[陰天] 冥想（一）

[littlewren (wren)]

特此紀錄一次冥想的經驗與檢討，給日後的自己參考。


我知道自己有焦慮的傾向，籠統的說法是自律神經失調。

明明就沒有焦慮的理由，卻不由自主的焦慮。

理智上，我想要停止，身體卻辦不到。

睡不著，吃不下，沒辦法專心工作，也無法放鬆休息。



像這種找不出原因的焦慮，我所學的cbt毫無用武之地。

想起了醫生開的鎮靜劑--他說如果我有需要可以吃半顆，但我這次想把它當作最後手段

因為我想試試使用mindfulness meditation這個放鬆技巧。


放鬆肌肉，放慢呼吸。

專注感受自己在當下的存在。

如果有感覺或念頭飄進來，就只是意識到它們的存在，
然後再把注意力集中在當下自己的存在。


過了一會兒，焦慮感減低，我也慢慢的睡著了。

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過去的我覺得對初學者而言，冥想在沒有人指導或帶領下進行，實在很難。

但現在資訊發達，有免費又高評價的手機app可以使用，

在家也能一邊透過旁白帶領一邊練習。



其實我應該養成習慣天天練習的，但就是忍不住會偷懶。

應該分配一下時間和精力，把它融入日常生活，

就像當初養成運動習慣那樣。


果然，天下沒有免費的午餐，越是難搞的症狀越要下功夫，才沒那麼容易馴服。

繼續加油吧。

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推 tomwu1993: 在您的文章下面好像不是第一次留言了XD之前有從您那獲
→ tomwu1993: 得的資訊，也有冒犯到您的地方，看了這篇文章，我想說
→ tomwu1993: ，您有沒有瞭解看看一個方法嗎？不一定能幫助到您就是
→ tomwu1993: 。。。。
→ tomwu1993: 有沒有興趣瞭解看看呢？抱歉新手機自動選字坑我
→ littlewren: <( ￣^￣)︵ 何不大方在板上分享? 神神秘秘的
推 tomwu1993: 嗯，這是有原因的，一是怕新進來的人一看到就跑去嘗試
→ tomwu1993: ，我個人是重視看醫生、聽從諮商心理師的專業協助的，
→ tomwu1993: 二是我並非專業醫生，直接貼方法在這，我也是會顧慮有
→ tomwu1993: 無責任問題的。選擇私信個別說明，是為了詳細說清楚，
→ tomwu1993: 並能某種程度上避免第一個問題的發生，您如果沒有興趣
→ tomwu1993: 就不勉強了，這方面是我自己的壞毛病。
推 Ryuuga: 我倒是有點好奇到底是啥方法0.0
推 Astragali: 不會又是什麼新興宗教之類的吧
推 miminiania: 就直接po文說明並表示僅供參考自負責任就好啊！不然
→ miminiania: 好像在賣健康食品的，嚇死我了，不知道你要做什麼。
推 cathylala: t大建議你要回信直接回在這裡,你沒在這po過文之前也都
→ cathylala: 沒在這裡推過文,直接寄站內信真的很像要推什麼奇怪宗教
→ cathylala: 收過信覺得太詭異就刪了
推 cathylala: l大,也可以吃西洋芹降低焦慮,已前吃了好幾個月效果不錯
→ cathylala: 焦慮減輕大概一半,連吃幾天就有感覺,不過西洋芹是寒性
→ cathylala: 食物不能吃太多,血壓低的也不能吃太多,因為能降血壓~
→ cathylala: 我大概一天吃兩三根~
→ littlewren: 芹菜纖維很多還可以治便秘XDD可是他是感光食物，像我
→ littlewren: 這種皮膚敏感的人一下不能吃太多就是了
推 cathylala: 晚上吃就沒問題,感光食物要吃很多才會影響到,真的纖維
→ cathylala: 很多尤其西洋芹XD 吃芹菜也能降低焦慮的樣子
推 tomwu1993: 啊，確實會很像奇怪的宗教呢，不過我還是不會直接貼在
→ tomwu1993: 這，我也不是要推廣宗教，只是非常實際的東西，沒有興
→ tomwu1993: 趣的朋友就隨緣吧。有收過我的信的朋友，如果沒刪掉，
→ tomwu1993: 基本上應該是能辨別的出來，我不是要做什麼奇怪的宗教
推 tomwu1993: 推廣。我的顧慮主要是出發在，今天如果有病友明明生病
→ tomwu1993: 了，不去尋求專業管道，跑上來看我的文章，覺得可能有
→ tomwu1993: 用，結果反而過度高估自身的能力了，而沒有配合藥物適
→ tomwu1993: 度控制病情，及諮商師的專業輔導，導致更嚴重，甚至更
→ tomwu1993: 糟糕的後果的話。請問是誰要負責呢？我個人不清楚法律
→ tomwu1993: 在這層面上怎麼運作，但小心謹慎點總無大錯。
→ tomwu1993: 不過站內信說明的部分，真的是我唐突了，十分抱歉。
推 tomwu1993: 不過c大我寄信給您過嗎？因為我每次寄完不會留備份的，
→ tomwu1993: 會忘記寄給誰，所以您看過了覺得很怪嗎？@@
→ littlewren: 寄給我吧，我很好奇。
推 cathylala: 主要是因為你沒在p板po過文,也沒跟其他板友互動過,直接
→ cathylala: 寄信給我,這樣很像要推銷或是洗腦宗教的手法,你這樣的
→ cathylala: 方式讓人很難相信你。如果擔心po出來板友反而不去看醫
→ cathylala: 生,直接在文章表明還是需看醫生這方法只是輔助之類的,
→ cathylala: 寫清楚,如果真有人不聽日後造成病情加重,就不是你的問
→ cathylala: 了,當然也不用負責,除非這方法是有危險的
→ cathylala: 連寄給誰都不記得,應該寄給板上不少人吧...我沒興趣,因
→ cathylala: 為已經找到能有效減輕憂鬱的方法
推 tomwu1993: 倒是沒寄給很多人，只是我這陣子也寄給一些八卦版友信
→ tomwu1993: 而已，每次寄我就去處理別的事了。我明白您覺得很怪的
→ tomwu1993: 點，這部分是我的過失，深感抱歉。希望您的方法能幫助
→ tomwu1993: 您越來越快樂。
推 Belieeve: 因為之前板上有發生集體被寄信（疑似廣告信）的案例，
推 Belieeve: 所以希望大家小心。另類療法的好壞，公開貼至少大家能
推 Belieeve: 做公評。T大何不比照辦理
→ Belieeve: 病友可能因疾病認知功能不若以往，若接受你的建議因此
→ Belieeve: 讓病情惡化你能負責嗎！？
→ Belieeve: 同意c大說的這看起來很像直銷，葡萄王健康食品那類的
推 tomwu1993: 呃，沒有冒犯的意思，但您這麼說，那我公開來反而有更
→ tomwu1993: 高機率讓無法正確判斷的病友，因此病情惡化啊。另外我
→ tomwu1993: 不是每個人都寄，是看情況的，您這麼一說，我也能理解
→ tomwu1993: 版上版友們在這方面比較小心謹慎，這樣是好的。因為我
→ tomwu1993: 基本上前面幾封信都還是以鼓勵尋求專業管道優先，從醫
→ tomwu1993: 生或心理諮商師那確認說可能這個方法有用，才真正去使
→ tomwu1993: 用。當然您說公開才能接受公評，這部分我理解，要稍微
→ tomwu1993: 想一下內容怎麼打。
→ Belieeve: 好的，期待你的文章
→ miminiania: 看過T大的信了，其實還蠻不錯，算是輔助的方式，和宗
→ miminiania: 教還有直銷無關。
推 gn01398532: 推冥想 我前幾天發文也是靠冥想
→ littlewren: 謝謝t大，我也看過信了，算是這五十年內才出現的比較
→ littlewren: 新的療法，不是傳統心理諮商會優先使用的，有利有弊。
→ littlewren: 那個練習不在專人指導下進行的確不是很好，但也不到
→ littlewren: 不能公開po在板上的地步。就連某些傳統療法也有一定
→ littlewren: 的風險(例:暴露療法)，你可以當作資訊或是心得一樣分
→ littlewren: 享。
→ littlewren: 無奈免費的資訊目前還不多。在其他傳統療法資源的普
→ littlewren: 及下，我個人會優先選擇容易取得的資訊的療法，在其他
→ littlewren: 論壇上也方便討論自己練習時的困難與心得。
推 tomwu1993: 考慮到版友可能獨自練習起來有難度在，我個人比較贊同
→ tomwu1993: 在得到主治醫師及諮商師的肯定，如可行性足夠再去施行
→ tomwu1993: 的。免費資訊的部分，臺灣這一塊討論的人是真的比較少
→ tomwu1993: 。謝謝L大願意回我並把信看完。
→ littlewren: 其實英文資訊也蠻少的，好像在美國使用的人也不多
推 tomwu1993: 可能跟方法本身的特性有關，當初美國那邊在打廣告的時
→ tomwu1993: 候，說的好像很厲害，好像做一次就少一個煩惱了。臺灣
→ tomwu1993: 這邊有些人做了幾次，覺得好像沒那麼神奇啊？就去找更
→ tomwu1993: 好的方法了。另外個人是覺得，美國那邊搞得太商業化了