推 Irence:推！ 140.112.244.77 11/05
推 Irence:多謝大師精闢的見解^^ 140.112.244.77 11/05
※ 引述《pojigol (勝卷在握)》之銘言：
: 我這已經有 半年到一年之久了...
: 明明很累..但是躺下去又翻來覆去 很難入眠
: 有時會覺得心跳很快..莫名的心跳加快..
: 有時又會睡一睡突然醒來...
: 最常是半睡眠狀態..感覺睡眠很淺...
: 通常都要到 半夜2.00後才容易入睡..
: 可是我都是12.00多就躺下去了...
: 是因為肝不好還是其他因素呢....
: 我明年要考試..現在壓力也蠻大的...
這篇看看，或許會對您有幫助：
最近在讀一本講失眠的書，寫一點大綱出來，不知道有沒有幫助，對了，
我也是難睡一族的人。
一、腦中思緒不要逼自己一定要睡著，越想睡著，越會失眠。
據研究顯示，失眠一天對隔天的工作並沒有絕對影響！失眠最大的傷害在
於自己的灰心，我們會告訴自己又是一夜無眠，並會有煩燥、失望…等想法，
總之，沮喪的殺傷力大於失眠本身，所以我們學著知道失眠一天並沒有太大的
壞事，而且隔天晚上會因為前天失眠，而變得好睡。
二、每天定時起床，一定要遵守！
這真的有效，當初放結訓假，我也是十點一到，人就睏了。對我這種難睡
人來說，時常失眠的徵結，恐怕就在於上床時間不規律，不規律的影響遠比想
像中大，容我稍後再提。書上提到一個極端的例子，我想是用來比喻的，不太
可能會有人這麼幹：設定目標是早上六點半起床，就算是忙到六點才上床，也
要在三十分鐘後起床。久而久之，就能養成定時定量的好習慣。
三、適時適量的運動。
有氧運動能幫助睡眠。
四、製作睡眠記錄表。
每天睡前，可以在日記上附加自己的眠眠記錄表，標上昨天晚上做了什麼，
持續兩週以上，找出影響自己的原因。書中範例是一個常和母親吵架的女生，
她發現失眠夜都會和母親通電話。這個方法也可以針對飲食做檢查，看當天食
物是否有含刺激性，對自己造成影響。
五、一個人容不容易入睡，是天生的，無法改變。
看見書上這句話，我的心碎了。
六、試著改變睡眠的時數。
比起睡眠不足，多數感到少眠的人都是在床上躺了太多的時間，因為睡太
久會給身體帶來疲累感，容易和睡眠不足混淆，如果你覺得自己常躺在床上難
以入睡，那就試著先減少一小時的睡眠時數看看。世人普遍認為，常睡覺的人
就是懶惰，少睡覺的人就是勤勞，其實這是因人而異，強逼自己每天睡七～九
個小時，就好像是要求世上所有人穿同一號鞋子一樣無理。
能舒適的入睡，睡醒時又是神充氣足。那才是最好的睡眠時數！
另外，關於規律睡眠的重要性，書中舉了星期一症候群為例，許多上班族
常感到星期一非常難過，除了又要面對職場的心理壓力外，睡眠不規律也是被
忽略的主因，為什麼呢？通常一個人一晚要睡足八個小時，而我們也遵守這個
定律生活，到了禮拜五晚上，因為星期六不用上班，很多人會把握時間看場電
影、打打電玩，甚至和朋友玩個通宵，所以平時十一點上床的你，可能會在週
五延至隔天半夜一點上床。
平時七點起床的你，會在九點起床。萬一星期六晚上又有活動，再重覆一
次星期五晚上的睡眠時間，你又在半夜一點上床，可是照理講你應該在三點才
會累，所以你在床上空躺至少一小時才勉強入睡，隔天又遲至上午十點起床。
可是，星期一是正常的七點要起床，所以你必須十一點上床，然而你今天
可是晚起了三個小時，這中間就多了三個小時的時間，所以當晚你就是不好入
睡，導致星期一睡眠不夠。
註：上述的例子，是把長時間不規律生活的例子壓縮而成，其實晚睡個幾
小時倒不致於會有什麼大礙，其重點只是點出循環的重要。總之，身為難睡族
人，就好比是生得腦子笨了些，得比別人多付出點努力，才能考到同樣的成績，
一同勉勵吧。
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只顧自私自利過活而不管他人死活的人，
下場通常會寂寞而悲慘。
－－ 第十四世達賴喇嘛
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