中醫長壽秘訣－傳統健身術
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台北市立中醫醫院主任
中醫內科 陳朝宗中醫師
我 國的傳統健身術，內容十分豐富。 如，五禽戲、太極拳、易筋經、八段錦，各種
氣功以及武術運動等，種類不同，套路或功法各別，各具特色。有的以動為主，旨在
運動健身，使人體各部位的關節筋骨肌肉得到充分的鍛煉，使百脈通暢，氣血調和，
各系統的機能活躍，從而使機體健壯結實，臻於長壽。 有的以靜為主，主動地煉「意
、氣、形」，強調自我的身心鍛煉，從而更好地發揮其保健抗衰防老的作用。
例如，氣功養生就是一個頗具特色又較為普及的中醫養生方法。 氣功，古稱「導引」
、「吐納」等，是通過自身調攝，以煉意、煉氣、煉形為要素的自我身心鍛煉的方法。
長時期來，隨著氣功的流傳、普及和發展，我國的氣功形成了眾多的流派和不同的功
法，其分類的方法亦豐富多樣。如有的將當今常練的氣功分為他導引和自導弘兩類。
認為他導引應屬於氣功師友氣治病等特異功能一類；自導引又可分為動功與靜功兩種
，放松功、站樁功、內養功等可屬於靜功類；大雁功、鶴翔樁等以動為主，可屬於動
功一類。
關於氣功養生的原理，人們常以「氣論」和「經絡學說」等為理論基礎，以練功「三
要素」為重點來探索氣功保健防衰的機理。 所謂練功「三要素」，習慣上 系指氣功
活動中的煉意(調 神)、煉氣(調氣)、煉形(調身)而言。如以內養功的練法要求言之，
煉意，即誘導入靜。可意守一定的部位(如"丹田"、"會陰"或某些穴位)而"入靜"，做
到排除雜念，思想集中於練功 ; 煉氣，主要是調息，即調整呼吸。要求做到練功過程
中呼吸勻細深長；煉形，主要是指調整好舒適耐久的特定姿式，並要求放鬆周身，順
乎自然。在練功過程中，強調煉氣、煉意與煉形的整體配合，如以意領氣，以氣貫形
。即令是動功，亦要求以意領體，身隨意動，動作應與呼吸相配合，使形氣相得。
實踐證明，堅持正確的氣功修煉，確實能對機體的生命活動產生良好的影響，起到保
健 防衰的作用。 並且，能對某些疾患發揮一定的治療作用，或有利患病機體的早日
康復。盡管人們對各種氣功流派的功法、功理、作用的認識不一，有的還被蒙上了一
層神秘的迷霧，但是，氣功養生的實踐效果，現代科學技術對氣功的研究資料，已不
斷地證明氣功養生術是一門科學，是中華文化遺產的瑰寶。
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妙音觀世音，梵音海潮音，勝彼世間音，
是故須常念，念念勿生疑。觀世音淨聖，
於苦惱死厄，能為做依怙，具一切功德，
慈眼視眾生。福聚海無量，是故應頂禮。
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