冬季養生法〈二〉
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醫星顧問
中醫內科陳嵐中醫師
冬三月，天寒地凍，草木凋零，萬物封藏。天地之間陽氣日趨愈弱，人體的陽氣也
跟著潛藏於體內，於是身體容易出現手足冰涼，氣血循環不良的現象。
古老的養生名著『黃帝內經』中指出：冬季的養生之道，是要順應體內陽氣的潛藏
，以『養陰護陽』為法則，養護人體的陽氣，使身體保持溫暖，補充身體的陰血。
在冬季的飲食、起居上，均應遵循這樣的養生法則，具體的養生方法有：
一、保持室內溫暖恆定。冬天天氣寒冷，要注意保持室內的溫暖。如果室溫過低，
就會損傷身體的『元陽』；而室溫過高，室內外溫差過大，外出時就很容易引
發感冒。室內的溫度一般適宜保持在攝氏十六到二十度。另一方面，從衛生的
角度來看，如果長時間待在密閉的房間，渾濁的空氣在人群中易於傳播病菌。
所以應該定時開窗換氣，使室內保持一定量的新鮮空氣流通。
二、適度節制性生活。中醫養生學特別強調，冬季應該要適度節制性生活。《黃帝
內經》裡說：「夫精者，身之本也，故藏於精者，春不病溫」。所以，冬天節制
房事，可以保養五藏，固護陰精，在來年春季就不易罹患疾病。
三、避禦寒氣，保持身體溫暖。冬季非常重要的養生法則就是要『保暖』。要如何做
到合理的保暖，是有許多竅門的。
首先，在衣著方面，老年人身體弱，以質地輕柔又暖和的衣服為宜；青年人自身調節
能力強，保暖的同時穿衣不可過厚；嬰幼兒身體稚嫩，體溫調節能力低，應加強注重
保暖，但同樣不可捂得過厚，以免出汗過多，影響健康。
其次，冬季要注重頭部和手部的保暖。寒冬時節，穿上厚厚的衣服後，身體的熱量就
主要從頭手等暴露的部位散失。所以外出時要戴上手套和帽子。如果有戴圍巾的習慣
，則要注意圍巾不要捂住口鼻，以免纖維、灰塵、病菌隨呼吸進入體內，使人罹患呼
吸道疾病。
『陰陽調和，順應四季，飲食有節，起居有常，怡然自得』是中醫的養生法寶。以上
的冬季養生主張，也是遵循了這樣的養生原則，如果您掌握了它，就能安度一個健康
又快樂的冬季。
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妙音觀世音，梵音海潮音，勝彼世間音，
是故須常念，念念勿生疑。觀世音淨聖，
於苦惱死厄，能為做依怙，具一切功德，
慈眼視眾生。福聚海無量，是故應頂禮。
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