健康小百科 月經期間的生活調理
⊙孫善美（臺北市立中醫醫院婦內科醫師）
月經是婦女特有的生理現象，所以在行經期間，人體是處於氣血較虛弱時期，若調適
失宜，就容易致病。因此，婦女在經期期間應注意的事項有下列幾點：
1.保持清潔：月經出血期間，人體處於氣血較虛弱的狀態，所以應注重保持外陰、
內褲、衛生棉等的清潔，同時應避免房事、盆浴、游泳，否則易導致骨盆腔炎、
子宮頸炎、陰道炎等。
2.注意保暖：經期時身體的抗病能力較差，應注意盡量避免受寒、涉水、雨淋、曝
曬及冷水浴等，更應隨時注意身體保暖，適時添加衣物、少穿短褲、短裙等。
3.節制飲食：月經期間，應避免吃辛辣或寒涼冰冷的食物，最好食用清淡且富有營
養的食品。
4.避免過度勞累：因為體力勞動過度，可能導致月經過多或經期延長，甚至月經崩
漏等情形，所以在經期期間應避免工作過度疲勞及劇烈運動。
5.保持情緒穩定：中醫認為：「女子以肝為先天，以血為本」。故「肝藏血」「肝
主疏泄」，因此婦女在經期時須注重情緒的自我管理。
6.食療保健：月經是女性的正常生理現象，月經成份主要為「血」，而血的來源源
於臟腑，一般月經來潮約失去50至100cc的血，所以須多補充些含鐵較多食物，如
蛋黃、豬瘦肉、牛肉、動物內臟、菠菜、蘋果、葡萄、草莓、番茄、紅棗、龍眼
肉、何首烏、枸杞子、黑糖等。
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完美的慈悲，是我們對敵人有愛
對其他人你想的越多，你會越快樂
－－節錄自《達賴新經－達賴喇嘛人間對話》
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