奇人物「黃飛鴻」的角色，彭于晏苦練了8個月
的武打身段，因為不是練家子，卻要在短時間內揣摩出英雄人物
的功夫，讓他壓力特別大。但也因為他驚人的毅力，讓人看到了
這個「偶像」黃飛鴻的真功夫。

 ▲為飾演傳奇英雄「黃飛鴻」，彭于晏苦練武術。（圖／彭于晏
臉書）


 看完彭于晏的造肌之路，真的不是一般人能夠承受的。彭于晏自己
也表示，練出這一身肌肉最大的心得是要有超人的「意志和堅持」，
因為這樣的訓練會讓身心都非常虛弱，他呼籲大家不要學他，因為健康
才是最重要的。



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→ Woosix: 1F想被彭于晏抽插100次
推 ASlover95: ...1樓
推 lpca: 啊嘶~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
推 westlife0903: 體脂肪少不就跟獵豹有很強的爆發力卻不持久意思一
→ Yunk: 不可能有低到3% 3%根本已經是健美先生等級了 不可能只長那樣
→ Yunk: http://ppt.cc/ToM0 http://ppt.cc/mOBG
→ mooncakejay: 持久力依靠體脂肪嗎?真心求問
→ SE4NLN415: 3%不可能長期維持 會死人 這最終還是只是新聞稿
→ SE4NLN415: 從阿信到現在都只會說意志力/努力 什麼時候要練演技?
推 sleepyrat: 體脂肪3%，是想拚遺作嗎??
推 jesuskobe: 爆發力強是跟妳肌肉裡紅肌白肌的比例有關係，這種比例
→ jesuskobe: 天生影響比較大，但跟脂肪絕對毫無關係，你跟我說一個
→ jesuskobe: 不運動的胖子持久力會比運動員好，那根本就是放屁
→ ARodGodlike: 意志力跟努力很了不起了 外國男星都不知道有沒有勒
→ ARodGodlike: 看看國外老黑人還可以演宗痛就知道國片票房好的原因
推 goodevening: 體內臟器一定要脂肪保護,3%其實是不太可能
推 superbatman: 同意 敬業不等於演技
→ saphir: 3%不太可能吧....
推 claudia1419: 我真的有朋友很瘦，體脂肪3好幾年
推 DontKobeMe: 樓上那是量的方法不準 問健身教練就知道體脂3%有多扯
→ Anastalife: 畫錯重點 有那麼多時間先把口條練好吧 一講話就出戲
推 ww12575: 體脂30才是正常的
推 s8757042: 自以為
噓 YenLiKuo: 天天慢泡重訓兩個月9趴  說3趴很難到底多魯?
→ YenLiKuo: 多跑步少吃飯 隨便一個廢魯都可以10趴
推 kikiLiu5566: 樓上以為9趴到3趴多簡單 等你真的到三趴在說吧
推 steven211: 喬丹三趴 其他一般人可以三趴 應該是有黑魔法
→ steven211: 說三趴很簡單的 等你做到再說吧 某炎也說他三趴 呵呵
推 recruit: 非專業儀器量的你也當真 nba球員5~8%左右 看差多少
→ recruit: 他這個實際上10~13%左右
噓 swki: 某樓不要來秀下限，我沒跑步隨便重訓打球長年8~11%
→ swki: 確實9%很容易不用你在那邊炫耀但不代表你跑步重訓6個月會3%
→ swki: 困難度本來就不一樣你是當國小數學再算?在那邊呵呵
→ circusbd: ...同樣的模式9%可以掉到3%??你馬好勒
推 owlman: 這就跟我100公尺跑13秒 所以跑五千只要十分鐘的算法一樣XD
→ swki: 大家在說3%有多不可思議，他在那邊兩個月9%好棒棒笑人魯
→ swki: 要不要幫你轉muscle版?希望你不是弱雞在健身房舉個啞鈴2個月
→ swki: 然後測個體脂9%就覺得自己很精壯那種
推 michaelch: 體脂肪3%你腹腔內器官都會喇下來...尤其是腎臟
噓 groundscore: 某樓好像以為9%到3% 和15%到9%一樣 只是降個6%那麼
→ groundscore: 簡單
推 bikevts: 10以下是強人了，5以下不是人啦！