[閒聊] 健康的睡眠也可以這樣

[joycelove (瑤兒。 遙望某個人兒~)]

這是去年我帶朋友去看蔡尚穎的時候發生的對話 一直忘了PO 現在想到就PO吧
(至於為什麼不帶他去看旁邊一點點的葉拔
 那是他個人堅持 他就是要看北醫XD)

病人主訴到一半 醫生開藥中的對話內容
(我朋友剛說到他常睡1.2個小時就醒來 入眠也很困難)

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蔡尚穎:你現在很明顯睡眠品質不好 我開藥給你 幫助你的睡眠品質
       請問你大多都在什麼時候睡覺呢?

我朋友:不一定耶 有時候晚上3.4點 有時後到早上才睡覺
       有時候根本睡不著 醒著1.2天也沒問題

蔡尚穎:現在你要把你的睡眠稍微規律化 讓它變的健康
       你說你3.4點甚至早上才睡覺 那我說"你都6點前後睡" 應該正確吧?

我朋友:差不多是這樣沒有錯

蔡尚穎:那麼你的安眠藥就定在早上6點的時候吃
       如果你3.4點就想睡覺的話 就提早吃藥睡覺
       然後盡量讓自己睡到下午 總之睡滿6~8個小時
       即使你不想睡也在6點的時候吃藥 然後躺在床上躺到下午
       先讓睡眠的時間規律起來 讓睡眠健康
       我們之後再來討論如何變成正常人的睡眠時間 好嗎?

於是我朋友得到了一份"早上吃"的安眠藥

對於蔡尚穎醫師其實我對他沒什麼印象
我只是請周拔幫我推薦一下北醫的醫生
周拔推薦他 那我就帶朋友去看看這樣
我萬萬想不到他居然有這麼有趣的開藥方式XD

另外 他一開始問診之前 還叫我朋友畫一個時鐘
我不知道他叫我朋友畫這個鐘的意思在哪 不過這一點我也覺得很有趣XD

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「生命」是一個過程，
　可悲的是，他不能重來；可喜的是，他不需要重來。

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◆ From: 101.13.98.209
→ MooonRiver:晚安..
→ joycelove:跟誰晚安啊 我還醒著哪
推 belt:蔡尚穎人還不錯 是比較溫文儒雅那一型的醫師
推 MooonRiver:早安..
推 siwa:早安
推 imoimo:這個概念其實是生理時鐘(体内時計)的說法，有專家區分成早
→ imoimo:上型中午型下午型晚上型深夜型(有很多種分法)，支持這個說
→ imoimo:法的學者認為其實每個人適合的睡眠時間跟活動時間並不一樣
→ imoimo:，沒有必要規定每一個人都一定得晚上幾點睡早上起點起來，
→ imoimo:更極端一點的，假如硬要去配合"一般人"的時間來作息反而會
→ imoimo:對身心健康有害。
→ imoimo:重要的是要找出適合自己的作息方式
推 lovejoypeace:他的理念是睡眠規律+時數夠即可，不用強求幾點睡~
→ lovejoypeace:太早躺到床上翻來覆去反而會焦慮而更加睡不著~
推 sandrine:我媽也喜歡帶我弟給蔡尚穎看^^
→ sandrine:其實剛開始就先規律起來 讓身體自行調整 我第一位醫生也
→ sandrine:有這種概念 並且說人生理時鐘本來就往後調比較容易 我有
→ sandrine:段時間他是叫我每天晚睡兩小時 然後就變正常時間了XD
推 rex13:第一次聽到這種概念 或許我也可以試看看
推 knai:固定白天睡眠和固定晚上睡 還是有些差異 我不是專業 以前
推 knai:做一整晚的夜班 都睡白天 很規律 但做不到一年肝指數破百
推 knai:其間我滴酒不沾 也固定白天睡但身體還是累到爆 白天跟晚上
推 knai:多少還是有差 短期或許看不出來 長期下來真的很傷
→ EKARD:不規律最傷。
→ EKARD:要[先有規律]，才能[調節]。
推 EKARD:另外就是每個人適合的睡眠規律真的都不同。
→ EKARD:像knai大大很明顯就不適合夜班....
推 knai:也許真的不適合吧 不過長期下來做夜班的肝指數多少都會超標
→ EKARD:也跟睡眠品質有關，像你提到[身體還是累到爆]，表示有問題。
→ EKARD:話說回來，值夜班的睡眠禁忌比一般人多出一倍吧…
→ EKARD:比方說早上回家的路上最好全程墨鏡+帽子長袖不讓身體照光
→ EKARD:還有下午傍晚醒來要搶著曬一下陽光之類的…
推 www329:嗯，『不規律最傷』我記得我以前上夜班時皮膚超好
→ www329:而且都沒有睡過頭跟遲到的問題…也不會失眠.....
→ www329:說不定我適合夜班 冏    可是現在上著八點到五點的正常班
→ joycelove:伊卡點出蔡尚穎的重點了 醫生要先"規律"才能"調節"
→ joycelove:西西也有說到我常犯的事情 太早躺床睡不著會焦慮XDD
推 www329:我現在很"規律"的半夜1點睡 早上4點醒來一下 早上7:30起床
→ kuca:推薦這篇文章~^^