※ [本文轉錄自 sometimes 信箱]
#龍貓#
作者: peregrine (我是宜園啦!) 看板: NCUMTClub
標題: 下山膝蓋會痠疼者 請看這邊
時間: Thu May 7 19:09:04 1998
大家都還好吧! 應該還記得我 :)
為了參加五月底的祖錫溯溪行
剛剛又去看了骨科醫生
這已經是從北南三下山之後第三位我去拜訪的西醫
而更早前中醫也看過幾位
只不過這位醫生比較有醫德 也可能病人較少
很仔細的告訴我前因後果 及膝蓋骨和肌肉的關係
如果你已爬了幾次山 而出現膝蓋酸疼但不很嚴重
記得 一定去給骨科檢查 就近的幾位壢新骨科醫生都還不錯
不過我更推薦 壢新 陳裕隆醫生
以下請女山胞們特別注意
由於女孩子的骨盆較大 因此較容易造成膝蓋外側肌肉的負擔
如果你很喜歡爬山 也很想繼續爬山
請記得常作以下的運動 可以幫助你強健膝蓋骨內側的肌肉
進而減少外側肌肉的負擔 將減低膝蓋骨外翻的病症機率
一 身體躺平後 膝蓋彎曲三十度 腳板貼地
二 將貼地的腳舉直 持續五秒到十秒 此時腳板需向內壓
整隻腳和地面成三十度夾角
三 五秒到十秒之後 腳板繼續回復原本的貼地狀態 而膝蓋也是彎曲三十度
四 休息幾秒 重複剛剛一到三的步驟 一天裡有事沒事就多練練
膝蓋骨外翻之後 雖然可透過上述運動來治療和預防病情的加重
但是已經磨損掉的軟骨 是無法再生長 恢復的
所以預防勝於治療 如果你想多在山裡走幾年
一定得長作上述運動 特別是女孩子們
還有 一定記得 不要太懶惰 嫌麻煩 如果你曾出現過下山膝蓋疼痛的情況
一定去拜訪一下醫生
特別是女性山胞們 因為那很可能是軟骨有點受傷的症狀
暑假快到了 現在還不是準備期末考的時期
大家有空一定記得去看一下醫生 壢新白天人較少
早期發現 早期治療
不要像我 嗚嗚
醫生叫我改變興趣
或許吧 以後有錢 買部高底盤車 開到林道上晃晃走走
還好 我很喜歡林道
不喜歡林道 記得一定去看醫生 常作上述的膝蓋運動
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作者: Anita (體外循環) 看板: sttmountain
標題: Re: [轉錄]下山膝蓋會痠疼者 請看這邊
時間: Sat May 23 18:19:15 1998
※ 引述《sometimes (渡)》之銘言：
: 標題: 下山膝蓋會痠疼者 請看這邊
: 時間: Thu May 7 19:09:04 1998
: 請記得常作以下的運動 可以幫助你強健膝蓋骨內側的肌肉
: 進而減少外側肌肉的負擔 將減低膝蓋骨外翻的病症機率
: 一 身體躺平後 膝蓋彎曲三十度 腳板貼地
: 二 將貼地的腳舉直 持續五秒到十秒 此時腳板需向內壓
: 整隻腳和地面成三十度夾角
: 三 五秒到十秒之後 腳板繼續回復原本的貼地狀態 而膝蓋也是彎曲三十度
: 四 休息幾秒 重複剛剛一到三的步驟 一天裡有事沒事就多練練
: 膝蓋骨外翻之後 雖然可透過上述運動來治療和預防病情的加重
: 但是已經磨損掉的軟骨 是無法再生長 恢復的
: 所以預防勝於治療 如果你想多在山裡走幾年
: 一定得長作上述運動 特別是女孩子們
: 還有 一定記得 不要太懶惰 嫌麻煩 如果你曾出現過下山膝蓋疼痛的情況
: 一定去拜訪一下醫生
: 特別是女性山胞們 因為那很可能是軟骨有點受傷的症狀
: 暑假快到了 現在還不是準備期末考的時期
: 大家有空一定記得去看一下醫生 壢新白天人較少
: 早期發現 早期治療
的確是失去健康方知其寶貴
昨天上課也有人問我
腳踝受傷後明明休息了大半年
為什麼還是一直怪怪的?
看了這篇"親身體驗"
我想大家可以明白為什麼了吧!
我們骨骼的生長與修復是隨年齡而下降的
如果受傷太多次
造成關節腔或是骨膜的磨損
到達一個程度後
再加上骨質疏鬆
肥胖或負重帶重
沒有確實的訓練相關的肌肉群
永久的傷害會產生
年紀大了
這些年輕時曾受傷的地方
會產生退化性病變
如關節炎
不過現在骨科很發達
可以用人工關節置換術
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Origin: 柴門霍夫 IPA.DormC.nccu.edu.tw (140.119.145.100)