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作者: Diffen (風中緋櫻) 看板: MountClub
標題: RICE(轉錄)
時間: 海大計中 BBS (Sat Feb 23 09:37:46 2002)
運動傷害處理原則 (RICE)
使用字頭組成RICE讓我們易於記住如何適當地處理骨骼肌肉的傷害。在運動傷害
的處理原則中，RICE是用來做急救處理的，如：處理挫傷（撞傷）、肌肉拉傷、
關節扭傷、脫位及骨折。
R=Rest（休息），RICE的第一個字母R代表Rest（休息）。要求運動員停止受傷部
位的運動。受傷後好好休息可以促進較快的復原。
I=Ice（冰敷），第二個字母I代表冰敷，冰敷袋置於受傷部位，受傷後48小時內，
每隔2-3小時冰敷20-30分鐘。冰敷時皮膚的感覺有四個階段：冷→疼痛→灼熱→麻
木，當變成麻木時就可以移開冰敷袋。大約要冰敷20-30分鐘，移開冰敷袋之後，
在受傷部位以彈性繃帶迫包紮並抬高。
冰敷使血管收縮，減少傷處的腫脹、疼痛及痙攣，受傷之後的立即使用冰敷及減少
腫脹關係著復原時間的長短。
使用冰敷的方式
冰袋：以雙層塑膠袋或溼毛巾裝入碎冰置於傷處皮膚上，若運動員皮膚會對冰過敏
，則以一層溼的彈性繃帶包著傷處，再將冰袋置於傷處上，再用剩餘的彈緎繃帶固
定冰袋。
化學冷敷隨身包：包中含有兩種化學囊，以擠壓使兩種化學品混合，產生化學反應
，而有冷卻的效果。當無法取得冰塊時，化學冷敷隨身包就派得上用場。但冷敷包
很快會失去冷卻能量而且只能使用一次，昂貴較不實用，並有滲漏腐蝕皮膚的危險
性。
使用冰敷袋的注意事項
冰敷袋每次使用不要超過30分鐘，因為可能會發生凍傷或神經傷害。
不要讓冰袋直接觸皮膚，以溼掉的彈繃或冰毛巾保護皮膚。
運動員如果有循環系統疾病，雷諾氏病（肢端之間歇性蒼白或發疳，係由寒冷所引
起的動脈痙攣），則不可使用。
不要太早停用冰敷袋而轉用熱敷，太早使用熱敷會引起腫脹與疼痛，傷後二日內每
天使用冰敷至少3-4次，較嚴重傷害建議在使用冰敷三日後且腫脹有明顯消退才考
慮使用熱敷。
在非常酷冷的環境下，不使用濕的彈性繃帶或濕毛巾。
C=Compression（壓迫），第三個字母C代表壓迫，壓迫使傷害區域的腫脹減小。以
彈性繃帶包紮於受傷部位，例如：足、踝、膝、大腿、手或手腕等部位，來減少內
部出血。
包紮壓迫時，從傷處幾吋之下開始往上包，大約以一半左右做螺旋狀重疊，以平均
而加點壓力的方式逐漸包上，但經傷處則較鬆些。
以彈繃最大長度70％的緊度來包紮能獲得充足的壓力。觀察露出腳趾或手指的顏色
。疼痛、皮膚變色、麻痺、刺痛等症狀出現，表示包太緊，應解開彈性繃帶重包，
避免腫脹應維持用彈性繃帶包紮18-24小時。踝關節扭傷包紮時可以用U型襯墊加壓
於踝突周圍。
E=Elevation（抬高），E代表抬高，抬高傷部加上冰敷與壓迫，減少血液循環至傷
部，避免腫脹。傷處應高於心臟部位，且儘可能在傷後24小時內，都抬高傷部。當
懷疑有骨折時，應先固定在夾板後再抬高，但有些骨折是不宜抬高的。
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