推 hanghunghung:GOOD 02/04 18:08
※ 編輯: nouveauriche 來自: 219.68.77.42 (02/04 18:15)
人體的軀幹四肢兩側對稱，理論上所有左右相對的肌肉、骨骼，其兩邊的大小、
形狀都應相同，如此運作起來則省力且順暢，但在成長過程中，因畸形、外傷、
運動、使用習慣等因素，造成兩側多少有所差異，且年齡越大越明顯，這些差異
往往就是造成身體痠痛，甚至臟腑器官功能失調的罪魁禍首，藉由運動及伸展將
身體兩側越接近完全對稱，則身體的狀況及體力就越接近完美的健康狀況。
平日的運動建議以「對稱、緩和、持續、規律」為原則，如健走、慢跑、游泳、
自行車、划船、跳舞、太極拳等項目都是不錯的選擇，再配合以下的伸展操，如
能持續不斷，則必會擁有健康的身體，財運當然隨之而來。
「君子愛財，取之有道」，取財之道的首先必須具備良好健康的身心狀況，取得
的才會是「正財」；且相家有言：「身弱不任財官」，沒有健康，即使擁有再龐
大的資產，再崇高的名位權力，也不具意義。開運也好，造運也好，不管男女老
幼、富貴貧賤，都是在求活得健康，活得快樂，活得長久、有意義，所以每天撥
出幾十分鐘做操做運動，應該是重要的開運功課了。
★ 仰頸旋臂
【作用】可使上肢、肩頸背部的肌肉群作一個調整及拉伸，使筋膜回復鬆軟狀態。
【步驟】
1.站立，兩腳張開與肩同寬，兩肩自然下垂，身體較痠痛不適的患側掌心向前，另
一手掌心向後。
2.患側拇指向後，另一手向前，兩手同時翻旋，帶動上肢呈現旋扭狀態，頸部同時
後仰向後，由淺至深施加力道。
3.翻旋至極限時，深吸一口氣，並憋住（此時筋膜藉深呼吸時感覺肋骨翻轉被拉伸）
約2秒鐘後再吐氣。
4.回復立姿，重複步驟1～3，兩側掌心方向互換再練習。不好做的那一邊多操作幾次
，效果較佳。
★ 抬肘繞肩
【作用】可使肩胛周圍肌群、上臂、腋下等肌肉，利用繞肩運動來釋放張力。
【步驟】
1.端坐或站立，將兩手放在肩頸處（中指置於肩井穴附近），兩眼平視正前方。
2.上臂由前往上抬起(肘尖盡量靠近兩頰)，慢慢往後方做一繞圈動作，到感覺兩側肩
胛骨往脊椎方向靠緊收縮後，再回到步驟1的位置。
3.重複步驟1、2數次，至上肢及肩膀自身覺得鬆解為止。
★ 左右開弓
【作用】能有效地讓肩、腰、身體側面手足少陽經所過等處之群肌肉拉伸，並使其筋
膜放鬆。
【步驟】
1.站立，兩腳張開與肩同寬，雙手抱頭，兩肘盡量後張。
2.上半身向右側彎至極限時，左肘抬高，使左側前鋸肌、大小圓肌、岡下肌等拉伸至
極限，深吸一口氣，並憋住約2秒鐘後再吐氣。
3.恢復立姿，換邊側彎。
4.重複步驟1～3數次。
★ 大鵬展翅
【作用】可使骨盆、腰椎及大腿前後肌群筋膜做一調整性鬆解。
【步驟】
1.站立，兩腳張開與肩同寬，腳尖向內呈內八狀，兩手輕鬆向外打開，手臂與軀幹約
呈30度，掌心向前，如鳥類張開翅膀，臉朝前方看。
2.腰部慢慢向前彎曲，兩手臂向後，水平旋轉至掌心向後，臀部後挺，頭往上仰，下
巴抬高，待感受到大腿後側拉伸為止。
3.下巴收回，恢復立姿，頸部自然放鬆，兩眼平視。重複第3、4步驟，操作3～5次。
這幾式伸展操最適合在快走、慢跑、游泳、自行車等有氧運動的前後操作，具有熱身
並預防運動傷害的效果，無論男女老少皆適宜。
★ 引體前彎
【作用】使軀幹前後及四肢，手足太陽陽明經所過等處之肌肉拉伸，達到放鬆筋膜的
效果。
【步驟】
1.站立，兩手向上伸展，至極限時，深吸一口氣並憋住，使使胸腔擴張約2秒鐘後再
吐氣，雙手放下。
2.恢復立姿，上半身向前彎腰，兩手向下慢慢伸展，至極限時，深吸一口氣並憋住，
使胸腔擴張約2秒鐘後再吐氣，恢復站立。
3.重複步驟1、2數次。
☆ tips
先做深呼吸
再伸展
剛起床或固定姿勢過久時，應先深呼吸約10次後再進行此伸展操，做完如有尿意及
出汗現象屬正常代謝，只要在排便及運動後適度補充水份即可。
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苦難
對於天才是一塊墊腳石，
對於能幹的人是一筆財富，
對弱者是一個萬丈深淵。
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