1／4個台灣夜未眠
●文／邱俊吉
夏日炎炎正好眠，但許多人不論在哪個時節，都得不到良好品質的睡眠，而且這樣
的人還真不少，據醫師推測，國人可能2成5左右有失眠問題，如何睡好，真的是全
民都關心。
北醫附設醫院精神科主治醫師商志雍說，失眠其實有2大類，一種是睡眠時間不足
、睡不夠，一種是睡覺時做夢連連、睡不好，而睡不夠又有3種原因，分別是入睡困
難、睡眠容易中斷、睡覺經常提早醒過來，且這3種原因多合併發生，罕有單一出現。
至於睡不好，其問題是出在人不夠放鬆，也許日常生活太緊張，才導致睡覺時不停
做夢。到底一天睡多久才算睡足夠？據統計，一般民眾平均每日得睡5至9小時，隔日
才不會欲振乏力。
商志雍表示，5小時和9小時差距很大，也可見該睡多久才夠是因人而異，其實並無
絕對值，只有相對值，而這個相對值是和自己比的，不是和別人比，所以若自覺睡5小
時就夠了，且第二天起床後也沒有精神不濟的問題，那睡5小時就真的足夠。
一旦發現自己有睡不夠的問題，可試以下補救措施，一，要適度運動，但避免在傍
晚以後做，以免興奮過頭，反而睡不著；二，下午就別喝提神飲料如咖啡；三，睡前
洗個熱水澡，或喝杯牛奶、吃個小餅乾，將有助於入眠；四，睡前半小時最好別打電
話或用電腦，以防聲、光刺激難入睡，建議看書、寫日記或聽輕音樂好入夢。
除非失眠的遠因，是來自日常生活中無法排除的壓力來源，例如失業，否則靠以上
補救措施，應該便足以讓人睡香甜。
至於某些助眠偏方，例如數羊，或戴眼罩，效果則無定論，以數羊而言，有人數了
真能助眠，有人卻愈數愈緊張，反而更睡不著，而以戴眼罩來說，除非入睡時有光源
干擾，否則戴不戴根本沒差。
此外有人認為喝酒也可助眠，商志雍卻不建議，他表示，酒精只對入睡困難有幫助
，但它卻會打亂睡眠結構，也就是說，飲酒通常讓人上半夜睡好，下半夜卻醒過來
，導致有人相信喝不夠才會這樣，於是喝更多，長此以往可能造成酗酒，因此最好別
用酒精當助眠工具。
若已失眠，導致第二天無神，馬偕醫院精神科主治醫師方俊凱建議，隔日應找時間
補眠，但是在非睡眠時間入睡，則以不超過1小時為佳，因為若白天睡太多，也許反而
讓人晚上不好睡，結果只會更焦慮而已。
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妙音觀世音，梵音海潮音，勝彼世間音，
是故須常念，念念勿生疑。觀世音淨聖，
於苦惱死厄，能為做依怙，具一切功德，
慈眼視眾生。福聚海無量，是故應頂禮。
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