世界著名「長壽村」居民長壽的共同因素
一、世界著名「長壽村」簡介
世界各地著名「長壽村」，經歐美及日本的長壽學專家、營養機構、醫學界、社會
學家以及新聞媒體記者的調查，較著名的有：
－屬於原蘇聯的領土，位於高加索西南方，被名為「長壽之鄉」的拘卓爾村。
－位於巴基斯坦東北，被名為「長生不老之國」的洪雜。
－南美秘魯和厄瓜多爾接壤處，被譽為「聖谷」的維爾卡旺巴。
－新疆的維吾爾。
－日本的「第一長壽村」－立花。
－中國大陸僮族自治區的巴馬。
這些調查團體或個人以及聯合國調查研究，並發表了多種專題報告，認定各地長壽的
民居，不僅壽逾百歲占相當的比例，而且都身心健康，幾乎沒有心臟病和癌症，而且像文
明社會的各種成人慢性病，如高血壓、糖尿病、老年痴呆病、慢性支氣管炎、老年骨關節
、胃腸潰瘍等，也少得驚人。因此，引起世界先進國家的重視，並掀起了一股「世界各地
『長壽村』長壽因素研究」的熱潮。
二、世界「長壽村」居民長壽因素的共同特徵
根據專家們調查研究，將世界「長壽村」居民的長壽因素，歸納為「十四個少與多」
，即：榁眴髡h嚼、少酒多水、少煙多茶；少鹽多醋；少肉多菜；少糖多果；少怒多笑；
少煩多眠；少衣多浴；少說多做；少車多步；少慾多施；少停多動；少藥多練。
但有些長壽學專家，將上列「十四個少與多」，概概括為五個方面，並闡述其內涵
：
樮磼顙S有污染的環境：這幾個長壽村的居民，都住在遠離塵囂的山區或海島，陽光
充足、氣候溫和、雨量適中、空氣清新，氧的供應量充分，空氣沒有污染，也沒有噪音
的干擾。
榁艩蔡M潔並富含有鎂、硒、鉻、鋅、磷等可防止動脈硬化、糖尿病和心臟病的礦物
質，有利於延年益壽。
竏憮鳩C熱量、低蛋白質、低脂肪和高纖維的食物：熱量祇有歐美人的一半（一千二
百卡）、蛋白質約三十五克、脂肪十二至三十克不等，碳水化合物二百六十克。多攝取未
經精製的天然穀物、雜糧和種子類食物，含有大量的纖維素，可排除體內的廢物和毒素、
多餘的脂肪和低膽固醇。因之，鮮有文明社會各種成人慢性病的發生，故多健康長壽。
竏啀馧珧囧倩濎桷憛G「長壽村」的居民，日常的生活，雖多年達高齡，仍能經常從
事生產勞動的體力活動，代替了溫和持久的運動。致力於老人學研究的專家，確信這是
「長壽村」居民健康長壽的一個重要因素。
簓秶[開朗的優良性格，受人尊敬：這些「長壽村」的老人，多數心胸開朗，性情溫
和、樂觀知足，待人坦誠，而且無憂無慮、態度安祥，不發脾氣、不焦燥、不怨恨、不排
斥別人，並能捨己為人，故能受人尊敬，而感到自己生命的尊嚴，獲得最佳的精神攝養，
故而健康長壽。
作者介紹世界各地「長壽村」的目的，並非鼓勵文明社會的人，為著健康長壽，需
要重返偏邊的山區，或是汪洋大海中的島嶼，去過那接近原始的生活，而是提供你「長壽
村」居民「思想淨化、生活簡化」、「返樸歸真，少思寡慾」的健壽長壽生活法則，以及
清新的自然環境，勤於勞動的身體鍜鍊、合理的飲食方式與樂觀的人生態度等重要因素，
對文明社會人類追求健康長壽的啟示，是彌足珍貴的。
http://www.ganoderma.org/health/explore/explore009.htm
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