Re: [閒聊] 運動根本沒屁用

[littlewren (wren)]

以神經傳導物質的角度來看，運動(和冥想)是最有效能調節多巴胺濃度的自然方法，所以
才有醫生說“我們往往高估食物的療效，低估運動的功效”。

以神經可塑性角度來看，運動能促進某些新連結的產生。

以內分泌角度來看，運動促進腦內啡(endorphin也稱安多酚)的生成。和神經傳導物質的
差別是，腦內啡算是一種賀爾蒙，和嗎啡有類似的功效，有止痛和讓人feel good(類似鴉
片)的功效。

以中醫角度來看，運動能夠改善氣滯血瘀的體質，也就是憂鬱體質。鬱鬱寡歡的林戴玉是
這種體質的典型代表。

以社會角度來看，很多人運動是因為愛美而雕塑身形。體態優美的人比較具吸引力和自信
心。第一印象給人“這個人有在照顧自己”的比“這個人很邋遢”好，在職場和平常人際
相處方面都比較吃香，對於自我認同感的建立很有助益。


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個人經驗是，有運動比不運動好。

一開始運動的目的是抗憂鬱，

後來血液循環和心肺功能都改善了，頭腦也比較清楚，體態也比較好了。

我以前因為背肌太弱所以有習慣性駝背的問題，

長期跳舞後儀態方面改善，駝背的習慣在不知不覺下消失了。

即使過了長高的年紀也還是增高了0.5cm，自信心也增強了一些。

這就是長期運動對我的改變。




我會選擇跳舞當運動是因為，

有資料說有音樂韻律的運動對抗憂鬱比較有幫助，剛好我也喜歡舞蹈，

所以就在youtube上找舞蹈影片，放慢速度自己跟著做動作，記住舞步後就變成身體記憶
，

就這樣學會了一支舞。




我想運動對我有效的另一個原因，是讓我感受到與憂鬱相反的生命力，

使我體會到自己並沒有想像中的那麼虛弱(雖然還是挺弱的啦)。

另外對於有飲食失調病史的我來說，學習愛惜與感受自己的身體非常重要，

強調美感的運動在這方面使我明顯感受到自己身體的能耐與活力。




其實除了跳舞這種有氧運動，我也應該開始重訓才對，不過重訓實在太無聊了。

這麼說來，網路上好像有達人帶領重訓的影片，或許有人活潑的帶領可以讓我不再反感。



我一開始運動的難處是：

1. 萬事起頭難，建立新的習慣通常不容易。

憂鬱症患者都已經動不起來了還硬要動也是蠻困難的，我也是好到有點力氣的程度才push
自己去運動的。

重鬱的時候倒是動一動就哭起來了...真是不堪回首。

2. 找出適合又喜歡的運動需要時間去摸索。

3. 完美主義，認為如果沒有做到好就乾脆不做。

現在我不會一心求好，沒辦法運動30分鐘，動個5分鐘也比不動來得好。

4. 太忙，或有其他不方便。例如有時候我身體虛弱不舒服就不會強迫自己去動。



※ 引述《radiohead56 (電台頭5566)》之銘言：
: 我跑步游泳四年
: 健身三年
: 結果憂鬱 焦慮 恐慌一樣沒好
: 個性還是一樣軟弱
: 自信心也沒提升
: 肌肉也沒練出來
: 還復胖20幾公斤

這聽起來是該去抽血檢查一下



: 到底是哪個渾蛋說去運動就能改善情緒 有自信的？？？
: 我要打死他！！！！！！

好啊，請吧。

這樣我就可以毫無罪惡感的早點解脫，倒是幫了我個大忙。

畢竟康復的路很難走，要不是道德原因我早就放棄了。




還有鼓勵我運動的醫生。他的醫術和學識是不錯，

但以前有病患對他的處置不滿而動粗，他就告那個病患，所以你打他應該也會被告。




好在他和我的合作目前還算是不錯，現在我已經被減藥了。

這表示我的大腦已改變到一定程度，或是我的方式與力量已經能夠支撐起自己了。

當然除了運動以外我也有做其他事，運動只是治療的一部分。

抗憂鬱是多管齊下的，除了運動，生活習慣、人際關係、閱歷增加、思考模式的改變都使
我在這幾年的治療裡成熟了很多。

因此對我個人而言，運動在我的抗憂鬱方程式裡穩穩的佔了一部分(但不是大部分)比重。




從醫學研究的統計上看來，運動對多數人都是有助益的；

從我身邊看到的例子，大家對運動的評價也都是正面的。

不過統計這玩意嘛，總會出現outlier，不影響整體分析的結果就是。

而現代人普遍運動不足，也越來越多醫生表示久坐不利健康。

就算不是抗憂鬱，為了整體的身體健康，大家也一起動疵動疵動起來吧~


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.193.21.115
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/prozac/M.1511437525.A.C8C.html
→ radiohead56: 社會角度那段是胡扯 我瘦了18公斤 重訓 人際關係成
→ radiohead56: 長0 自信0 還是會被玩弄欺負
→ littlewren: 那就是個人因素了，恭喜你是罕見的outlier
推 radiohead56: 不過 我還是想回去重訓
推 bartwang: 看到你長高那段，非常吸引我
→ littlewren: 因為脊椎拉直了啊
推 bartwang: 嗯，我現在為了長高，每天都吊單槓。以前也為了矯正駝背
→ bartwang: 去練過瑜珈，很有效，不過太累人了，現在懶病發作XDD
→ hesione: 瘦了十八公斤還不是優點嗎？瘦下來本身就提高健康程度，
→ hesione: 其他疾病的機率也會降低啊。如果把事情有價值與否完全建
→ hesione: 立在別人眼光之上的話，那我覺得不是運動沒優點，而是你
→ hesione: 的自我認知意識這邊的問題
推 radiohead56: 反正從上到下只有缺點
推 radiohead56: 我瘦下來根本沒變
→ hesione: 一個色盲的人看不到顏色不等於天空就不是藍的。
推 putidajhang: 謝謝你的心得分享!
推 ktta: 我之前瘦快20公斤 你知道hunter叫我一定要在面試的時候提嗎
→ ktta: 能瘦那麼多 代表一個人的毅力 在職場上有價值的一件事
→ ktta: 重點是別人怎麼看你你有時候不知道
→ ktta: 自己對自己的看法有時候會太偏差
→ ktta: 你會覺得什麼都零成長 但是別人看起來不是這樣
→ ktta: 別人也不會什麼事都一直和你說 有些話他們放心裡
→ ktta: 還有你有空去查一個詞叫作「自動化思考」的吧 你應該就是
推 Astragali: 推運動可以感受到與憂鬱完全相反的生命力 這很抽象 但
推 Astragali: 是我重訓的時候真的可以感受到自己活著 所以重訓對我
→ Astragali: 來說一點也不無聊XD
→ Astragali: 能夠找回對自己身體控制權的感覺真的很好
→ littlewren: 喔喔！樓上的想法很好! 謝謝分享!
推 Astragali: 我很愛重訓 有機會可以一起分享XDD
→ radiohead56: 我只記得當時變瘦的時候 「有變嗎」「你還是一樣胖」
→ radiohead56: 當時同學還是把我當胖子看 直到健康檢查
→ hesione: 體重計上的數字下降，同學說沒有，所以同學為真?? 如果你
→ hesione: 追求的是他人眼中的自己，問題不在運動，你需要的也不是
→ hesione: 運動，是調整自我認知的專業協助。
→ hesione: 去五金店找滷味，努力去一萬次也買不到的
→ radiohead56: 我需要別人的稱讚 這樣才有自信跟動力
不知道這是否算是一種依賴別人或推卸責任的態度。
就算別人稱讚你(其實推文裡也不乏有人說你有進步)，你還是在找各種理由自我否定。


你無法得知人心理想的和嘴巴說的是否一致，
也不知道別人是否有其他目的(例如職場上打擊活得升遷機會)，
所以只是依賴別人的稱讚獲得自我肯定是非常不穩定的方式。


把自己的停滯/退步怪罪到運動上大概比較沒有罪惡感吧。
推卸責任是很常見又典型的防衛機制，因為不想承認自己的失敗而用來維護自尊。


影響自我認知、身心健康、自我價值感、別人的評價etc.的因素有很多，
建立運動習慣只是行為上的改變，然而你的認知(例：思考模式)卻依然如故。


有一種很傳統的療法，稱為認知行為療法(cognitive behavioral therapy, 簡稱CBT)，
就是透過幫助個案認識自己原有的行為和認知模式，在慢慢練習與改變，達到治療效果。


就跟其他版友說的那樣，我也鼓勵你試著改變思考模式。
這跟運動一樣，需要時間和努力。慢慢來吧。
※ 編輯: littlewren (123.193.21.115), 11/24/2017 15:26:47
→ hesione: 需要，還是必要? 別人有權利不給呀。我覺得還是尋求專業
→ hesione: 協助比較實在
→ hesione: (把這些拿出來跟諮商師晤談)
推 tiano: 這篇寫得真好。我罹患憂鬱症十幾年了。試過許多療法。曾透
→ tiano: 過禪坐，後來練瑜伽（也是長了0.5公分），爬山，現在重訓。
→ tiano: 真的是有（運）動有差！終於調到能與憂鬱症和平相處了。
推 dreamtp: 推運動 也要鼓勵自己運動