要保健身體,
不外乎就是
1.睡眠作息正常,保持良好運動習慣,每天要有一定量的活動,不要
一直坐著.
2.喝足量的水,一公斤體重約要60cc,要攝取算出的量以上.
3.攝取足量的蔬果,蔬菜每天要2~4份,加上水果1~2分,每天共是3~6份.
4.飲食正常.
5.心情放輕鬆,提早一些時間起床,輕髮地喝杯熱飲,培養如廁情.緒.
飲食正常,腸胃就有規律的運作時間和排空的時候...
而有了足量的水和纖維,便便就能保持在適度的柔軟度下,
纖維會保水,又可以吸收緩衝毒素被人體吸收,
然後,運動會幫助腸胃蠕動,常沒有運動的人,容易便秘或排不順不乾淨,
再來是,腹肌沒有足夠的力量去輔助排便,
如果飲食不正常也會造成排便沒有規律的情況......
腸子裡的還沒排出,又吃進了,
這樣一點一點累積,肚子裡就很多不好的東西嚕...
因為,我很愛吃蔬菜,也會注意水份吸收,再來,
我愛早晨,喜歡提早一些時間,喝杯熱牛奶或熱飲,優閒地享受一下早晨的寧靜.
每天都會上廁所,才開始準備出門的事,才會吃早餐.
這些習慣讓我沒有這方面的困擾...
當我作息不正常時,還有飲食不正常,
或是早上趕時間時,
就會影響......
有網友說一早起來就喝大量水,
那也是有助腸胃蠕動的.
多散步也有幫助唷...
我覺得......照這樣做一定能改善唷~
還有,便秘還有兩個因子,
可能是減肥吃太少,便量不足,可以多攝取些蔬果,多喝水,
可能是吃太多,消化時間變長...然後又之後又沒去上廁所,
就往後堆了.
希望對大家有幫助嚕.
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