一天當中，十二時辰養生法-曲黎敏
北京中醫藥大學副教授曲黎敏多年來致力於中醫文化的傳播。近日，她在北京電視臺
連續主講的中醫養生講座受到百姓廣泛關注和好評。
曲黎敏的講座通俗易懂，讓人在領略中華傳統文化的智慧與玄妙的同時，領悟到中醫
養生的真諦，讓人在興趣中瞭解到許多切實有用的中醫養生精髓。
受編輯之邀，曲黎敏為本報寫了此篇文章，以饗讀者。
子時：膽經當令
子時是指夜裡11點到次日凌晨1點，這個時候是膽經當令。「當令」就是當班的意思
。
膽經從人的外眼角開始，一直沿著人的頭部兩側，順人體側面而下，一直到腳的四趾
。生活當中有一個特別奇怪的現象，我們晚上吃完飯以後， 8、9點鐘就昏昏欲睡，但一
到11點就清醒了，所以現在很多人習慣11點以後開始工作。還有的人到了夜裡11點總想吃
點東西，在屋子裡找點食，這是為什麼呢？這是因為這個時候恰恰是陽氣開始生發了，所
以一個很重要的原則就是最好在11點前睡覺，這樣才能慢慢的把這點生機給養起來，人的
睡眠與人的壽命有很大關係，所以睡覺就是在養陽氣。
子時是一天中最黑暗的時候，陽氣開始生發。《黃帝內經》裡有一句話叫做「凡十一
藏皆取於膽」。取決於膽的生發，膽氣生發起來，全身氣血才能隨之而起。春天把生發之
機養住了，一年都好; 少年時把生機養好了，對一生至關重要; 子時把睡眠養住了，對一
天至關重要。
丑時：肝經當令
丑時是指凌晨1點到3點，這個時候是肝經當令。如果要是養肝的話，這個時候一定要
有好的睡眠，否則你的肝就養不起來。如果一夜一夜地打牌，是養不起肝的。
在這個時候陽氣雖然生發起來，而這個時候叫丑時，丑時是什麼樣子呢?丑字就像是
手被勒住了，就好比這個時候陽氣雖然生發起來，但是你要有所收斂，你不能讓它一下子
就生發上去，所以一定要讓它有所控制，就是說升中要有降。
所謂升中有降，用一個比方來說：大家都看過九龍壁，看龍圖就會發現，升龍的頭都
是降下來的，降龍的頭是升上去的，就是所謂升的東西你一定要有降才可以，生發的東西
一定要有收斂，而收斂之中也一定要有生發，這就是中國學問，非常靈活，不能只有生發
沒有收斂，只有收藏而沒有生長，都是不可以的。所以要想養好肝血， 1點到3點要睡好
。
寅時：肺經當令
寅時是指凌晨3點到5點，這個時候是肺經當令。中醫的經脈也是從肺經開始的，現在
所謂的正月也是從寅時開始的，這就告訴我們一天真正的開始是從寅時開始的。
人體的氣機都講順其自然，也就是從肺經開始的。這個時候是陽氣的開端，所以這個
時間是人從靜變為動的開始，是轉化的過程，這就需要有一個深度的睡眠。人睡得最死的
時候應該是3點到5點，這個時候恰恰是人體氣血由靜轉動的過程，它是通過深度睡眠來完
成的。老人為什麼到這個時候容易早醒？實際上就是氣血能量不足了。
給大家提個醒，一般老人心臟功能不太好的話不提倡早鍛煉，有心臟病的病人一定要
晚點起床，而且要慢慢地起，也不主張早上鍛煉。晚上是一片陰霾之氣，你可以活躍一下
。而早晨是陽氣生發的時候，你就順其生發好了。
卯時：大腸經當令
卯時是指早晨5點到7點，這個時候是大腸經當令。這個時候，天也基本上亮了，天門
開了，五點醒是正常的。這個時候我們應該正常地排便，把垃圾毒素排出來。這個時候代
表地戶開，也就是肛門要開，所以要養成早上排便的習慣。排便不暢，應該憋一口氣，而
不是攥拳。
中醫有一個句話特別有意思，就是肺與大腸相表裡，肺氣足了才有大便。肺是陰主內
，大腸是陽主外。中醫有事沒事都會問二便（大小便），這個千萬別大意。其實，在中醫
裡這是一個很重要的情況，問大便就是要知道你心肺功能如何。比如心血旺的話，大便是
成型的，而且是很粗的，所以小孩的大便和老人的大便是不一樣的。小孩的大便又粗又大
又長，可是到年老的時候，都拉得特別細。當大便特別細的時候，說明心肺特別差，這就
叫肺與大腸相表裡。心肺功能好的話，大便功能就好。吃瀉藥治療便秘的方法是錯誤的，
它消耗了人體很大的元氣。
辰時：胃經當令
辰時是指早晨7點到9點，這個時候是胃經當令。胃經是人體正面很長的一條經脈，胃
疼是胃經的問題，其實膝蓋疼也是胃病，腳面疼也是屬於胃經病，這些地方都是胃經循行
路線。現在很多女孩子長青春痘，想治療的話實際上也要從胃經治。通常長青春痘的年輕
人喜歡吃冷飲，損傷的就是胃氣。
從子時開始到卯時，實際上是人體的重新再分配，這時候吃早飯，就是要補充營養。
這個時候是天地陽氣最旺的時候，所以說吃早飯是最容易消化的時候。如果不吃早飯，長
期下去對人體的損傷非常大。
記住晚飯要吃少，而早飯吃多了是不會發胖的。因為有脾經和胃經在運化，所以早飯
一定要吃多、吃好。按照天地自然的規律去吃飯、去睡覺就不容易生病。很多人把晚飯當
成正餐，忽略了中午飯和早飯，這都是不正確的，一定要吃早飯，吃早飯就如同「春雨貴
如油」一樣金貴。
巳時：脾經當令
巳時是指上午9點到11點，這個時候是脾經當令。脾是主運化的，早上吃的飯在這個
時候開始運化。我們的胃就像一口鍋，吃了飯怎麼消化？那就靠火，把脾胃裡的東西一點
點消化掉。
那麼脾是什麼呢？脾的右邊是一個卑鄙的卑，就像古代的一個燒火的丫頭，在旁邊加
點柴，扇點風什麼的。在五臟六腑裡，脾就像個忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病了，我們
五臟六腑這個大宅門就都不舒服了，就會得所謂的富貴病，比如說糖尿病什麼的。
還有肌無力的問題，不要小瞧它。到了老年的時候，每個人都有一些這樣的症狀，都
有點肌無力。有些人年輕的時候是大大的三角眼，老了就是一個小小的三角眼，這就是脾
虛弱的現象。嘴唇滋潤、豐滿，脾的運化功能就好。脾功能好的話，這個人的肌肉就會很
發達。如果人體出現消瘦、流口水、濕腫等問題，都屬於脾病。
午時：心經當令
午時是指中午11點到13點，這個時候是心經當令。中國文化特別重視子時和午時，午
時的特點就是午時一陰生。
一上午的運化全是陽氣，這個時候就是一陰生。子時和午時是天地氣機的轉換點，人
體也要注重這種天地之氣的轉換點。
對於普通人來說，睡子午覺最為重要，夜裡11點睡覺和中午吃完飯以後睡覺，睡不著
閉一會兒眼睛都有好處。因為天地之氣在這個時間段轉換，轉換的時候我們別攪動它，你
沒那麼大的能量去干擾天地之氣，那麼怎麼辦呢？歇著，以不變應萬變。
天地在變，我就不變，我就歇著。所以這個時候一定要趴一會兒，歇一會兒對身體有
好處。
午時屬相是馬，馬的性子非常烈，馬屬火。我們的心就像一匹烈馬，永遠努力工作著
，因此一定要善待它啊。所以在這陰陽交替的時辰，人最好處於休息狀態。
未時：小腸經當令
未時是指下午13點到15點，這個時候是小腸經當令。小腸是主吸收的，它的功能是吸
收被脾胃腐熟後的食物精華，然後把它分配給各個臟器。午飯要吃好，就是飲食的營養價
值要高，不見得要多，一定要好，午飯的營養價值要豐富一些。如果吸收不好的話，就會
在人體形成垃圾。比如說有些女人長了蝴蝶斑，這就是典型的小腸有病，這靠美容是沒用
的，按西醫的說法是內分泌問題。
心和小腸相表裡。表就是陽，裡就是陰。陽出了問題，陰也會出問題，反之同樣。心
臟病在最初很可能會表現在小腸經上。有的病人每天下午兩點多鐘就會胸悶心慌，可到醫
院又查不出心臟有什麼問題。因為小腸屬於陽，是外邊。外邊敏感的地方出了問題，裡邊
的心臟肯定也會出現問題。如果下午二三點鐘出現這樣的問題，實際上代表你心臟的問題
開始顯現了，因為臉紅是一種心火外散的現象。因此，這時的紅光滿面不是好事。
申時：膀胱經當令
申時是指下午15點到17點，這個時候是膀胱經當令。膀胱經是很重要的經脈，在中醫
裡號稱是太陽。它是從足後跟沿著後小腿、後脊柱正中間的兩旁，一直上到腦部，是一條
大的經脈。
比如說小腿疼那就是膀胱經的問題，而且是陽虛，是太陽經虛的相。後腦疼也是膀胱
經的問題，而且記憶力衰退也是和膀胱經有關的，主要是陽氣上不來，上面的氣血不够，
所以會出現記憶力衰退的現象。
千萬別把膀胱經理解為儲尿器。申時在12生肖裡是猴子，猴子是上竄下跳的，是可以
上竄下跳的經脈。所以古代講「朝而受業，夕而習複」，這個時間段是學習的好階段，如
果是正常人，這個時間段的判斷力應該非常好。
有的人也許會說「我這個時候就是難受」。這說明身體出現了問題，如果這個時候特
別犯困就是陽虛的毛病。
酉時：腎經當令
酉時是指17點到19點，這個時候是腎經當令。我們中國人對腎最為關注。腎主藏精。
什麼是精？打個比方：精就像「錢」，什麼都可以買，什麼都可以變現。人體細胞組織哪
裡出現問題， 「精」就會變成它或幫助它。精是人體中最具有創造力的一個原始力量，
它是支持人體生命活動的最基本的一種物質。當你需要什麼的時候，把精調出來就可以得
到這個東西。比如你缺紅細胞，精就會變現出紅細胞。
從另外一個角度講，元氣藏於腎，元氣是我們天生帶來的，也就是所謂「人活一口氣
」。這個元氣藏在哪裡？它藏於腎。所以大家到一定年齡階段都講究補腎，而身體自有一
套系統，經脈要是不通暢的話，吃多少補品都沒用，不是想補就能補進去的，一定要看自
己的消化吸收能力。
腎精足的一個表現就是志向。比如：老人精不足就會志向不高遠，小孩子精足志向就
高遠。所以人要做大事，首先就是要保住自己的腎精。
戌時：心包經當令
戌時是指晚上19點到21點，這個時候是心包經當令。什麼是心包呢？心包是心臟外膜
組織，主要是保護心肌正常工作的，人應在這時準備入睡或進入淺睡眠狀態。
心是不受邪的，那麼誰來受邪呢？心包來受邪。很多人出現心臟的毛病都可以歸納為
心包經的病。如果你心臟跳得特別厲害，那就是心包受邪了，先是心怦怦地跳，然後毛病
就沿著心包經一直走下去。中醫治病的原則就是從臟走到腑，所以當你懂得經脈就可以治
療這類病。
心的外圍專門負責心的一個功能叫「喜樂」- - - 「喜樂出焉」，心包經又主喜樂。
所以說句實在話，人體在這個時候應該去有些娛樂。
如果你覺得中指發麻，那就是心包出問題了，因為心包經走中指; 如果你覺得小指發
麻，那是心臟有問題。另外，大拇指為肺經所主，所以大魚際發青就是肺寒。老年人一方
面要多觀察手指，也要多活動手指，對身體會有好處。
亥時：三焦經當令
亥時是指晚上21點到23點，這個時候是三焦經當令。在中醫裡，三焦經是個很特殊的
概念。
什麼是「三焦」？三焦指連綴五臟六腑的那個網膜狀的區域。一般說來，人體心肺屬
上焦，中間脾胃屬中焦，肝腎屬下焦。「三焦」的性質是溫曛的，如同小火，就是說我們
的人體要保持一個不溫不火的一個度，那就是「三焦」。而且三焦一定要通暢，不通則生
病。
亥時的屬相是豬，豬的形象是什麼樣？吃飽了哼哼唧唧就睡，也就是說到了亥時人就
要享受，只有在這個前提下，人才有可能孕育新的生命，才可以讓子時的陽氣生發。所以
在亥時我們就要休息了，讓身體和靈魂都沉浸在溫暖的黑暗中，讓生命和身體在休息中得
以輪回。
這就是我們一天24小時裡的12時辰養生法則。
2008年年01月13日08 來源：工人日報
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