[經驗] 筆記

[lyviasun (:))]

趁現在狀況比較好時做個紀錄，

因為開始新生活後未知的變數太多，不幸一點可能會是另一場噩夢。

經過自己很明顯感受到情緒是會好轉的、以及情緒對一個人影響有多大之後，

想做一些筆記，

如果之後再度掉進地獄可以藉以提醒自己。


1. 不要責怪自己

因為一個人的情緒影響力真的很大，不要在憂鬱發作時責怪自己的無能，要不停告訴自己：你只是生病了。

真的，我親身感受到了，我覺得我當時一定是病很重，才會怎樣都沒辦法想起快樂的事情，相信希望發生的機率。

2. 保持穩定作息

雖然當時是吃安眠藥拖到凌晨也睡不著，早上七八點就醒來。基本上一天睡覺不到四小時，非常疲倦，但規律作息最大好處是能降低罪惡感。

(不過我當時是醒來後就睡不著，晚上也得靠藥物，說真的要日夜顛倒也沒辦法)

3. 多出門

雖然真的非常痛苦。真的。真的。強逼自己出門非常痛苦。
但轉移地點可以讓時間流逝的快一點，會覺得好像自己有做了什麼充實的事情。

曬曬太陽、跟便利商店店員說說話，都會讓你有『當人』的感覺。

不過我還曾經吃自助餐時被陌生人主動關心過，他可能覺得我一臉看起來就很糟。

4. 規律吃飯

當時也很痛苦地聽我家人的話三餐都要出門買(租房只能外食)，而且基本上一份便當可能吃不下一半(我平常是那種食量最大的女生)。還是盡可能逼自己去吃。不過說真的因為都吃不下所以吃的也不多，加上睡不飽根本就沒什麼力氣。啊啊然後還要裝的人模人樣去面試...

5. 保持與人來往

基於我個人一焦慮就會瘋狂騷擾別人，這點不算太難。但真心有用。
與人相約出門吃飯、說說話、甚至網路上傳傳訊息都好，不要斷絕與世界的聯繫。
當時還有兩個朋友時間方便陪我在外面走路一整天(下午一點到晚上八點這種概念，都在走路)，真的很感謝。

6. 相信醫生跟心理師

當時我其實也對他們產生好多反感，覺得他們說到底是正常人還是無法完全同理病人。但他們有受過相關專業訓練，而且是為你好。我覺得相信他們是有用的。

尤其心理師，後來我因工作無法繼續諮商，她仍會定時打電話來關心我。

7. 乖乖吃藥

基於我都很乖吃，所以無法證明這樣做幫助有多大。但還是認為得乖乖吃藥才好。

8. 相信時間的力量，相信你會改變

說真的憂鬱時真的沒辦法看到未來。一丁點辦法都沒有。當你認為你一輩子毀了，別人卻告訴你：你太誇張了吧/想太多了/你不要這麼悲觀好不好。

你真的會暴怒。真的我的確感受過好多遍。是正常的。(尤其我當時最不爽我心理師他每次都這樣說)

不過在這我得說，他們說的是真的。人很渺小，時間很長，命運很神奇，你永遠不知道生活會因為什麼因素產生變化。

但因為別人說的話一定會讓你暴怒，所以我們只能靠自己說服自己。即使你打從心底不這樣覺得，還是得每天都用理智告訴自己。

未來你一定會改變的。

9. 不要急，一步一步來

非常重要，但很難做到。我到現在也無法。
基本上跟上一點相關，如果你很急，無法立刻看到結果或改變會讓你覺得你的人生就會如你眼前所看到的一樣。但並不一樣。
所以多點耐心，給自己多一點時間跟機會。鼓勵自己每一個微小的進步。

從我最低潮到渾渾噩噩再到現在可以好好思考，大概將近一年。說短不短，說長不長。很多人憂鬱症可能數年無法好轉，我已經很輕微，又幸運，才能這麼快爬起來。但說真的我當時連隔天要怎麼度過，能不能活到下禮拜都不知道，一年真的好長、好長、好長。

10. 讓自己變好才是最重要的

不要一直想自己為什麼得憂鬱症，或自己真的有憂鬱症嗎還是只是在找藉口等等。

就算真的沒有疾病診斷好了，你感到痛苦，那你還是得讓自己變得快樂，非常理所當然。

11. 憂鬱症跟情緒困擾跟人生其實都有很多問題

這一點不是好轉的方法，而是提醒或警告。

在被診斷憂鬱症之前，我已經在學校斷斷續續被輔導四年，從來不是個快樂樂觀的人。

被診斷憂鬱症之後，我過了半年才真正掉入最絕望的深淵，在那之前憂鬱歸憂鬱，還沒有絕望到一天都活不下去。

黨我情緒漸漸好轉時，其實我煩惱一樣多。我憂鬱時期的那些煩惱，一個都沒消失。所以不可能病好了什麼事情都會解決。但生病真的是很累的事情，讓你更無力面對人生的困境。

感覺還有一些事情可以說，不過好想睡覺，先這樣好了。

世界晚安。



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推 sawakiba: 鬱期我唯一能做到的兩點只有「相信醫生」和「乖乖吃藥
→ sawakiba: 」
→ sawakiba: 會出門，但那是為了維生
→ sawakiba: 會與人來往，但那是因為不得不
→ sawakiba: 現在躁期加休學
→ sawakiba: 只剩下醫生跟吃藥還有「瘋狂」在網路上與人來往這樣
→ sawakiba: 不過自從生病以來，沒有一天是全部做得到的，哈哈
推 joan210217: 你真的很努力，會越來越好的。
推 hesione: 推~
推 littlewren: 謝謝分享 :)