午睡的神奇力量
http://www.commonhealth.com.tw/New_beauty/beautybody/nap.asp
作者:吳若女
你有很好的飲食習慣，少油、少鹽、少肉、多蔬果；你每天補充
維他命，有規律的運動，早睡早起不熬夜。一整天下來，大部份的時
間都感覺不錯。
但在午餐和晚餐中間，你會覺得頭昏腦脹，思路緩慢，好像也不
太能集中精神。這時候你也許開始找咖啡或茶葉，也許在懊悔午餐吃
錯了。小睡片刻，或許是你可以考慮的。
正常的生理反應
不是嬰兒、老年人或病人才需要午睡，愈來愈多的證據顯示，在
經過半天的活動之後，有一股力量會驅策我們休息一下。早在遠古時
代，祖先為了躲避午後的暑熱，會小憩片刻以保持體力。
睡眠專家狄曼特、布勞頓和丁吉共同發現，人類的身體傾向兩段
式睡眠，一次在晚上，中心體溫和清醒程度會同時下降；另一次發生
在下午，但程度較輕微。
不管晚上睡眠是否足夠，一天之中會想小睡片刻，是人類正常的
生物需要。如果前一晚睡眠不足，那麼睏意恐怕會濃到無法抵抗。
以前人們會自然的在午後假寐打盹，某些拉丁美洲國家和歐洲國
家到現在仍然保有此習慣，商家會在午後關門，以便小睡片刻。據估
計，全世界有一半的人口，仍然生活在這種午睡的文化（Siesta
cultures），他們會在下午暫停工作，回家充電。
工業化社會開倒車
但是當社會愈來愈工業化時，午睡卻愈來愈不能被人接受，有些
人甚至批評睡午覺是「農業社會的人才做的事」。「時間就是金錢」
的觀念，讓人不敢在午後打個小盹，以滿足生理的基本需要。承認自
己有倦意，似乎在告訴別人「我精力不夠旺盛」，反而用咖啡、可樂
不同的刺激品來提神醒腦。
小睡片刻 工作更有勁
其實，午後小睡片刻，比喝咖啡、可樂有效且健康。研究顯示，
居住在熱帶和地中海地區的人，比居住在北美或北歐的人，較不易罹
患冠狀動脈心臟病。原因之一可能是前者有午睡的習慣，因為午睡能
幫助人放鬆心情、減輕壓力。
美國太空總署的科學家有一項研究發現，24分鐘的午睡，能夠有
效的改善駕駛員的注意力與表現。《活力睡眠》一書的作者馬思指出
，午睡能有力地幫助人集中注意力，並做出正確的決定。
名人也愛午睡
歷史上有許多名人有午睡的習慣，愛因斯坦就認為，每天午睡幫
助他提神醒腦，使他更有創造力。拿破崙則因為有長期失眠，習慣用
午覺來補充精力。
英國名相邱吉爾在二次大戰期間，靠白天補充睡眠，恢復體力，
以肩負國家重任。他很多篇鼓舞民心士氣的精彩演說，就是在午睡後
，口述而成的。
邱吉爾說：「你有時候必須在午餐和晚餐之間睡一覺，我經常脫
了衣服爬上床休息。別以為午睡會耽誤工作，這是愚蠢的想法，相反
，休息之後，你可以增加工作量。甚至你可以將一天當做兩天用，至
少是一天半。」
愛迪生也是喜歡把一天分成兩半來使用的人，他認為晚覺過長很
浪費時間，所以他用午睡來取代部分的晚覺。美國近期的幾位總統─
─甘迺迪、雷根、和柯林頓，也都以愛睡午覺出名。
午睡政策 兩岸都推行
推進距離看看華人社會。教育工作者凱思勒在1979年訪問中國大
陸時，發現大陸有一個所謂「國家午睡政策」，時間一到，大家停止
工作，然後趴在桌上或躺在地上睡覺。凱思勒表示，當地居民了解人
的身體在一整天工作中，需要休息小睡一下。
台灣的小學也有午睡的規定，有人認為小朋友一大早就要起床、
趕到學校，晚上還要做功課，這麼長的活動時間，可由午睡來補充體
力。但也有人認為，有些小朋友精力特別旺盛，若不想午睡，也不需
要特別勉強。
午睡需求各有不同
研究也顯示，需不需睡午覺的確有個別差異，不是每一個人都有
強烈午睡傾向。如果你的生理反應傾向小憩片刻，那麼就讓自己休息
一下，而不是一味壓抑自己的睏意在下午昏沈幾個小時。
如何睡午覺？
那麼，該如何睡午覺、何時睡、睡多久最好呢？
★健康的午睡以15～30分鐘最恰當，若是超過30分鐘，身體便會進入
不易睡醒的深睡期，還不如延長到1～1.5小時，完成一整個睡眠的週
期。
午覺睡太久，剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力，這是
「睡眠慣性」所造成。這時候別期望會馬上清醒，經過一個小時的緩
衝就能恢復正常。
不過，這種較長的午睡只適用於補充前晚的睡眠不足，真正健康
午睡不應該超過30分鐘，否則就容易打亂生理時鐘，影響正常晚覺。
★如果要午睡，要養成每天定時定量的習慣。午睡最好的時間是在早
上睡醒之後的8小時，以及晚上睡覺前的8小時，也就是一天活動時間
的中間。即使在那個時間不覺得睏，也可以稍做休息，而不是把喝咖
啡當醒腦湯。
咖啡因可能提供短暫的提神效果，接著會帶來昏沈遲鈍的感覺，
也會減少晚上的睡眠週期。別用人工刺激品來哄騙身體，還是小睡一
下來解決問題吧。
★午睡的習慣要持之以恆，因為午睡習慣不規則也會攪亂生理時鐘，
影響晚覺的規律。例如拖到傍晚才睡，不但對健康沒有幫助，也會延
誤晚上的入睡時間。
★有失眠問題的人，要避免白天的午睡。新生兒的父母則應在小孩午
睡的時候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠。
★晚上若是有重要的晚宴或活動，可能會耽誤晚上的上床時間，可以
在下午預先儲存睡眠。這種預防性睡眠可長達兩、三個小時，的確很
有幫助。「休息，是為了走更遠的路」，最能說明小睡片刻的神奇力
量。
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