[陰天] 冥想(二) 身體掃描與厭食症

[littlewren (wren)]

就算厭食症和暴食症的症狀已接近消失，

現在壓力大時，ED念頭偶爾會莫名其妙的侵入。

幸好隨著經驗增多已可以察覺他的出現，

並選擇忽略他的騷擾(雖然還是會不自住冒冷汗與心跳加速)。



為了加強憂鬱症的治療和避免復發，我想建立一些健康的習慣和技巧。

在網路免費資源的帶領下，我做了幾天身體掃描的冥想練習。

這是以前還心理師教我正念冥想時學的第一種冥想，據說長期下可有效避免憂鬱症復發。



可能因為本來就在面臨厭食症復發的危機，

專注在身體上的冥想使我明顯感覺到自己身體的份量。

我感到身體不成比例的腫脹。

就算理智告訴我那只是“幻覺”，佔有碩大空間的腫脹感還是很真實。



在冥想時，ED念頭還是會侵入，但是我可以順利的選擇隔岸觀火，不被捲入風暴。

至於身體的感覺，就還不知道如何應對。



那種腫脹感沒有因為我選擇性忽略、自我安慰etc.而消失。

我可以選擇忍耐這種不舒服，等待發作期過去，但是這樣真的很辛苦。

因此前幾天久違的限制了飲食並瘋狂運動來消耗能量，

腫脹感以及強迫與焦躁的感覺才緩和下來。

理智上我知道不應該這樣做，但還是不夠堅強，熬不過那種感覺發作的時候。



厭食症真的很麻煩也很痛苦，還好現在是還沒到復發的程度，因為馬上恢復了正常飲食。



在鏡子中，我看見自己枯瘦的手臂，真的很難看。

常常有人用一種憐憫的語氣說我好瘦，所以現在已經開始會用穿衣技巧掩飾過瘦的部位了
。



總之好像很危險，暫時停止身體掃描的冥想比較好。

反正還有其他的冥想練習，效果也都不錯。



特此記錄，作為下次回診時的主訴之一。憂鬱症狀改善但ED惡化也是蠻奇怪的。

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推 kthurt: 有些藥會讓食慾增加，結果為了壓制那種食慾增加的感覺反
→ kthurt: 而更厭食，我其實很討厭用憐憫的語氣說好瘦，或者是鄙夷，
→ kthurt: 甚至因此被懷疑工作能力真是討厭
→ littlewren: 就是這樣 QAQ 大家看你弱不禁風的摸樣會覺得你很脆弱
→ littlewren: ！現在都不敢露手臂了。可是又很恐懼增胖(厭食症症狀)
→ littlewren: ，甚至會不自主的冒冷汗或發抖。所以厭食症很痛苦...
推 joefantasy: 血糖低也會冒冷汗跟發抖 小心昏倒 最好戴甜食在身上
→ kthurt: 就是，你知道你很瘦該胖一點但是不想胖，沒有原因就是不想
→ kthurt: 變胖。我幾乎都穿長袖，最近體重有比較回來（因為藥），就
→ kthurt: 會覺得不該再東吃西吃
→ littlewren: 其實一想到發胖的念頭就會產生冒冷汗、發抖、心跳加速
→ littlewren: 的生理反應。曾經在暴食症康復期時，走過超商的零食
→ littlewren: 區會有過度換氣、頭暈的感覺，康復後就不會了。
→ kthurt: 發胖本身令人感到恐懼。