[資訊] 自動化思考(Automatic Thoughts)

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原文出處 https://goo.gl/1X5u7K

自動化思考（Automatic Thoughts）是Aaron T. Beck（貝克）在臨床工作上觀察到接受
治療的病人，往往會有負面的自我描述，例如認為自己是不好的或是他人會不喜歡等，而
這樣的思考模式會如影隨形地在實際的日常生活中左右一個人的情緒與行為，因此，治療
者需要檢核病人的思緒，並且運用技巧來改變這種思考習慣，藉此建立積極正向、沒有誤
差的認知型態，進而改變他們的情緒與行為，以達到治療效果。

透過Freeman等人將所謂的自動化思考歸納成以下12種不同的思考模式：

（一）兩極化思考：什麼事都歸類成兩極的想法，不是黑就是白，不是對就是錯。

（二）過度概化：把某一個事件當成自己生活全部的寫照，忽略了那只不過是自己日常生
活的某一件事而已。

（三）選擇性注意：只留意到自己想注意的，從而忽略了全部的事情。

（四）扭曲正向的經驗：只在意負向的記憶，就算是有正向的鼓勵也認為那是假的。

（五）猜疑：在沒有證據的狀況下，便假設別人對自己有不好的評價等等。

（六）擔心未來：對未來一直覺得會發生不幸。

（七）誇大災難：把負向事件看做成無可比擬的大災難。

（八）淡化正向經驗：雖然承認自己的正向經驗，但是，卻認為那是微不足道或者認為那
是人家禮貌性的客套話。

（九）情感混淆了事實：只承認自己情緒反應而否認事實。

（十）「應該」的陳述：什麼事都用應該這樣獲應該那樣等等的陳述。

（十一）標籤化思考：用負向的概念評價自己。

（十二）自責式思考：什麼事都認為自己搞砸了，而不會就事論事。

資料來源：國家教育研究院

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推 ktta: 有意思
推 ktta: 有發現這個行為 但是不知道已經有人定義過了
推 ktta: 不知道是否有相關優良書推薦
推 sawakiba: 一直以來都有發現自己的這種現象，沒想到真的有人去研
→ sawakiba: 究
推 ktta: 也滿想知道怎麼「運用技巧來改變思考習慣」
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→ ktta: 然後進入「客觀模式」來分析自己目前的情況
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推 ktta: 謝！來找相關資料！
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→ hankway36: 嗎?
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→ littlewren: 弄得不好就變成反芻，反而對憂鬱症不利，現在會適時
→ littlewren: 停止給自己時間休息。
推 Ephraim0817: 《想法轉個彎，就能掌握好心情》是認知療法的好書，
→ Ephraim0817: 作者丹尼斯.格林伯格。前一版叫《掌握好心情-想法轉
→ Ephraim0817: 個彎，感覺大不同》
推 Belieeve: NLP很有趣～我都抱著好玩的心情看資料（^_^）b
推 c62460: 我中好多條
→ c62460: 我也會像littlewren大一樣