剛好手邊有一些資料 所以就PO在板上吧 順便自己複習一下…
[認識失眠]
一.前言
每個人幾乎都有失眠睡不著的經驗,白天精神萎靡,注意力不集中,情緒煩躁不堪,
甚至到了傍晚時分。失眠究竟要不要緊?能不能治好?幾乎所有的人都很關心。
二.病因
嚴重的精神疾病,例如精神分裂病,嚴重憂鬱症,躁鬱病,在急性發作或發作前期,
病人常會有睡眠的問題,通常要配合精神藥物甚或住院治療,而不單處理失眠的
症狀。酒精,茶,咖啡以及其他對中樞有刺激性的藥物,也會造成失眠。平時有喝
茶,喝咖啡的習慣,盡量避免在晚餐之外飲用這些飲料。極度的興奮,哀傷或煩惱,
也會影響睡眠,不過當這些煩惱壓力的來源,隨著時間逐漸淡化,睡眠型態也會隨
著改善。住家環境過於吵雜,譬如住在大馬路旁,車水馬龍,噪音吵雜,也會造成失
眠。只有改善住家環境,例如窗戶改成雙層玻璃,要不然只有遷徙至他處。有些人
因工作需要而輪值三班制,換班時也會因一時無法適應新的作息表而睡不著。
一般人晚上就寢,一躺在床上,就產生反射機轉,馬上要睡覺;但是有些人習慣在
床上看書,吃東西,睡覺的床成為多功能,就失掉睡覺反射的作用,這種不良的睡眠
習慣也會造成失眠。
三.症狀
首先,失眠必須和正常睡得著的人有所區別,失眠病患通常會抱怨白天情緒煩躁緊
張,或者昏昏欲睡,正常睡得著的人白天睡眠絲毫不受影響。此外,隨著年紀增長,
睡眠時數及睡眠深度也會改變,睡眠品質會變差,這是正常的生理改變,倒未必非得
接受治療。如果真的失眠睡不著,先要區別是不易入眠還是睡眠持續不久,容易半
夜醒來。此外有些人半夜容易早醒,同時合併情緒低落的情形。
四.治療
失眠的治療,最重要的是針對失眠的原因著手,譬如身體或精神疾病合併睡眠障
礙,就必須先治療這些疾病。因為喝茶,喝咖啡,喝酒影響睡眠,晚餐後就得避免
服用這些飲料。另外,平時多運動,保持愉快的心情,以及良好規律的作息,對失
眠也相當有助益。有時無論如何都睡不著,或者最近壓力大,煩惱多,可和醫師談
談,必要時由醫師開立輕型的鎮靜安眠藥物。一般而言,這些藥物短暫少量的使用
,都相當有效而且少危險。當您發現只是偶而的失眠,其實不必太擔心。睡眠的時
數多寡,也不必太過斤斤計較,最重要的是白天精神飽滿,工作全力以赴,即使失眠
也要準時起床,以免形成惡性循環。
資料來源:衛署竹東醫院精神科病房衛教單張
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