簡易氣功六種
http://book.bfnn.org/books/0499.htm
侯秋東教授著
此處所說的簡易氣功有別於拙作「無我的妙義」一書中所說的簡易氣功，因
此有必要寫一篇專文加以介紹說明，讓那些路途遙遠，交通不便的讀者，不
必遠至屏東敝診所或台北龍樹雜誌社即可按照本文的說明，放心在家自己練
習，也不致於發生差錯或危險。
本功法的特色是簡單易學而效果卓著，只要忍耐初練功五天的疲勞不適，以
後便可感覺身心日漸輕鬆愉快，若加上服用適當處方的中草藥則其效果往往
令人不可思議。究竟是不是我在誇大其辭，不妨試練一星期看看，反正有益
無害，何樂不為？屏東師範學院有一位韓教授的夫人，約半年前來我診所看
病，我看她虛弱而免疫力不足，開藥之餘我就教以簡易氣功。八十一年三月
廿九日、卅日兩天，屏東師院舉辦自強活動，到瑞里爬山，這位韓夫人也參
加了。她告訴我說：「很感謝你以前教我練氣功，要不然我真的不敢來參加
這次活動。我從前稍微爬個樓梯就馬上喘氣心悸，現在不會了。」我聽後心
理覺得很安慰，因此忍不住在此帶上一筆，目的也在加強讀者們練功的信心
。茲將練法分述如下：
第一種 閉氣（三—十下）
閉氣的練法與「無我的妙義」一書中所說的一樣，今再複述一遍。方法是：
以鼻孔吸氣吸滿，然後停止呼吸，接著收緊腹筋，使肚皮盡量貼向腰脊，下
巴壓住脖子，但臉要保持朝向正前方，頭不可向下俯。此時胸部自然鼓起，
橫隔膜自然往上提，兩肩亦稍微向上聳。閉氣一陣子後，自覺難以忍受，不
可呼氣，但可以再繼續補吸三、四下，使肺部極盡飽滿。若能保持六十秒不
呼氣則效果較佳。至少須閉十五秒才有效。雖然說閉得愈久愈好，但也需用
漸進法，才不會太辛苦。沒有練過此法的人，起先會很不習慣，很難受，感
覺頭部脹脹的，有人會暈，有人隔天胸部會痛，這些現象都不用害怕，幾天
後就會習慣。若每下能六十秒不呼氣，每天只要練三下就夠了。
之所以把它排在第一順位，原因是這功法太重要太重要了。它對加強肺功能
，增加全身含氧量非常有效。肺功能加強了，免疫力也增加了，氣喘、咳嗽
、鼻炎，以及凡百疾病都可獲得改善，可以說是妙用無窮。很多患者來我這
裡學了以後回去就懶得練，實在非常可惜。
肺是人身最大的內臟，欲治病強身，先須把肺強壯起來，此不易之理。欲強
肺，最直接有效方便的方法是練閉氣。>>top
第二種 脊椎運動
脊椎在人體有如一條大運河，或如一條縱貫公路、縱貫鐵路，乃維持人體健
康的主要支柱。人體賴此以頂天立地，安身立命。它與腦部相連，構成人體
的中樞神經。而交感神經、副交感神經、四肢神經、內臟神經，都從脊椎出
發，復回歸脊椎。因此若欲強化神經，避免神經衰弱，增進神經的鎮定力、
持久力、敏銳力、抵抗力、非強化脊椎不可。二十年多前，看到一本講瑜伽
的書，說要看一個人的生理機能是否老化，是否年輕，只要看他的脊椎彈性
如何即可。脊椎硬化，失去彈性，不能彎曲，或彎曲度不夠，即使他只有四
、五十歲，算已未老先衰，視之為老人可也；若此人雖年已六、七十，但脊
椎柔軟，彈性佳，不輸二、三十歲的人，則不妨認定他還年輕。可見練瑜伽
術的人非常重視鍛鍊脊椎的柔軟度。
本脊椎運動的目的即在用四種動作來使脊椎保持柔軟。
第一種動作是左右彎曲：先兩腳站開與肩同寬，然後向右彎腰、彎脖子，彎
曲度越大越好，至少右耳的孔要朝向地面，也就是說右側的臉部要與地面平
行。彎向右以後，接著身體恢復正直，立刻又向左彎腰，彎脖子。如此一右
一左的彎脊椎，有如一根彈簧一樣。一右一左要剛好配合一次呼吸，哪一邊
呼，哪一邊吸，皆無不可，我自己的習慣是向右呼，向左吸。如此左右來回
，至少連續做三十下。有慢性鼻炎、頭痛的人，必須做二百至四百下，效果
會很好。
第二種動作是向前彎曲：亦先兩腳站開與肩同寬，然後兩手手指交叉，掌心
向下，身體向前彎時，一面呼氣，盡量使掌心貼近地面，若暫時貼不到地面
，不要灰心，每天接近一點，最後一定可以貼到地。向前彎後立刻身體直起
來，一面吸氣。如此一下一上，至少連續做三十次。
第三種動作是向後彎曲：向前彎曲三十次後，緊接著做向後彎曲。方法是身
體向後彎，先使臉朝向天，再盡量使頭部靠向地面，使身體形成一個反弓字
形，胸腹朝天，腰脊朝地。此時一面吸氣或一面呼氣皆無不可。我自己的習
慣是一面呼氣。向後彎曲以後，接著是恢愎正直，如此為一次，至少做三十
次。
第四種動作是向後旋轉：兩腳不動，頭部向右後方旋轉，身體也是跟著頭部
而向後扭轉。此時亦配合呼氣或吸氣。向右後方旋轉後，接著是向左後方旋
轉，亦配合呼吸來做。旋轉時，頭部大約可轉到將近一百八十度，如此一右
一左為一次，至少連續做三十次。做此動作會頭暈的人可閉起眼睛或動作減
慢。>>top
第三種 頭腳懸空（七下）
頭腳懸空的方法是，身體平躺在硬板床上（彈簧床不宜）仰臥，先抬起頭來
，大約離床板二、三十公分高，四十公分高亦無不可。接著拾起雙腳來，高
度與頭部相同，膝部可微曲，不曲亦可。然後保持這種頭腳懸空，身體呈V
字形的姿勢，直至不能支撐，就可放下休息。休息過數秒後，接著做同樣的
動作，共七次，大概就無力再做下去，即使能做下去也不必做得太多次，因
為運動只要適度即可，做太多不見得效果成正比。
這個動作的呼吸法可有三種。第一種，做時可以閉氣；第二種做時不用閉氣
，可以呼吸，只要保持頭腳懸空即可；第三種，頭抬起時呼氣，腳抬起時吸
氣，姿勢做好後開始閉氣，放下休息時呼氣。我自己的習慣是抬頭時呼氣，
抬腳時吸氣，保持姿勢時自由呼吸。
頭腳懸空的目的是要使腰部、背部、腹部，連帶胃腸、膀胱、肝臟、腎臟、
胰臟、子宮、卵巢、睪丸都呈緊縮的狀態，從而促使其中血液換新，循環良
好。它是一種最奧妙的內臟運動，可以促進內臟機能，防止內臟老化，效用
不可盡述。其療效含蓋胃腸病、腎病、肝病、糖尿病、子宮下垂、遺尿、遺
精、亂經、黑斑、腰酸......等等。>>top
第四種 跪後傾（30下）
跪後傾的方法是，雙膝跪於硬板床上或地板上，膝蓋會痛的人可以墊以手巾
或毯子。身體要正直，與小腿呈九十度，雙腳板立起，腳大拇指面要貼住地
板或床面，臀部不可坐在足跟上。跪好後，一面吸氣，一面身體往後傾斜約
四十度或四十五度，下巴要貼住脖子，換句話說，後傾時臉部不是朝向天空
，而是朝著前上方。接著身體恢復直跪的姿勢，一面呼氣，如此為一下，共
做三十下。
這個動作不好做，腰、腳、腹部無力的人做起來會不符標準，但不要灰心，
幾天後就會合標準。這個動作的目的在鍛鍊腹部、背部、腰部、腳部的力量
，從而有益於內臟的健康。它的療效廣闊，可治胃腸、膀胱、卵巢、子宮、
腎臟、胰臟、肝臟等方面的慢性疾病，請勿小看。>>top
第五種 甩手（五—十分鐘）
甩手的方法是，兩腳分開，與肩同寬，雙膝微曲，上身正直，臉朝前方，雙
手同時向後甩，手心朝後方。用手時可以配合呼吸，亦可不管呼吸。甩的力
量，可憑各人體力斟酌，甩的力氣大，甩的次數可以減少一點，大約一百下
就夠了。
如果輕輕的甩，至少須甩五分鐘或十分鐘。重甩的好處是運動的效果大，但
隔天肩膀會酸痛，過幾天才會習慣。輕甩的好處是做起來輕鬆，但必須甩久
一點才有效果。
甩手的目的是將氣血灌注於手臂、手掌、手指。其作用是暢通全手之經絡氣
脈。手上有三陽經與三陰經，其氣脈暢通與否，與心臟、肺臟、大小腸的健
康有莫大的相關。因此，雙手無力的人，可以斷定此人心、肺、大小腸也不
好。甩手時雙膝微曲，可以增加雙腿的力量，使氣血下注，發揮清氣上升，
濁氣下降的妙用。足部亦有三陽經與三陰經，其氣脈之暢通與否，關係到肝
膽、脾胃、腎、膀胱的功能，因此欲強壯這些臟腑，不可不鍛鍊吾人之腿腳
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第六種 胃腸運動—又名腹式呼吸（三—五分鐘）
這種氣功原名腹式呼吸法，因為能治胃腸的病，所以我常把它叫做「胃腸運
動」。此法練時採立姿比較方便，必須於空腹時練，若吃飽練會干擾消化，
容易造成腹部不舒服。所謂胃腸運動只是一種凹縮腹部又放鬆它的動作，因
為練時必須配合呼吸，所以名為腹式呼吸法。所謂腹式呼吸有兩種，吸時收
腹、呼時鬆腹，叫做「逆呼吸」，吸時鬆腹，呼時縮腹，叫做「順呼吸」。
此法可根治胃腸出血、便秘、失眠、習慣性下痢、陽痿、胃腸潰瘍、腹脹、
消化不良、打膈太多、婦女月經痛、月經量太少、月經收不住拖太久。嚴重
失眠的人，半夜可以起來練二十分鐘再回床上睡，保証有效。
以上六種氣功鍛鍊起來，大約必須花費二十分鐘到三十分鐘的時間。若能持
之以恒，每天至少練一次，配合服用保健中草藥，一生之中必定可以為自己
省下許多跑大醫院的時間，減少無數生病的苦惱。由於每天過得身心健康，
也促使全家活在快樂的氣氛，並改善周遭的人際關係。（81.6.4.）（刊載
於龍樹雜誌第二十六期）（88年1月增補）。>>top
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蘇子曰︰「客亦知夫水與月乎？逝者如斯，而未嘗往也；盈虛者如彼，而卒莫消長也
。蓋將自其變者而觀之，而天地曾不能一瞬；自其不變者而觀之，則物於我皆無盡也。而
又何羨乎？且夫天地之間，物各有主。苟非吾之所有，雖一毫而莫取。惟江上之清風，與
山間之明月，耳得之而為聲，目遇之而成色。取之無禁，用之不竭。是造物者之無盡藏也
，而吾與子之所共適。」
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