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作者: shun ( ) 看板: Fishouse86
標題: [轉錄]【中國時報】為什麼8:00的課都爬不起來
時間: Fri Nov 12 20:06:05 1999
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作者: Yaho ( 愛老虎油) 看板: ck49th322
標題: 【中國時報】為什麼8:00的課都爬不起來
時間: Thu Nov 11 11:48:54 1999
青少年嗜睡 非「懶」之罪
【本報國際新聞中心鍾玉玨特稿】嗜食、愛睏似是青少年的通病，美國布朗大學布萊德雷
醫院睡眠中心近十年來針對數百名青少年的睡眠品質與熟睡中腦波和眼部的活動進行研究，
發
現青少年終日嗜睡，不見得是因為懶，而是生物時鐘使然。
睡眠受到腦內一種神經束的影響，這種神經束會左右睡眠所分泌的黑色素細胞抑制素（me
latonin）並調節入睡與起床的時間。
美國睡眠生理學家卡斯卡登說，青少年的睡眠時間比小時候多，平均一天需要九小時十五
分鐘，可能是因為左右生長與性成熟的荷爾蒙多在睡眠時分泌。
換句話說，多數青少年的大腦要到早上八、九點才會清醒，早過了一般中學第一堂的上課
時間。卡斯卡登與同事就羅德島三千多名中學生所作的研究發現，多數人一天只睡七個小時
。
卡斯卡登也發現，學生的黑色素細胞抑制素到了上課時間依舊居高不下，他們的大腦明明
告訴他們現在還是晚上，但周遭的人和事硬要他們起床上學。
睡眠時，大腦會週期性地進入「快速眼球運動」（REM,rapid eye movement）階段，之所
以叫REM，是因為熟睡時，眼球會在眼皮下來回快速跳動，此時大腦會重新調整情緒中樞的눊瑨
蜓X，並整理短暫記憶的資料庫，如果缺少R EM睡眠，人會變得暴躁沮喪，記憶力與判斷利ꐊO也會減弱。
若干專家認為，解決此問題的辦法，是延後中學上課時間，如果學校不願配合，還有兩個
辦法可以改善青少年的睡眠品質：一、家長應鼓勵子女適時上床睡覺，若小孩覺得太亮睡不
著
，可以將燈光調暗；清晨若小孩賴床，可以打開窗簾，讓室內充滿陽光，因為眼睛吸收的光
線有助於調整生物時鐘。二、週末多睡點在某種程度上也有補眠的效果，但若太晚就寢，睡
到
隔天日上三竿只會進一步攪亂太腦的生物時鐘，所以即使是假日，也最好比平常入睡時間晚
一小時以內便上床，比平常晚一兩個小時起床。
青少年嗜睡與大腦的生物時鐘有關，嗜食與厭食等飲食失調，也和大腦的變化脫不了關係
。全美目前有數百萬名飲食失調的青少年，洛克菲勒大學神經生物學教授列波維茲說，一旦
女
孩進入青春期，丘腦下部會開始分泌大量刺激食慾的化學物質。
然而大部分青春期的少女體重開始增加時，也有一部分會減肥到傷身的地步。匹茲堡大學
失調中心主任凱伊說，患有飲食失調的少女腦內五－羥色胺（serotonin）的分泌量高於一꼊諵
H，影響所及，人會變得求好心切，便會挨餓減肥好讓自己變得更美。凱伊也發現，挨餓會괊飢C腦部五－羥色胺的分泌，而進降低挨餓者焦慮的心情，所以厭食者一點也不以挨餓為苦ꐊ浀
荈V減心情越平靜。
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睡就睡 還講仄多
睡吧兄弟們......Zzzzzzzzzz..........
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