中醫長壽秘訣－順時攝養
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台北市立中醫醫院主任
中醫內科 陳朝宗中醫師
人類有著相對固定的壽命期限，中醫學稱其為"天年"，據《左傳》記載，天年應在
一百至一百二十歲左右。中醫學認為，先天稟賦、自然環境和社會因素均是人類壽
命的影響因素，腎中精氣的盛衰和脾胃的功能狀態，是探索衰老機制的中心環節。
中醫養生學的各種方法，實踐證明可以起到預防疾病、維護身心健康和延緩衰老進
程的作用。
順時攝養，係指順應四時氣候、陰陽變化的規律，從精神、起居、飲食、運動諸方
面綜合調養的養生方法。
春季是萬物生發的季節，陽氣開發，利於人體化生精氣血津液，養生活動應注意養
陽，以促進人體的新陳代謝。例如，精神調養上可結合踏青春遊等室外活動使人的
精神愉快，陽氣暢達；起居上宜晚睡早起，初春乍暖還寒之際要注意衣著保暖，防
止感冒；飲食上宜選用辛甘微溫之品，辛甘發散以助陽氣開發，溫食以護其陽；並
可選擇輕柔舒緩的戶外鍛煉項目，動形以養生，以利於人體的吐故納新，氣血調暢。
夏季是萬物繁茂的季節，陽旺之時，人體的陽氣最易發洩，因而養生活動要注意養
陽。例如，精神調養上要求神清氣和，快樂歡暢，使人體氣機宣暢；起居上宜晚臥
早起，中午暑熱最盛之時適時午睡，以避炎熱並消除疲勞；飲食宜清淡爽口，易於
消化，切忌貪涼飲冷太過，注意保養陽氣；運動要適度，宜安排在傍晚或清晨進行
，以避其暑熱，防止對人體的陽氣津液消耗過大。
秋季是萬物成熟的季節，陽氣始斂，陰氣漸長。養生活動應注意收斂精氣，保津養
陰。精神調養上要注意培養樂觀情緒，保持安寧的心境，使神氣收斂 ; 起居上宜早
臥早起，衣著要根據初秋與深秋的氣候特點而增減；秋燥季節，要注意保持室內一
定的濕度，飲食上要防燥護陰左傳；秋令的特點以收為主，故宜靜功鍛煉。
冬季是萬物收藏的季節，陰寒盛極，陽氣閉藏。 養生活動應注意斂陽護陰，以養藏
為本。精神調養上採用適宜的調神方法，勿使情志過極，無擾乎陽；在起居上宜早臥
晚起，衣著尤應注意保暖，飲食宜熟食，以護陰潛陽為原則，燥熱辛辣之品亦不宜過
食，以免化熱傷陰；冬令的鍛煉可因人而異。早鍛煉時間以待日光為宜，大雪濃霧時
低層空氣多有污染，故不宜鍛煉。
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