推 sigma72514:推!!! 好文章 12/23 14:31
剛剛聽阿勳說 她從昨天晚上到現在都睡不著
於是我貼給他些注意事項~~不知道有沒有人貼過
只想分享給大家 因為好像還蠻多人深受失眠的苦 :)
___________________________________________________________________________
怎樣面對失眠
失眠(insomnia)是一種最常見的睡眠紊亂，幾乎每個人都有過失眠的經歷。隨著社會
的發展，生活節奏的加快，失眠症的發生率有上升趨勢。據統計，約有30%的成人患有失
眠
。引起失眠的原因可能有：
精神壓力過大。這是最常見的原因。許多長期失眠的人被認為是緊張過度和帶有抱怨
情緒的人，稍有不適即甚敏感，不易鬆馳；或者思慮過度，心勞日拙；或由於激烈的心理衝突過於興奮，激動。濫用安
眠藥或興奮藥。不健康的生活方式。生活起居不規律，高強度腦力勞動，體力活動過少。
長期坐辦公室工作者最易患失眠。
飲食因素：睡前吃得過飽或饑餓；睡前飲用濃茶、咖啡或其他興奮性飲料。睡眠環境
因素。睡眠中有強光、雜訊；臥室內溫度過高或過低；吸血昆蟲的騷擾；不舒服的床鋪、
被褥；對睡眠環境缺乏安全感如對自然災害的恐懼，害怕鬼神等。
對睡眠持有不正確的態度。如認為每晚必須有８小時睡眠，當自已睡眠不足此量時，
便擔心睡眠不夠，唯恐自己睡眠過少影響身體，造成精神緊張，就更睡不著覺，以至於惡
性循環。
所謂失眠症是指持續較長時間的睡眠障礙。而不是指因為精神緊張刺激引起的暫時性
睡不著覺，也不是指很多內科疾病引起的失眠，如慢性疼痛、高熱可能使人難以入睡；呼
吸道感染，咳嗽可使人頻繁醒來，某些急性傳染病，如舞蹈病和延髓型脊髓灰質炎常常伴
有失眠，失眠並不可怕，怕就怕有心理負擔。
樂觀的生活態度，世界上許多事情都不能強求。但有時候說起來容易做起來難。睡眠
就和吃飯一樣，不是每個人飯量一樣，同樣每個人的睡眠時間也不同，只要你沒有嚴重的
睡眠不足感，那怕你一天睡５小時，也是正常的，無需為睡眠不足而擔心。
連續幾個晚上睡眠較差也無須擔心，可以聽其自然，疲勞了總會睡眠好的。任何人的
睡眠都不是每天一成不變的，並非一定是每晚睡得一樣好。如有可能，最好睡得每天一樣
多，一天睡5、6個小時可能沒有疲勞感，每天睡得時間不一樣，就是睡眠較長，也還是有
疲勞感。
________________________________________
熟睡的條件
睡眠是種長時間的生理作用，正確而良好的生活規律是快眠的捷徑。
1.夜晚快眠能促進早起，then便能從容吃早餐。best
2.熟睡是對勞動者的獎賞，失眠是對懶惰者的處罰。(阿勳你聽到了嗎?意思就是你太懶!)
3.睡眠以前藉低溫長時間沐浴，保持長時間的放鬆。
4.應穿寬鬆睡衣使肌肉放鬆
5.蓋柔軟的被子睡較硬的床。哭泣小孩蓋較輕的被子
6.枕頭高度為6~9公分
7.儘可能蓋羽毛被，但有過敏症者，蓋棉被。
8.關燈，停止聲音與錄音機的播放，漸漸就能出現"阿法"波。
9.藉著性食群三大本能之滿足，而獲得真正熟睡。
消除疲勞能力度(藉由一晚的睡眠)
隨年齡增長，消除之能力會降低。
21~30 73.7%
31~40 69.1%
41~50 61.5%
51~60 51.1%
61~70 48.3%
71~80 45.8%
與20幾歲的人相比，到了五六十歲時
疲勞堆積難以消除達1.5倍，於是直呼疲憊不堪！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.221.10.75