※ [本文轉錄自 交大資科精華區 ]
發信人: tzou.bbs@bbs.ilc.edu.tw (太極火種), 信區: mountain
標 題: Re: 如何保護自己的膝蓋??
發信站: 宜蘭資教 山水蘭陽 (Tue Aug 7 14:54:02 2001)
來 源: bbs.ilc.edu.tw
※ 引述《 angel. 》之銘言：
: 請問一下,各路登山高手,爬坡和下坡時要怎樣走才能保護自己的膝蓋比較不會受傷
: ........
下坡用跑跳的速度快, 不用持續出力但很容易受傷
登山杖
上一期的台灣山岳有介紹
我這邊有很久以前的建野雜誌
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鄒仔
時空游移者
面對眼前直來的山路, 世界就是前檔視野與肢體反射性動作
懷疑自己的存在, 我必須思考但仍不能深刻地驗證存在與否?
※ Origin: 山水蘭陽(bbs.ilc.edu.tw) ◆ From: dial8.lcjh.tpc.edu.t
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發信人: Broken.bbs@bbs.stut.edu.tw (天使與惡魔擁吻), 信區: mountain
標 題: Re: 如何保護自己的膝蓋??
發信站: 南台計中bbs (Tue Aug 7 16:45:18 2001)
來 源: bbs.stut.edu.tw
當然是慢慢走...切記用跑或跳的...
當妳重裝跑跳...那股壓在膝蓋和脊椎上的力量可不是開玩笑的
爬坡就比較沒差...我都是上坡比下坡快...^^
雪杖是個不錯的選擇.還可以分擔掉背包的重量.
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發信人: jubilee@cis_nctu (【大赦年】), 信區: 'mountain'
標 題: Re: 如何保護自己的膝蓋??
發信站: 交大資科_BBS (Tue Aug 7 19:50:38 2001)
來 源: 84.c210-85-17.ethome.net.tw
==> 在 "angel" <angel@aa.bb.tw> 的文章中提到:
> 請問一下,各路登山高手,爬坡和下坡時要怎樣走才能保護自己的膝蓋比較不會受傷
> ........
要看路況決定。
一般登山小徑，上坡時比較沒有膝蓋問題。會覺得膝蓋痛一般都是膝蓋
上面的「筋」不夠力產生的。這問題除了加強訓練之外，別無他法。
訓練方式：爬比較陡的台階時，盡量放慢爬。如果不夠陡，可以兩個台階當一部慢慢爬，
盡量將腳盤放平的爬。
登山小徑下坡時，如果路旁有樹幹，可以邊走邊抓樹幹下山。跨幅落差大的地方，
盡量分解成幾步來走。最重要的是：腳跟要壓穩。
石階步道下坡時，可以外八或內八步伐下坡，可以減低膝蓋衝擊力。
遇到比較濕滑的台階，千萬不要逆腳尾，很容易出狀況，膝蓋受力也很強。
除此之外，穿一雙抓地力好的鞋子可以增加身體穩地度，也是保護膝蓋的方法之一。
另登山小徑之突出石塊盡量不要踩，減低出垂機率，以免扭傷或滑步角度不對傷害膝蓋或
韌帶。
膝蓋戴上套肘也可以保護，只是長時間使用容易造成皮膚摩擦過渡流湯。
:(
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發信人: barryc@cis_nctu (山溪沉淪無悔), 信區: 'mountain'
標 題: Re: 如何保護自己的膝蓋??
發信站: 交大資科_BBS (Wed Aug 8 12:50:49 2001)
來 源: 211.23.86.208
除了登山杖, 練腳力, 注意步速外,
我都是使用護膝,
或多或少都有效果
缺點是熱而且可能長疹子會癢!
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發信人: liton.bbs@bbs.cs.nccu.edu.tw (), 信區: mountain
標 題: Re: 如何保護自己的膝蓋??
發信站: 政大資科貓空行館 (Wed Aug 8 16:09:25 2001)
我個人是習慣在下坡的時候走之字形 不管路多窄
這樣一方面下坡速度不會太慢
對於膝蓋也不會傷害太大
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發信人: mountiamo.bbs@x3.net.vit.edu.tw (夜的精靈), 信區: mountain
標 題: Re: 如何保護自己的膝蓋??
發信站: TBG (Wed Aug 8 19:39:36 2001)
來 源: x3.net.vit.edu.tw
※ 引述《"angel" <angel@aa.bb.tw>, 看板: Mountain》之銘言：
: 請問一下,各路登山高手,爬坡和下坡時要怎樣走才能保護自己的膝蓋比較不會受傷
: ........
積極一點的方法是鍛鍊你大腿的四頭肌
游泳、騎腳踏車 or 上健身房(有那種加強四頭肌的器材)都是不錯的運動
在家的話也可以去買那種重量訓練用的沙袋綁在腳上
坐在椅子上雙腳反覆的伸直、彎曲
加強大腿的力量 膝蓋的負擔就少一些
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發信人: jubilee@cis_nctu (【大赦年】), 信區: 'mountain'
標 題: Re: 如何保護自己的膝蓋??
發信站: 交大資科_BBS (Wed Aug 8 21:34:05 2001)
來 源: 84.c210-85-17.ethome.net.tw
==> 在 mountiamo.bbs@x3.net.vit.edu.tw (夜的精靈) 的文章中提到:
> 積極一點的方法是鍛鍊你大腿的四頭肌
> 游泳、騎腳踏車 or 上健身房(有那種加強四頭肌的器材)都是不錯的運動
> 在家的話也可以去買那種重量訓練用的沙袋綁在腳上
> 坐在椅子上雙腳反覆的伸直、彎曲
> 加強大腿的力量 膝蓋的負擔就少一些
肌肉跟膝蓋是兩回事。
一般登山膝蓋受損大都是膝蓋內韌帶受傷或纖維化。
這跟膝蓋股承受力有關，跟大腿四頭肌強不強健無關。
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發信人: Ally.bbs@bbs.cs.nccu.edu.tw (給我一雙翅膀), 信區: mountain
標 題: Re: 如何保護自己的膝蓋??
發信站: 政大資科貓空行館 (Wed Aug 8 22:30:12 2001)
※ 引述《jubilee.bbs@bbs.cis.nctu.edu.tw (【大赦年】)》之銘言：
: ==> 在 mountiamo.bbs@x3.net.vit.edu.tw (夜的精靈) 的文章中提到:
: > 積極一點的方法是鍛鍊你大腿的四頭肌
: > 游泳、騎腳踏車 or 上健身房(有那種加強四頭肌的器材)都是不錯的運動
: > 在家的話也可以去買那種重量訓練用的沙袋綁在腳上
: > 坐在椅子上雙腳反覆的伸直、彎曲
: > 加強大腿的力量 膝蓋的負擔就少一些
你的觀念非常正確
我本身受過長時間的膝蓋問題困擾(濱骨軟化)
長期靠上面說的這些運動來復健
即使是在開完刀之後也同樣需要靠這些運動加強膝蓋的承受力
: 肌肉跟膝蓋是兩回事。
: 一般登山膝蓋受損大都是膝蓋內韌帶受傷或纖維化。
其實膝蓋真的遇到難纏的問題是在於軟骨(或濱骨)
韌帶比起來反而是比較好處理的問題
韌帶骨頭都是比較容易再生的
膝蓋問題為啥會成為最難纏的運動傷害
原因就在它無時不在承受很大的重力和磨損
: 這跟膝蓋股承受力有關，跟大腿四頭肌強不強健無關。
這你就大錯特錯啦
建議你去看看書或是直接去請教骨科或復健科醫師
這當然跟骨四頭肌強不強健有關係
膝蓋軟骨幾乎承擔全身的力量
如果不靠肌肉分擔的話
的確是很容易受傷而且傷過後愈來愈惡化
軟骨的磨損速度遠超過餘復原再生的速度
幾乎所有膝蓋受傷的病人醫生都要求鍛鍊大腿的肌力
也的確非常有用
肌肉夠強健話 整個膝蓋活動也會比較穩定
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發信人: jubilee@bbs.ee.ntu.edu.tw (【大赦年】), 信區: mountain
標 題: Re: 如何保護自己的膝蓋??
發信站: 台大電機 Maxwell BBS (Wed Aug 8 23:29:30 2001)
※ 引述《Ally.bbs@bbs.cs.nccu.edu.tw (給我一雙翅膀)》之銘言：
: : 這跟膝蓋股承受力有關，跟大腿四頭肌強不強健無關。
: 這你就大錯特錯啦
: 建議你去看看書或是直接去請教骨科或復健科醫師
我是看DISCOVERY影片介紹運動傷害中專門介紹膝蓋受傷裡提到的。
我會強調膝蓋骨與四頭肌有差別的原因在於
許多人進入健身房被機器操，只練肌肉不練筋骨引發許多筋骨病，
才這麼加強。
: 這當然跟骨四頭肌強不強健有關係
: 膝蓋軟骨幾乎承擔全身的力量
: 如果不靠肌肉分擔的話
: 的確是很容易受傷而且傷過後愈來愈惡化
: 軟骨的磨損速度遠超過餘復原再生的速度
: 幾乎所有膝蓋受傷的病人醫生都要求鍛鍊大腿的肌力
: 也的確非常有用
你的醫師有沒有針對登山膝蓋問題，提出他的專業看法？？
這個膝蓋問題一直是登山界的大問題，許多登山耆老就是這個病讓他不能再上山的。
如果有個醫師能夠專門研究登山膝蓋問題，可以造福廣大的登山族。
: 肌肉夠強健話 整個膝蓋活動也會比較穩定
謝謝指正
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