→ littlewren: 6. 刺激穴位 05/17 22:38
睡不好也是挺辛苦的。
入睡睏難、睡眠中間醒來很多次、難起來、
多夢、說夢話（沒錯我會把自己吵醒，邊講邊醒）...
搞得我現在有點害怕睡覺。
常常做一些又常又累的夢，在夢裡不是在動腦就是在幹體力活...
明明睡覺就是讓頭腦休息，但我卻得不到休息，根本就沒好好的關機。
看來該認真調整睡眠習慣與衛生。
1. 藥物
認真考慮要借助手上的鎮靜劑的幫助了，
或是副座用會嗜睡的抗組織胺也可以。
雖然能不吃藥就不吃，但短期內或許需要它們來幫我取回睡眠的平衡。
2. 正念
多夢的問題好像很難解決，
先從睡前body scan開始。
心理師帶我的時候是45 min, 我有點受不了，暫時把目標訂在15 min.
3. 運動
希望這星期拆線之後可以開始激烈一點的運動，
暫時盡量維持active, 有動一點總比不動好。
4. 睡前不玩手機
超難改，但試試看。
暫時用看書取代，不行就聽audiobook, 再不行就看電子書。
5. 睡眠日記
坦白說我覺得很麻煩，但還是紀錄一下比較有助於改進。
睡眠似乎很難調，但我還是要試試看。
昨天又整夜未眠，在床上翻滾了好久，
盡可能維持緩慢的深呼吸和淨空腦海，
還是睡不著。為什麼呢？明明是很睏很睏的啊...
反正睡不著，就起來重設電腦。趁機會清掉不常使用的程式也不錯。
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