鄉研社第 2 屆生活營教案設計（計畫）表
課程名稱 要動不要痛
設計者 許坤進、蔡秉庚
GOAL 使學員能夠在課程中瞭解一些必要的保護自己的知識，並且
做一些暖身操的練習。
OBJECTIVE 1.學員可以說出三、四種運動傷害的預防和處理。
2.能回答相關課程的問題。
3.講述自己的心得。
教案內容
1.哥姐先自行介紹（可以介紹一些比較有趣的ex興趣、綽號）（5 min）並且詢
問運動之經驗以及運動傷害的感覺及治療，還有一些運動的事項。
2.利用可能發生運動傷害而導出暖身運動及緩和運動的觀念，然後問學員知不知
道什麼是暖身操，然後帶十項暖身操（頭部繞環、擴胸、轉體、側彎、前彎後
仰、弓箭步、壓腿、手指與腳踝、脊椎旋扭、腳合併身體向前彎），一項一項
帶，然後介紹每一項運動目的在哪裡，最後再做一次然後再將緩和運動帶入ꄊ （30 min）
P.S做完操，秉庚有補充
3.兩班競爭，大家十選三，三項則成為競賽項目，二人上台，互相猜＆出題，若
是不標準則輸or和出題做相同的動作也輸，輪流上台。（10 min）中場休息
4.演戲串穿的說明
(1)About運動傷害的原因
a.對傷害瞭解不深（最適當的治療時間、不做適當的休息）
b.熱身不足
c.過度練習
d.技巧錯誤
e.疲勞
(2)運動傷害：腳扭、脫臼、拉傷、腫大
(3)運動傷害的處理（步驟）
(4)如何避免運動傷害
全部約35 min
5.設計四張大海報，並加蓋，分兩組，每組給一枝筆，出題目讓他們寫有關的項目，
越多越好
(1.運動傷害的原理2.步驟處理3.凱西哥哪裡比較帥)
6.說明本課程的教學目的及意義（2 min）
P.S 備案：運動與攝食的觀念
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我們無法改變五官容貌
卻能夠以笑展現歡顏
笑容是溫暖的陽光
可以照耀每一顆心
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