工作的壓力或是課業壓力常讓你感到無力應付嗎？情感的起伏常左右你的情緒嗎？人際的
溝通與交往會讓你的思緒受困其中嗎？為了一家老小的生計奔波而讓你覺得心力交瘁嗎？
日前我就收到一位讀著在留言板中表示他有憂鬱症，雖然他沒有詳細說明他的症狀與原因
，但憂鬱症是現代人很普遍常見的問題，一定要懂得適當的調適，也順便藉此機會跟各位
讀者談談，如何避免這一類的情緒低潮。
憂鬱症的情緒徵兆
不管你是學生、上班族、家庭主婦，不管年齡的大小都各有各的煩惱，各有各的壓力源，
例如：對自己期望太高、長輩的過度關愛、同學或同事間的排擠，老師或老闆的施壓，
跟女朋友（男朋友）的感情摩擦、夫妻失和、生離死別或是本身就對外來的壓力容易精
神緊張等等，這些壓力源若在您的心裡久久散之不去，都有可能使你出現憂鬱的傾向，表
現在情緒上會有煩躁、失眠、自暴自棄、偏激、退縮、冷漠、哭泣、對周遭的事物失去興
趣，嚴重的時候還會無法進行正常的生活作息，甚至會有自殺的念頭。
壓力、心情煩悶會導致自律神經失調
憂鬱的情結表現在生理上也會使交感神經興奮、副交感神經抑制而產生心跳加快、血管收
縮、內臟的平滑肌鬆弛等的問題也就是所謂的自律神經失調。
雖然我們都知道若是完全沒有壓力，也會使人怠惰，不知上進，輕微的壓力不但可以提升
你的工作效率，增加進取心，對身體來說適當的刺激交感神經也是有好處的。最怕的就是
外來的壓力超過自己所能承受的範圍，加上自己不知如何排解、放鬆、生活作息又不正常
，這種壓力、鬱悶蓄積日子久了就會造成自律神經的失調。
也就是長時間或過度的刺激交感神經使交感神經過度興奮，使副交感神經產生的種種抑制
主要的有呼吸道、消化道與泌尿道方面的平滑肌鬆弛的問題。
1.呼吸道的平滑肌鬆弛時會引起胸悶、呼吸不順暢、甚至喘息，就像我們常看到有些人一
氣起來連講話都上氣不接下氣，或是臉紅氣喘的情形。
2.消化道的平滑肌鬆弛大部分都是會消化不良、脹氣、或是食慾不振，這就是為什麼每年
聯考時都有考生鬧胃病，其實也是情緒緊張，壓力造成的。
3.在泌尿道方面的平滑肌鬆弛就會讓人感到頻尿，這種經驗很多人都會有，就是一遇到緊
張的時候或是要上台表演或演講時就特別想上廁所。
這種短時間的緊張與壓力當壓力源一過去就可以很快的消失，但若是長期的壓力困擾為獲
得適當的紓解就很可能讓你精疲力竭、鬱鬱寡歡。
當你心情鬱卒的時候有有幾個方向可以改善
飲食方面：
a.首先要注意早餐一定要吃，而且儘可能喝一杯牛奶、蛋、水果補充自己的蛋白質與鈣質
的攝取量，可以增強自己的耐力與意志力，經常不吃早餐的人不但無精打采而且意志力
也較薄弱。
b.這類憂鬱症後群，對中醫來說屬與心肝火旺，在飲食方面可以多著重在養心與養肝方面
，多喝玫瑰花或菊花茶、決明子茶，因為它們有清肝解鬱的作用，長期喝對於鬱悶很有
幫助。
c.多吃蓮藕、蓮子、小麥、甘草、紅棗、龍眼乾等都有養心安神的作用，對於心力交瘁、
失眠、心思煩亂都很有幫助。
d.奇異果、核桃、魚類等含有較多磷質對與補腦也很有助益
呼吸法：現在坊間出現很多諸如：氣功、靜坐、瑜珈等，其實它們的原理都是運用吐納的
方式教你如何放鬆，進而達到調息內臟的功能。因為內臟的平滑肌屬於不隨意肌，所以你
所能控制的只有呼吸，藉由呼吸來緩和心跳速率、胃腸蠕動等，進而達到身、心、靈的放
鬆。
按摩或針灸：也是一個解壓的方法，主要是針對幾個穴道針灸或按摩，如果你怕痛又沒有
時間去針灸別擔心，自己也可以用手指按壓隨時放鬆以下介紹幾個簡單的穴道：
a.內關穴：在手掌內側與手肘交界的橫紋下方約三指寬的地方，或是心情鬱悶的時候推一
推它中間主要的兩個肌薦韌帶中間的位置，可以消除鬱悶。
b.百會穴：就在頭頂最中間的部位的可以經常用手指按壓，可以改善自律神經失調或內分
泌失調的問題。
c.太陽穴、精明穴（兩眼的內側靠鼻樑處）、合谷穴（雙手虎口的地方）：可以改善因用
眼過度導致的眼睛酸澀、頭昏腦脹。
d.因心事太多而導致的失眠可以按壓耳垂到後頸中間的位置可以幫助睡眠。
轉移注意力：當情緒低潮時，立刻跳開困在死角裡的思緒是當務之急，如何讓自己根本不
要去想，必須讓其他的思緒進入你的腦中
聽音樂、看電影、或是用另一種較亢奮的音樂或喜劇來轉換情緒。
在其他可以展現自己長才的方面全力以赴，建立自信心。
逛街血拼、逛書店看些勵志或正面的書籍。
用冷水沖臉，把自己的思緒冷靜下來。
5.找個對象傾訴：如果當自己情緒低潮時有朋友可以聽你傾訴或是分擔你的憂愁，是最好
不過的事情了，所以不要把自己封閉起來，找個可以傾吐對象，偶而互相倒倒心情垃圾也
不錯，凡是說出來，你會發現事情好像沒你想得那麼嚴重。
http://www.nico.com.tw/doctor/new_page_40.htm
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