推 Irence:其實雷久南博士提出的冷熱水浴也不錯哦 140.112.244.96 07/12
推 Irence:詳見第500篇 140.112.244.96 07/12
洗冷水浴可提振精神、緩和神經衰弱、保持青春活力、減緩腦細胞老化、抵抗疾病產生，
還能消耗熱量減肥，對身體健康好處多多。一般人聽說要洗冷水澡，可能會嚇得趕快落跑
，這是因為不習慣被冷水衝擊皮膚的感覺。殊不知，根據免疫學的專家研究指出，洗冷水
浴對身體至少有6大好處：
一、提振精神：
當身體受到冷水的刺激時，低溫會讓身體的中樞神經自然產生抵
抗的激素，可以提振精神讓副交感神精為之緊繃產生興奮感，冷水浴可以消除精神上疲勞
和情緒的低潮。
二、緩和神經衰弱：
根據實驗證明，利用冷水浴可以重複鍛鍊神經，調節其對冷熱壓力的承受，尤其是當冷水
在衝擊頭頂時，冰冷的感覺直達腦部，可以緩和神經衰弱、頭痛失眠的症狀，
而且冷水可以刺激血管收縮，讓血液流速加快，增強心肺功能。
三、保持青春活力：
經細胞基因研究證實，人體只要能夠控制細胞核的發電能量，就能保持細胞活躍讓人青春
永駐；而提高細胞電能的方法之一就是冷水浴，因為在淋浴時冷水衝擊身體時所產生的水
花會出現負離子。這些細微的水氣吸入人體之後會讓身體產生電離子中和作用，那種感覺
就如同站在瀑布前面，泉水由高處落下產生如霧般的水氣。
四、減緩腦細胞老化：
在冷水刺激下，腦部細胞受到作用會產生興奮感，能夠調整身體組織，並且指示肌肉與
血管強化收縮以抵抗寒冷，中樞神經系統經過長期冷水浴的鍛鍊，可以提高神經的反射作
用，並延緩腦細胞老化的速度。
五、抵抗疾病產生：
沖冷水浴時，皮膚受到「寒顫」的衝擊，會傳達給細胞核，令其釋放出大量電能，並且能
快速提升體溫超過40度，當細胞在瞬間產生高溫時，便可以殺死許多的微生物、細菌與病
毒，提升免疫球蛋白A的活動力，而增強免疫系統的功能。
六、消耗熱量減肥：
使用冷水浴，身體必然要提升體溫來抵禦寒冷，如此便能直接消耗體內的熱量，只要不在
洗完澡之後產生飢餓感又再進食，洗冷水澡的確可以讓肝醣快速代謝，不會囤積轉化成脂
肪，持之以恆減肥效果指日可見。
■冷水浴不是每個人都能洗
冷水浴一定要循序漸進，且還要避免在自己身體虛弱、酒醉、飽食與劇烈運動後
實施。另外，孕婦及患有心血 管疾病的人也不適宜，否則刺激過度反而不妙，
以下介紹6個洗冷水浴的步驟：
一、先做暖身操：大家都知道游泳之前一定要做暖身操，否則急於下水一旦抽筋就糟糕，
會抽筋是因為肌肉尚未達到「工作溫度」的關係，所以在洗冷水浴之前也必須先做一些簡
單的暖身運動，例如轉轉頭、扭扭腰、動動手腳關節都可以。
二、要從下而上：腳部對冷熱的刺激反應比較不敏感，但胸腔對冷水的反應卻是最為激烈
的，所以洗冷水澡的步驟一定要先從腳部開始，由下而上慢慢地沖水，讓身體組織能承受
冷水的刺激適應冷水的溫度，避免直接衝擊胸腔以免過度刺激心臟收縮，造成血壓快速上升
，才是健康的洗澡方式。
三、肌肉要用力：當冷水接觸下半身，如果覺得冷可以夾緊大腿的肌肉，或是採取半蹲的
姿勢也不錯，因為當腿部用力時肌肉痠痛的感覺會轉移冷水對身體的衝擊，而且經常練習
還能鍛鍊肌肉的線條，並且可以減少大腿與臀部脂肪的囤積。
當冷水繼續往上移要用單手捧水拍拍胸口，通知心臟準備接受冷水的洗禮，並且緊繃胸部
肌肉減少冷水的刺激，寒冷的感覺會少一半。最後冷水衝擊頭部時要閉眼放鬆神經，並改
採以口呼吸的方式，避免鼻子吸入水分而嗆到，如此才能享受冷水衝擊臉部神經的舒暢感。
四、最好採淋浴：洗冷水澡最好使用淋浴的方式，因淋浴不但可以節省時間，而且冷水經
過蓮蓬頭會產生較具衝力的細水流，這些細水流不但會產生水氣與負離子，且也兼具水壓
按摩的作用，可緩和緊張的情緒紓解壓力。
五、洗完擦身體：有洗過冷水澡的人都知道，剛洗完澡時身體是熱熱的，這是因為身體受
到冷水的刺激表面溫度迅速下降，為了保護器官大腦會發出指令，要求血液循環加速以抵
抗寒意所致，身體變熱其實是在散發熱量，是一種消耗熱能保暖的作用，如果洗完澡身上
的水分沒擦乾，一接觸到冷空氣就會讓血液的工作過度，所以在洗完澡之後要擦乾身體，
並且立即穿上衣物保持溫暖才是健康的法則。
六、要洗成習慣：在北緯度的國家冬季還是有人流行冬泳，這是因為習慣使然，夏天因為
天氣熱，一般人比較能夠接受冷水浴，所以要利用夏天多練習，等到習慣一旦養成，不洗
冷水澡都很難。就算冬天來臨，氣溫與水溫都下降，但是因為在夏季已經練就冷水的抗體
，所以對冷水的刺激會減少，冬天洗冷水澡更好
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當生命川流不息
我還以為我是河岸上的行人
然而怎知
那一片隨水漂流的枯葉
竟是不由自主的我
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