醫師養生術》跑步達人 謝燦堂
【記者魏忻忻】
◎ 前言
醫師們如何養生？您好奇嗎？健康版今起推出「醫師養生術」專欄，每周和您分享他們的
獨門秘笈。
走在台北長庚醫院的樓梯間，如果您看到一位白袍醫師健步如飛，腳步踏實，直奔十一樓
婦產科，不要懷疑，那一定是副院長謝燦堂。
如果不是他刻意不遮掩銀白髮絲留下的歲月痕跡，您可能不相信，有著運動員身材，病房
診間裡總是步履輕盈的謝燦堂，竟然已經年過五十。
謝燦堂在跑步上的「豐功偉業」，絕不只爬爬樓梯而已，他九公里路跑有卅九分卅秒紀錄
，在國內跑過六個馬拉松，去年還遠征美國，與來自全球的三萬七千多名長跑好手，共同
參加紐約市馬拉松大賽，在女兒和台灣僑胞團的加油聲中，四個多小時跑完全程。現在，
他幾乎每天跑步，是精通理論更身體力行的「跑步達人」。
從小學打棒球開始，運動神經發達，也熱愛運動的謝燦堂在長庚擔任婦產科醫師後，先是
打羽毛球健身，直到一次奮不顧身地救球，腳跟阿基里斯腱斷裂，讓他有三個月必須拄著
枴杖行走，不但無法運動，足部肌肉萎縮速度之快，更讓他心驚。為了強健肌肉，又怕一
打羽毛球就忘情投入，使肌腱再度受傷，傷癒之後，他決定改用跑步健身。
「跑步是會上癮的！」開始跑步之後，謝燦堂一雙球鞋，一個人就能跑遍天下，時間路線
自己掌握。最近一年，被他發現一條好路線，順著住家附近延平河濱公園的腳踏車道，可
以一路跑到基隆河與淡水河的交會口，遠望紅色的關渡大橋與關渡平原水鳥，傍晚時夕陽
伴著涼風徐吹，完全忘記自己置身都市叢林。
挑戰馬拉松，則是謝燦堂五十歲生日許下的心願。他記得，剛吹熄生日蛋糕上的燭光，不
知怎地，「五十歲男人只剩一張嘴」這句話閃過他腦海，一股淒涼的感覺湧上心頭。
謝燦堂當下決定，要做一件事來證明自己。那做什麼好呢？「做好婦產科是我的本分」，
於是他決定不選專業上的事，挑上了馬拉松。
事實證明，他做到了。謝燦堂也發現，當他在跑步上的成績有所突破時，那種「原來我可
以」的自我肯定感，不會輸給臨床患者對他表達感謝那一刻。就是這樣的動力，讓他一直
跑下去，樂此不疲。
許多人會害怕跑步很累、又擔心跑不遠。深深感到跑步實在太棒的謝燦堂，很擔心「門外
」的人一聽跑步就害怕。他認為，運動不應該有負擔，如果實在對自己沒有信心，不妨從
快走或騎腳踏車開始，可先以時間為目標，例如快走卅分鐘，對體力有自信後，再要求距
離，如同樣的時間多走個五百公尺，時間和距離可以交替運用調配。
「從來沒有胖過」的謝燦堂並不需要靠跑步來減重，但他跑步之後，體脂肪數值下降了一
半，而且，說實話，美食也是他跑步的動力之一。謝燦堂喜歡吃，報章上介紹的好吃食物
和店家，他都有興趣。他坦言：「運動也是為了多吃」，與其很有罪惡感地吃，不如運動
消耗能量後可以痛快淋漓，所以，美食成為他跑步後對自己的犒賞。
如果想要有和謝燦堂一樣健康的體態，他建議，跑步和快走都可以減去腹部脂肪，減去一
公斤體重需要消耗八千大卡熱量，如果一天消耗五百大卡，一個月就可以減去二公斤。減
去五百大卡其實不難，若一餐少吃半碗飯，兩餐可減去二百大卡，若再走個三公里，又可
燒去三百大卡，這是謝燦堂建議的減重方式，只要肯流汗運動，效果保證比吞減肥藥持久
。
【2005/07/13 聯合報】
http://udn.com/NEWS/LIFE/X3/2784521.shtml
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在日常生活中，要有一顆善良的心，溫暖的心，這才是生活原則。
－－達賴喇嘛
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