【中央社 】
尋找快樂的金鑰匙 (十)：運動治療篇（中央社記者黎建忠台北十七日電）
根據世界衛生組織統計，目前全世界有超過一億人罹患憂鬱症，已是名列全球第四位的重
大疾病。但別擔心，其實每個人身上都有對抗憂鬱症的好妙方，那就是規律的運動，只要
有良好的運動習慣，不但可以強化身體健康，又會因為身體分泌出快樂的咖啡因，讓心情
愉悅，遠離憂鬱的煩惱。
現代人因為工作及複雜的社會環境，憂鬱症幾乎成為文明病之一，加上許多人都無法養成
規律的運動習慣，因此，許許多多的健身中心、運動俱樂部等機構都相繼成立，滿足運動
人追求運動的快樂感。
健身俱樂部提供許多不斷求新求變的有氧課程可作為選擇，像是拉丁舞、踢踏舞、佛朗明
哥舞、爵士舞、街舞等，經過簡單改造，搖身變為熱門的最新有氧課程，對於預防或治療
憂鬱症都很有幫助。
台北市立體育學院運動科學研究所碩士王梅香表示，運動可以直接影響腦內情緒荷爾蒙的
平衡，性格較剛烈、暴躁的人，建議多做一些伸展性、平和非競爭性的運動，如散步、游
泳、瑜珈、太極拳等；個性較懶散、提不起勁的人，則應強迫自己做一些強度較高的有氧
運動，如跳舞、球賽等。
其他如慢跑、游泳、柔道等也都是相當好的運動，慢跑藉著身體的擺動流汗，以達到全身
性的血液循環，更讓心靈舒暢安詳；游泳藉柔和水流的拍打，讓全身肌肉得以放鬆，感覺
非常舒服。
柔道除了可以健身之外，還可以培養耐心、毅力、沉著及愛好和平的精神，另外，可以在
比賽的輸贏過程中，瞭解人生就是如此，不可能總是一帆風順，總會遇到挫折，要學會在
挫折中記取教訓，能屈能伸，才能成功。
亞歷山大健身中心教練張繼帆表示，許多來健身中心的人，都是因為平常工作、生活壓力
過大，雖不見得有罹患憂鬱症或其他相關精神疾病，但適時的放鬆精神壓力，讓身體及大
腦找到另一個發洩的管道，對於健康只有好處沒有壞處。
張繼帆強調，平日多運動，保持快樂的心情可促進體內製造安多芬素（endorphine），預
防憂鬱的發生。其實，運動就是為了開心，因為開心是很重要的一種能量，在生命中，一
定有些事情是你做起來得心應手，即使再累、再辛苦也甘之如飴的事。「而你，只要找到
它，那麼憂鬱將不再跟隨著你」。
憂鬱症患者小榮（化名），當初因為當兵時的不適應，讓他罹患了憂鬱症，當時的他對社
會一切事物都感到不耐，也對自己沒有信心，持續到三軍總醫院就診。
小榮說，雖然不知道當初怎麼得到憂鬱症，只記得因為當兵時讓他無法適應軍中生活及制
度，讓他對自己越來越沒信心，後來對這個社會上的一切都感到反感，這才知道他罹患了
憂鬱症。
幸好，小榮從大學時期就有固定上健身房的習慣，他說，每次去健身中心的時候，就可以
心無旁騖地專注在運動器材和活動上，讓他可以徹底擺脫一切無意義想法，這樣的習慣，
不只讓他練就了一身好身材，也暫時找到一個憂鬱症的「防空洞」。
小榮表示，現在他仍舊固定上健身房，不管是運動，或者是洗三溫暖，都可以獲得身心靈
舒緩的機會，尤其運動完之後，會有一種脫胎換骨的感覺，而且如果不偷懶的話，其實做
完一整套的練習，根本是會「身心俱疲」的，也沒有多餘的力氣去「東想西想」。
小榮強調，其實憂鬱症並不可怕，也並非無藥可治，當然適當的就醫是必須要做的事，但
自己也可以找一些辦法來避免陷入憂鬱的環境和想法，運動不但可以提供這樣的環境，也
可以讓身體更健康，相對的，做任何事都會更加地有自信，對於憂鬱症也就可以說掰掰了
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