抬腿運動(一)
--- 消除臀部和後腰之間的贅肉
步驟一：
身體先站直，儘量保持直線，雙手扶著椅背或倚靠著牆壁。
步驟二：
左腳擺正，右腳向外張開。
步驟三：
慢慢的將右腿盡量向後抬高，最好能在最高點稍停五秒，再慢
慢地將右腿放下。
步驟四：
做到一定的次數時換腳再做。
這個動作可以消除臀部上半部的脂肪與緊實臀部肌肉，並且能夠
減掉臀部和後腰之間的贅肉。在做抬腿時，不能因腿部抬高而向
前傾斜或變形，且膝蓋不能彎曲。當雙手扶著椅背或倚靠著牆壁
時，不能把重心全放在椅子或牆壁上面，只能輕輕的靠著。
這組運動最好要不間斷的做六至八次，再換一隻腳做，休息一會
兒再重複左右腳各一個循環。
抬腿運動(二)
--- 消除臀部下垂的贅肉
步驟一：
身體趴下成拱形，以手掌和膝蓋著地，手臂和大腿平行，大腿和
小腿成90度。
步驟二：
慢慢將右腿向往外抬，大退和小腿依然保持90度，膝蓋要盡量抬
高，在最高點停五秒鐘，然後再慢慢放下。
步驟三：
做到一定的次數時換腳再做。
這個動作可以消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部的肌肉。在抬腿時
，身體要保持一直線，膝蓋也要始終保持90度彎曲。
這組運動最好要不間斷的做十次，再換一隻腳做，休息一會兒再
重複左右腳各一個循環。
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