當憂鬱情緒來襲 文：忘塵（台南讀者)
大喊三聲：我不在乎
人有好人、壞人，你不可能只遇見好人。情緒也有好壞之分，人不可能永遠都是好心情。
對付憂鬱最好的方法就是學習去理解它、對待它。憂鬱是一種病，它不見得要看醫生，可
以自我治療。人習慣遇到問題時往壞處想，擔心的事不見得會發生，這種「想起來放著」
的習慣讓我們永遠擺脫不了憂鬱。正面思考或許是趕走憂鬱的好處方。但談何容易？每個
人紓解憂鬱的方式不盡相同，找一個對自己有效的方法即可。治療可分預防和症狀解除二
種。我的預防之道就是經常運動把自己搞得很累；常吃維他命B群的東西；最厲害的一招
則是經常綀習遺忘的技巧，當然只選擇不愉快的遺忘。至於症狀改善則依發生的地點而有
不同。如果在辦公室內，我就用深呼吸（腹部呼吸）一面呼吸一面回想以前最得意的事。
如果效果不彰，那就到室外走走，曬曬大陽呼吸新鮮空氣。如果憂鬱發生在家中或郊外，
我就跑到空曠無人的地方，用盡所有的力量大喊三聲：「我不在乎」。不然就扭開音響躺
下來靜靜地聽著古典音樂，讓思緒隨音樂四處飄蕩。
通常藉由以上的方法就能將憂鬱清掃一空。但如果同樣的問題重複浮現，我就會使出最後
一招，我叫它作「醜媳婦見公婆」。我設計一張「壓力檢視表」、它是一種自問自答的方
式。問題有：我要如何解決？要找誰幫助？每一問題就用筆寫下答案。通常寫完檢視表後
，問題也跟著煙消雲散。這一招真的很有效，各位不妨試試看。或許我們無法拒絕憂鬱的
來訪，但我們可以決定待客之道，當然這都需要學習。
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把心化為水，以身為容器
反映世界的影子
我在影子中找尋自己的價值..
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