[閒聊] 讀兩本書的心得 - 關於運動與失眠

[gossiplarry (賴瑞)]

小心這些流行語裡面的陷阱。


「運動可以讓你睡更好？」

「失眠是因為運動量太少，
多運動可以改善失眠？」


「憂鬱的人應該多運動，產生腦內啡 (Endorphin)?」



我認為有時候應該反過來想，
運動之前要先考量，

「做運動的心情是否感覺更舒適自在。」

「睡得好才有力氣出來運動。」


如果認知連結變成這樣：

要定時運動 -> 白天沒空 ->

改成晚上運動 -> 腎上腺素上升 ->

失眠者更難以入眠 -> 真的失眠 ->

真的沒力氣運動 -> 勉強自己運動心情更差



這種情況反而造成對於失眠和運動產生焦慮感。


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有兩本書我覺得寫得還不錯，
推薦可以到圖書館借來看看。

失眠保證班
http://www.books.com.tw/products/0010689686


睡一覺可以改變一生，生理時鐘活用術
http://www.books.com.tw/products/0010548457


有詳細的步驟，
去做失眠的治療法，
叫做刺激控制法 (SCT)


步驟一
床只留給睡覺用。

步驟二
開始想睡覺時上床。

步驟三
躺20-40分鐘睡不著，就起床做靜態、放鬆、可隨時中斷的事。
(注意：不要去看手機現在幾點了)

步驟四
重複步驟二與三，直到睡著。


步驟五
無論前一晚睡多久，仍在固定時間起床。
(5點~8點，自己訂一個時間)



詳細內容請看書，
就不一一細述了。



另外關於運動，
有幾件事情可以提醒自己。



1.動起來，就是在消耗能量。

你可以在健身房跑，或是在公園跑，
只要你舒服開心就好。

身體不會發現其中的差別，
身體只知道重要的事，
就是你有沒有在動，你有沒有放鬆。



2.動到更多肌肉，比動到一小塊肌肉重要。

仰臥起坐動到的肌肉較少，
快走動到的肌肉更多。

重點不是你做幾百下，
而是要動到更多地方的肌肉，
有助於改善肩頸疼痛問題。


3.快不一定比較好。

快速動作可以讓你身體強健，
但我們現在的目標是減少失眠。
呼吸急促和心跳太快會讓你難以入眠。


4.做自己開心的事。

如果你選擇自己覺得不好玩的方式，
最後你連做都不會去做了。





與大家一起分享，
祝好心情。



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→ pinpo: 腦內啡那段不應該這樣解讀，預防跟治療還是不一樣的。
的確。這段解讀不對，表達的內容不太準。因為我自己對於運動有迷思 XD 感謝一同討論。
※ 編輯: gossiplarry (180.218.33.158), 05/11/2016 00:33:25
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