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作者: forjjlu (阿竹) 看板: mountains
標題: [剪報] 血管體操 延年益壽
時間: Tue Jul 17 03:29:24 2001
剪報按: 真是懷念山上的冰冷溪水啊....
中國時報 2001.07.17
血管體操 延年益壽
◎文/孫安迪（作者為台大醫師、湖北中醫學院客座教授）
炎炎夏日，正是洗冷水浴的好時機，冷水浴，可鍛鍊血管，強化體質，常作冷水
浴可讓食慾旺盛，吃得香甜，且少有便秘，是夏日祛病養生良方。
夏日炎炎，正是施行冷水浴的時機。所謂冷水浴是將身體浸入水溫低於25℃的水
中，或施行擦浴、淋浴，使身體接受寒冷水溫作用的方法。
前蘇聯一百零四歲的長壽老太太卡哈弗．拉熱瑞亞說，她長壽的重要經驗是長年
洗冷水澡。她說，冷水浴為「血管體操」，當冷水作用到皮膚以後，引起皮膚血管
劇烈收縮，血液流向內臟或深部組織，使內臟新陳代謝過程增強，熱量增加。當腹
腔血液循環加速時，胃腸功能活躍，腸蠕動增快，改善消化吸收能力。經常堅持冷
水浴的人，不但食慾旺盛，吃得香甜，而且少有便秘。
冷水浴作用機轉，一般可分為三個階段：第一階段，皮膚剛接觸冷水，外周毛細
血管收縮，血液流向深層血管，皮膚顏色變白。第二階段，外周血管擴張，內臟血
液返流向體表血管，皮膚發紅，此階段持續的時間長短，與水溫、氣溫、人體對寒
冷的耐受能力等因素有關。第三階段，外周血管再度收縮，皮膚蒼白，口脣發紫，
身體寒顫，出現「雞皮」現象。
冷水浴應在出現第三階段前結束，這樣在冷水浴過程中，周身血管都可受到一縮
一張的鍛鍊。因此，冷水浴又稱為「血管體操」，它對增強體質，延年益壽，防治
疾病有多方面的良好作用。
冷水浴加強皮膚的血液循環時，可改善皮下組織的營養狀況，防止皮下組織脂肪
沈積，並使皮膚變得富有彈性而柔軟，提高皮膚的抵抗力。
冷水刺激可增強胃腸蠕動，提高消化功能。同時，冷水刺激使人體耗熱增加，身
體為適應生理需要，則需多吸收營養，促進產熱，因而使整個消化系統功能增強，
令人食慾旺盛。
機體一遇冷水刺激，大腦立刻興奮起來，調動全身各器官組織加強活動抵禦寒冷。
周身血管的舒張運動，即是靠了中樞神經系統的調控。因此，長期堅持冷水浴鍛鍊，
透過神經反射和大腦作用，可使中樞神經系統功能增強，減緩腦細胞的衰老和死亡。
實驗證明，冷水浴鍛鍊對神經衰弱、頭痛、失眠，都有良好的防治作用。
進行冷水浴應從夏季開始，經過秋季逐漸延續到冬天。每次冷水浴持續時間，以
自我感覺舒適為準，從幾分鐘到十幾分鐘均可。而要如何進行冷水浴呢？
(1) 先用冷水擦身，適應一段時間之後，可以進行沖浴或淋浴，最後再到冷水盆浴。
(2) 一般冷水浴後，應注意保溫，包括摩擦皮膚、用浴巾裹身、迅速穿上較厚的
衣服。
(3) 進行冷水浴可先從四肢開始，即先沖淋手臂、腿足，等適應片刻後，再沖淋
胸部。
(4) 也可把冷水浴和熱水浴結合起來，交替變化的水溫可增大對人體的刺激，更
有利於提高機體的適應力。
冷水浴適應範圍較廣，但有些病患不宜進行，如嚴重心臟病、高血壓、胃炎者，
嚴重肝、肺疾患者；患急性、亞急性傳染病，尚未康復者。此外，月經期和孕產期
婦女；酒後、飽食、強勞動或劇烈運動後，都不宜進行冷水浴鍛鍊。
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阿竹 風過竹不留聲
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