我簡單說一下
所有完整的營養諮詢 和運動處方 都必須長期觀察 長期規劃 隨時調整
才能達到最佳效果
所以 我在此只是建議
首先
你中午的部分 可以先按你原來的量吃 但調味可以不用回來
晚上則是你說的那樣子
運動會碰到一個難處
就是初期你食量會增加 而你又已經節食了
會加增痛苦和沒有精神、力氣的可能
因此照我上面所說的 應該可以剛好平衡
等運動一段時間再調整午餐的部分
四到六個禮拜後調整 也就是
稍微有點成效（體重下降），體能 跟晚餐都很適應以後再調
最後一個想問你有沒有午睡的習慣
如果有而且很固定 那就繼續睡
如果沒有或者有時候有、有時又沒，
不然就是突然睡的很長那就都不要睡
這樣在減重健康及作息健康上應該會有幫助
※ 引述《cathyaurora (奶油蘑菇)》之銘言：
: 上個禮拜開始
: 我和同學下定決心要一起努力減肥了
: 還開了一個網誌紀錄下我們的三餐以鞭策自己
: 目前還沒有加上規律的運動
: 不過這個禮拜會開始慢慢加上
: http://www.wretch.cc/blog/wifewandl
: 這是我們的減肥網誌
: 基本上早餐我幾乎會吃三明治
: 我同學都吃生菜沙拉
: 午餐我們會一起煮燙青菜 豆腐 菇類 木耳 蕃茄 少量義大利面
: 偶爾加個鳥蛋
: 晚餐跟午餐差不多
: 至於週末就各自回家吃
: 盡量少量
: 不過才一個禮拜我覺得好像沒啥力氣
: 是因為攝取熱量太低嗎？還是沒運動的關係
: 因為我平常是食量比男生大的女生
: 現在幾乎是兩碗水煮的東西＋極少量的麵條
: 雖然沒啥餓到
: 不過熱量倒是少了以往的一半以上(或許只有以前的1/3不到)
: 以前都吃炒飯 鍋燒意麵 還加沙茶醬orz
: 現在都用少量鹽巴 醬油或味增來調理
: 不覺得三餐吃起來痛苦
: 但是害怕營養不均衡
: 請多指教～
: 運動的部份也會開始慢慢加強
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◆ From: 61.30.11.37