如何選購慢跑鞋(一)認識你的腳

[arbitrageur (武裝中)]

如何選購慢跑鞋(一)認識你的腳

1. 何謂足內翻 (pronation)

   人在行走或是跑步的時候，正常的腳應該是腳跟外側先著地，之後除了腳
   跟到腳尖依序著地、離地之外，腳還會有一個內轉的動作，(不然就永遠
   只有腳外側著地啦！)此時足弓會適當塌陷變型，以吸收來自地面的衝擊
   力。

   但是不是人人都有完美的腳的，有些人會足內翻不足，所以會在跑步
   時感到地面過多的衝擊力，不過這通常只是小問題，只要穿雙避震性
   佳的鞋子就行。萬一足內翻過度(overpronation)的話......關節和
   韌帶會承受過大的壓力，這些組織萬一受傷可是很難好的。

   所謂慢跑鞋穩定性即抗足內翻能力，(籃球鞋穩定性通常指抗翻船能力)
   穩定裝置即抗足內翻裝置。而選擇慢跑鞋屬一屬二的重要問題，就是：

   你需要多少的穩定性？

   http://www.nbwebexpress.com/running_gait.htm
   (sorry 雖然我看過動畫檔，不過一時找不到，如果有版友找到的話，
    歡迎補上，萬分感激)


2. 那，如何判斷自己屬於正常足，足內翻過度還是足內翻不足呢？
   依下表綜合判斷即可

              過度足內翻          正常           足內翻不足
足弓高度       扁平               正常                高弓

站立時腳
踝關節往       內偏               正常                外偏

(不懂的看下圖或是之前的連結)
http://www.steenwyk.com/pronsup.htm

足弓堅固程度     軟               中等                 硬
(這個指足部受重時的變型程度，不需要到走或跑，光是站著，
你的足弓是不是很明顯的就塌陷很多？)


內外八         外八                正常               內巴

跑步後哪裡痛   足弓或踝關節內側   不痛或痛得很平均    腳底的肉、膝蓋外側

足部病症       足底筋膜炎


      當然還有一個辦法是看復健科醫生啦，不過醫生通常會問你做怎樣的
      運動時哪裡會覺得疼痛，所以沒有病痛的人醫生也不見得檢查得出來。

3. 知道自己的足內翻程度後，
       足內翻不足~正常足應該選避震型跑鞋(cushion shoes)
           正常足至中度過度足內翻(moderate overpronation)
           應選擇穩定型跑鞋 (stability shoes)
               嚴重過度足內翻(severe overpronation)
               應選擇運動控制型跑鞋(motion-control shoes)

   註："避震型"跑鞋是行銷用語，其避震性不會比有穩定裝置的慢跑鞋更好，
       真正的意涵是"無抗足內翻裝置"跑鞋。不過現在大家都這麼講。


迷思：足弓墊是拿來墊高腳弓的腳的

正解：正好相反，腳弓就已經太高了，何需再加墊呢？高腳弓的腳需要的是
      柔軟、避震良好的鞋底。當然如果墊一墊感覺比較踏實的話，那就
      墊吧。一般而言，足弓支撐墊是用來墊代償性扁平足的。
      (見精華區13->7->2)



下回請見：如何選購慢跑鞋(二)慢跑鞋的構造和名詞解說
下下回見：如何選購慢跑鞋(三)目前市面上各類最佳跑鞋介紹
(可能還需要一段時間才能生出來 :P)





--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.csie.ntu.edu.tw) 
◆ From: 140.112.243.239
→ phantasia:好文!!
→ obsession:推!!
→ luckydog79: 好
→ ahwan:太棒了  很期待下次作品
→ brucep:超~~屌!!!鞋版就需要這種高等級文章啊~ XD
→ sagaf:推，但怔酋w型的跑豕B會覺得沒那麼炮飯Z
→ sagaf:穩定型的會覺得跑步沒那麼順暢也
→ accfashion:有真強者的味道喔~
→ lovebean:推推推~~~原來我也有錯誤的迷思...
→ scottaries:推好文~^^
→ tsorng:超讚的!!我正需要!!感謝!! ^^