抗老防皺的睡覺法
http://www.commonhealth.com.tw/content/092/092152.asp
不需要高貴寢具，簡單4步驟，讓你醒來就有蘋果臉，並且長期對抗
地心吸引力。
康健雜誌92期
文．朱芷君 攝影．呂恩賜
熬夜、睡不好，除了讓人無精打采，也是皮膚老化、黯淡無光的幫兇
。新研究指出，睡眠不但能消除疲勞，還能延緩皺紋生成，讓皮膚充
分吸收保養品。因此把握夜晚時光，睡好美容覺，可說是最經濟實惠
的青春秘方。
想要睡出好氣色，夜晚和白天一樣美麗，一定要掌握以下關鍵：
黃金時間徹底修復機能
晚上10點到凌晨2點，是細胞新陳代謝最活潑，也是身體機能重要的
修復時段，「作息正常，皮膚的再生能力好，使用高濃度活性成分的
保養品才有加分效果，」修平技術學院化生系講師張麗卿指出。反而
熬夜疲累，就算在皮膚上擦再多再貴的保養品，吸收效果也不佳。
無論中西醫都建議，儘可能在11點以前睡覺，早上7點左右起床，讓
保養品在這8小時充分滋潤皮膚，起床後自然容光煥發。
黃金睡姿預防皺紋
比起側睡，平躺著仰睡更能為美麗加分。因為側睡時，下巴會擠壓到
脖子造成紋路，經年累月，當皮膚回復能力降低時，便容易產生永久
性皺紋。
平躺也有助對抗白天地心引力的影響。根據日本一項針對38位女性的
研究，地心引力會使皮膚持續下垂，因此下午皺紋會比早上多，睡覺
的時候是減緩惡化的好時機。
黃金保養配方徹底吸收
沒有陽光、空氣污染、化妝品的干擾，睡眠是皮膚休養生息的重要時
刻，「皮膚細胞在夜間的更新速度會比日間稍快，」美國南加大皮膚
科副教授卡達維指出。皮膚毛孔在睡眠時會較白天擴張，代謝出乳酸
、半固化油脂等老廢物質，所以張麗卿提醒，「早上起床一定要把臉
洗乾淨。」
一般來說，白天用的保養品具備較多防禦性功能，如抗紫外線、抗氧
化，夜用保養品則較偏重滋潤、營養的活性成分，張麗卿分析。
通常標明專屬日用的產品，大多有防曬成分，不適合夜間使用。如果
是早晚都可用的保養品，代表不含防曬成分，白天用時最好等一下，
等保養品吸收完，再擦防曬、上妝。
「並沒有某種保養成分一定要在睡著用才有效，」張麗卿說，但有些
活性成分例如A酸，在強光下刺激性會變強，造成光敏感，配方濃度
高時就會建議晚上擦。其他抗氧化成分如維生素C、CoQ10、維他命A
等，在日光及空氣中較易變色、失去活性，為了提高抗氧化效果，睡
前使用會更好，並且應盡早用完。
保養品最好在剛清潔完畢，皮膚表面含水量高時，直接擦上乳液或面
霜、精華液，使保濕作用發揮到最大。厚度以能讓皮膚透氣為原則，
一般來說，臉部以一顆紅豆大小的量便足夠。如果睡前擦得太厚重，
皮膚對保養成分的吸收量有限，反而影響毛孔代謝，「除非很冷，皮
脂分泌不足，才需要增加用量，」張麗卿認為。
對於已經長痘痘、起疹子、表面粗糙的皮膚，張麗卿反而建議洗完臉
後，什麼也不擦，運用睡眠時間讓皮膚徹底休息，「堵塞毛孔的髒污
才能代謝出來，減少皮膚負擔，恢復健康，」她說，這樣做3～5天，
膚況好轉時，再回到例行性的保養程序。
此外，多喝水（一天6～8杯），攝取富含omega-3脂肪酸的食物，也
可以防止水分體內散失，讓保養更事半功倍。
甜睡黃金守則
為了確保睡眠品質，不會愈睡愈累，可參考紐約聖盧卡斯‧羅斯福醫
院睡眠失調治療中心提供的小秘訣：
1.每天運動。即使散步20分鐘，也有助釋放壓力荷爾蒙，預防干擾睡
眠。
2.避免在靠近就寢時間前吃大餐。活躍的消化系統會使睡眠不穩。
3.降低房間的噪音、光線和溫度，讓房間清涼舒適。
4.不要在床上看書、看電視或工作，讓床只用來睡覺。這也有助於預
防睡眠失調。
5.在睡前4小時，不要攝取含咖啡因、尼古丁或其他刺激性物質。
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本文出自於：康健雜誌92期152頁
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