Re: [陰天] 真的很焦慮

[littlewren (wren)]

※ 引述《yoshi9145 (小碧米米)》之銘言：
: 又要上台面對眾多老師和同學
: 真的很焦慮
: 雖然上次有硬著頭皮上去報告
: 不過下場是被老師批評
: 覺得自己很誇張
: 從上次報告完的期間
: 每天都在想下次報告該怎麼辦
: 尤其日子越近越焦慮
: 焦慮到沒心情去做其他事
: 想到之後可能都要頻繁報告
: 就覺得我心理上真的撐不下去...
: 雖然最近有開始去找心理諮商和看診
: 但卻還是無法馬上克服我心理上的焦慮
: 焦慮到好想為了逃避報告而休學
: 但是不可能...
: 我真的有辦法克服和面對嗎...



你的腦袋為了保護你，

所以不自主將上台報告和被批評連結在一起(只要上台報告就有不好的事情發生)，

導致你會害怕上台。

長遠來說，如果多幾次正面經驗，

讓腦袋知道“其實也沒這麼可怕嘛”，就可以削弱這個連結。(暴露療法的原理)

==================

現在當務之急是如何讓你近期內好好運作。

正常人上台時因為交感神經興奮都會有點緊張，

所以坊間很多克服上台緊張的分享(例如：https://goo.gl/5JcSai)

不過來這邊問的應該是焦慮已經嚴重影響到表現，

所以分享幾個自己的小撇步：
1. 深呼吸；
2. 緊張會讓你說話太快，或說不出話，所以告訴自己要放慢速度，慢慢講沒關係；
3. 大方告知自己有點緊張，請觀眾寬容；
4. 保持笑容會增加觀眾對你的好感；
5. 事先準備演講的內容；有人是直接把講稿寫好照讀，這也是一個方法；我個人比較懶
所以只寫重點大綱，演講時再將注意力放在如何講到觀眾能聽明白我要說的話；
6. 告訴自己我的目的是學習，大不了就被批評而已，有回應才能進步。


也有版友分享事前先吃鎮靜劑，可以參考看看。

==================

有人推文說用診斷書請老師批准你不用上台。

我認為依你現在的狀況，非不得以盡量不要 take the easy way out.



首先同學對你的觀感會不好，他們可能認為你因為有憂鬱症診斷而有特殊待遇是不公平的
事；

第二會錯失練習的機會，學校就是讓人犯錯學習的地方。



如果你不會出現因為過度換氣而昏倒這種比較嚴重的症狀，最好把這視為最後的方法。



--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.193.21.115
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/prozac/M.1514180950.A.DA3.html
推 yoshi9145: 謝謝你的回覆和建議，真的幫助到我，現在沒那麼焦慮了
→ yoshi9145: 學校是讓人犯錯學習的地方，很受用的一句話!
→ littlewren: 你說過你有在諮商，也可以跟諮商師討論看看，應該可以
→ littlewren: 學到更多:)
推 yoshi9145: 好唷！
推 knai: 你的第一句 你的腦袋為了保護你 讓我感到詭異又親切的溫暖