為「便」所苦妙方
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隨著生活壓力的增大、飲食習慣的改變，我曾經時常腹脹，偶爾還會
隱隱作痛；排便時，排得不多但解很久。因為習慣性便秘，導致情緒
不是很穩定，而且食慾不佳，我仔細推敲其中原因可歸類如下幾點：
個性急沒耐心、吃東西狼吞虎嚥、少吃蔬果、貪吃刺激性的食品、少
喝水。
找出問題點後，我對症下藥改善，決定永遠跟它一刀兩斷。我試著從
個性、飲食及運動三方面著手。在個性方面，我試著放慢腳步，學習
解決事情的技巧。我常練習用腹部緩緩吞吐氣以達到放鬆的效果。
飲食方面，多喝水，多吃水果，多喝雜糧粥。我現在已養成一有空就
喝水的習慣，也因此常跑廁所，雖然引來別人異樣的眼光，還被質疑
過膀胱是否有問題，但每日排便問題確實變得順暢了。早晚餐前，我
必吃一盤水果，有時甚至只吃水果不吃飯。以前，早餐我常喝牛奶，
現在改喝麥麩加雜豆粉或雜糧粥替代。
在運動方面，我睡前必做的兩件事就是腹部按摩及仰臥起坐。晚上洗
完澡後躺在床上，滴幾滴嬰兒油在肚子上，首先兩手在小腹兩側上下
按摩五十下，然後兩手以畫弧的方式再按摩五十下。休息五分鐘後再
做一百個仰臥起坐；之後，起身在臥室裡來回走動直到有點睡意再入
睡。平常走路時，常提醒自己縮小腹快步走。坐辦公桌時，挺直腰桿
，做些肚皮伸縮的活動。
經過兩年多的試驗觀察，我現在每天排便而且非常順暢。排便的時間
也很規律，一天一至二次，而且通常在早上，腹脹的感覺已不再發生
。自從無「便」一身輕後，整個人也變得神清氣爽，不再有「負擔」
沉重的感覺。
若有跟我一樣為「便」所苦的朋友。不妨試試我的方法，只要有恆心
，或許能有意想不到的驚奇！
（忘塵提供．台灣．2004年5月）
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普賢菩薩警眾偈
是日已過，命亦隨減。如少水魚，斯有何樂？
當勤精進，如救頭然。但念無常，慎勿放逸。
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