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發信人: concha (自強號), 信區: tkclub_13
標 題: 女性快樂地登山
發信站: 淡江統計光明頂 (Sun May 27 13:40:44 2001), 轉信
女性登山心理與生理ガ
只提一些知識上的東西，所以有些比較私人的問題可能就
要請女同胞們多多見諒了。這部份的文章是希望男生們也要瞭
解一些女性生理狀況，並且學著去包容與體諒，畢竟爬山不只
需要有體力，也要學習人與人之間的相及互動。
【男女之別】
女生和男生最大的不同就是生理期，當知道這次上山會遇
到生理期時可能就會考慮要不要上山，因為有的人會很難過，
有的人只是體力會受到影響而已。
的問題就好了；但若在生理期的時候會有較嚴重的反應，如嚴
重的生理痛，體力大受影，脾氣暴躁等，就必須考慮到自己是
否能負荷，同時也要考慮將生理期提前或延後。生理期可以利
用打針或吃藥來控制，不過這不是很好的方法，因為不論打針
或吃藥都會增加靜脈血拴的機會，所以除非這支隊伍你非去不
可，不然我會奉勸女孩子要不就力求適應，要不就乾脆不要去
了，留得青山在不怕沒柴燒。
提醒女生，當在山上會遇到生理期，請務必要告知領隊，
這是對領隊的基本的尊重，無關面子問題，唯有瞭解實際狀況
的領隊才能為妳做最恰當的處理。然也許不好意思當面告訴一
個男領隊，那麼請一個女生轉達也無不可，總之要講就對了。
這一段請男生一定要注意了。在山上就是一個TEAM，跟你
最親近，甚至能救你一命的這是這群人，所以當在山上遇到女
生突然臉色蒼白，身體狀況很差，這時就應該主動一點，幫她
分擔一些重量或不時幫她打打氣。陪她一起度過這個時期，體
諒和關懷是最有效的止痛藥 。
【生理篇】
我們就從最難啟齒的「好朋友」開始談吧，不論你對自己
的週期清不清楚，都要小心。因為我們的身體會因為高度氣壓
，心理緊或太過勞累而亂了方寸，導致延遲或一月多次。
以下是應付突然情況或來不及調整日期的方法：
1.要特別注意衛生棉(註二)的防水處理，否則再好的牌子也不
可能有這麼神奇的功能。很多人遇到生理期就取消登山，實
在是很可惜的事，其實只要自己事前準備得宜，在山上保健
得當，在這麼進步的時代，我們大可寬心去接近山。當然在
山上的保健十分重要，我建議在入睡前用碘酒棉片(註三)輕
拭再用濕紙巾清潔，千萬不要怕冷，怕麻煩，平日時也應注
意清潔，否則一但感染，你要向誰去訴苦？在經期間要注意
小腹的保暖，若有不適的現象，多吃糖及喝熱開水。
2.很多人會覺得那時候的體力特別差其實那時在沒什麼科學根
據，因為心理鬱卒，自然就走不動了，所以心理要保持愉悅
在山上應不應該戴隱形眼鏡？這個問題每個人的答案都不一
樣，但是在這裡給戴隱形眼鏡的山胞一些建議:
藥水盡量用小罐子裝，減少裝備的重量，在早晚配戴時，一
定要將雙手用濕紙巾清潔乾淨，「人無遠慮，必有近憂」，
急性睫膜炎不馬上處理會造成失明！又，再帶一附鏡框眼鏡
，以備不時之需。
3.再來談女人的胸中之恨，女人大概已經習慣那種不自由了吧
，但是在登山的時候穿戴不合宜的內衣，會使自己功力大減
，並且造成傷害(那含有鋼圈的內衣)，所以最好買運動型內
衣(註四)，彈性大，吸汗，透氣，防震(這點因人而異)。
男孩子可能會很受不了停在那裡擦防曬油，但是你問他:『你
女朋友臉上被曬脫皮，黑斑雀斑，好不好？』他一定搖頭，
而且搖得很用力；有些人買到劣質的防曬油(註五)，不但沒
有達到防曬的效果，反而因為太過油膩而吸收紫外線，再加
上阻塞毛孔使得面目可憎，一般防曬油應四－六小時之後在
補充一次，不是早上一次，終生受益。
4.帽子也可選擇有UV free的(註六)，否則你只是在遮光而不是
遮紫外線！另外，我也建議頭巾要帶二條，每天遇到有水的
時候就清洗乾淨，否則你就是在醃額頭，多久你會發現額頭
上多二條皺紋。
5.另外，女孩子最怕的是美腿變蘿蔔，很多人為了這個理由而
視登山為畏途，其實如果步伐正確，用力得當，絕對是爬出
一雙健美修長的腿，本人的心得是：腿抬起及放下時，要非
常非常的溫柔，好像怕把地踏破一樣，然後用臀部及大腿的
力量將身體撐起來。在休息的時候，不要將腿彎曲，盡量伸
直或稍微抬高，讓血液回流。晚上休息時，將手掌拱起，利
用掌中的空氣拍打肌肉，以免它悄悄地變成肉餅。如果想要
消防疲勞，捏腳趾頭是很好的方法。不過，事前的預防比事
後的補救來的重要。每天走之前，做好暖身運動並且適度拉
筋，是很重要的。最後提醒：回家之後，泡，再用溫水清洗
。
那裡買
『註二』衛生棉有條狀的，會比較清潔，一天更換1-2次就可以，
絕對沒有"安全"上的顧慮，不過心理建設要做好，最好
請教用過的人。
『註三』碘酒棉片在屈臣氏可買得到，單片包裝，十分好用。
『註四』運動內衣在戴安芬可以買得到，或在韻律中心裡也有很多選擇。
『註五』防曬油必須選擇清爽好吸收的，如果擦了太油膩的防曬油會
阻塞毛孔，body shop的西瓜霜效果不錯。
『註六』FREE這個牌子的專櫃有得買。
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