[文章] 別熬夜！正常睡眠幫助記憶

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別熬夜！正常睡眠幫助記憶 現代的人實在太會熬夜了


喜歡熬夜唸書的學生們請注意：據美國哈佛醫學院的研究人員指出，熬夜複習功課並無助
於考試成績的進步。他們說，缺乏睡眠會擾亂學生們,的學習與記憶能力。據研究結果顯
示，睡眠是學習過程中的一個重要程序，如果學生們犧牲睡眠來熬夜唸書，功課上的表現
也會下滑。再者，補眠並於事無補，因為睡眠一旦被擾亂，隨後三天內的表現皆會遭受影
響。

哈佛醫學院的精神病醫師 Robert Stick-gold指出：「除非有某種程序能將記憶留住，否
則它們似乎會自然地從大腦中流失，而我懷疑，睡眠"便是將記憶沉澱下來的一個過程。
」研究中，有一組學生可以連續四天記住一連串的圖案；接著，之中的某些人被剝奪了第
一晚的睡眠，而其他人則享有整夜的好眠。結果發現，第一晚未睡的學生在幾天後的記憶
測試中表現頗差。

由此可見，睡眠在人們的學習過程中扮演著極為重要的角色，因為睡眠這個過程有助於將
新資訊「黏貼」在大腦裡。所以，想要在考試中求取好表現的學生得牢記：唯有充足的睡
眠才得以讓您的記憶「黏貼」在腦海中，熬夜不但無助於記憶，甚至會讓您的記憶快速地
消逝呢！

睡眠專家發出警訊，長期睡眠不足可能使人變「笨」。研究人員指出， 每晚比正常睡眠
時間少睡一小時可能令一個人的智商暫時性降低一個商數，一周累計下來可令智商降至一
百，瀕臨弱智。 睡眠時間因人而異，但一般而言，每個人平均一天須八小時睡眠。

最新的研究顯示，當人睡眠不足他們會累積所謂的「睡眠債」，就算每天只少睡一個小時
，連續八天下來，你仍會感到有如整晚熬夜一樣睏倦。
史丹福大學睡眠研究專家 ﹛積欠龐大睡眠債會削弱人的智力和運動功能， 讓人變得反應
遲鈍，數學計算容易出錯，健忘，簡而言之，就是會令你變「笨」。

狄曼說，與睡眠爭時可能讓你付出相當代價，他舉例一名女性患者因為實在太睏，竟迷迷
糊糊地把髒盤誤丟進乾衣機，直到聽到碗盤碎裂的聲響時才猛然醒覺。

另外一名患者大排長龍才買到球賽的入場卷，但球賽開始沒多久，他就累在座位上睡著，
直到球賽結束才醒過來。

有午睡習慣的人比較不會老 ，歐美人士有所謂的下午茶時間以為 refreshment﹝恢復精
神﹞多數老外一到下午就猛喝咖啡。推究其因乃沒有午睡習慣而不得不靠咖啡提神， 情
況有如台灣運將長途行駛吃檳榔一樣。

中午睡一小時等於晚上睡三小時，如果平均一天需八小時睡眠。 午睡一小時則夜間只需
睡五個小時足矣。

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◆ From: 59.116.68.222
推 jamesbbs:推...以後我會乖乖睡覺了...
推 kasparov:午覺真的蠻重要的!
推 loneloneago:雖然早就知道了 可是每到考試還是會不自覺的熬夜...
推 arthurpu:好文借轉 謝謝^^
※ arthurpu:轉錄至看板 YLclub                                      11/06 18:54
推 S1ytherin:大推午睡!!!
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推 Highbrow:其實這篇掉了午睡的重要唷^^
→ Highbrow:其實這篇說明了午睡的重要唷^^
推 exileman:我午覺都睡都睡三小時耶 這樣我晚上不是不用睡了  囧
推 Poleaxe:好文借轉　謝謝
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推 illvicky:以前有補習班老師跟我們說，中午千萬不要浪費時間睡午覺ꄠ
→ illvicky:因為外國人研究，每天中午是人體體能最好的時候，最應該
→ illvicky:拿來念書。他還說外國人就是知道中午這段時間的重要，
→ illvicky:所以外國人沒有睡午覺的習慣...。我是被老師唬住了吧  囧
推 lovekisswf:好文
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