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一二一二開步走
任偉初
(東海山社)
登山走路和我們在平地走路是不一樣的，下面我就剛開始爬山在走路上最會碰到呼吸和
步法的兩個基本問題提出簡單的建議。
呼吸：
任何一種長時間持續性的運動對呼吸調節要求都很高，因為這直接影響體內氧氣充分完
整的利用，以及其他新陳代謝的進行。不會調節自己的呼吸以致影響體力的正常發揮，
不僅本身痛苦，同時也拖累全隊。呼吸並不難入門，首先在山下用心的跑過幾次跑步，
或從事長泳之類的運動，先體會那均勻而深沈的韻律，之後上山走個幾次就會很自然的
不會紊亂自己呼吸的節。最大的不同是在於山路的環境不像長跑長泳那樣單純，上下起
伏迂迴曲折，身體的行動必須要配合呼吸來進行。步法：步法就是走路的方法。凡是身
體重心的平衡，四肢力量的運用，對各種踏面及鞋底摩擦力的認知，踏點的選擇規畫，
節奏韻律的掌握，及其他和走路有關的事項都包括在它的範圍內。個人步法的好壞不只
影響體力，速度，還會直接干係到個人安全。新手在剛開始的時候，不管在山上山下，
都應該盡量找機會練習及注意。
穩定平衡可以找任何地上的窄直線為目標，走的時候盡量要求兩腳都踩在線上，之後再
增加速度，直到跑得又穩又直之後，可以再到教堂與文理大道間的草地矮水泥護欄上面
練習。練習動態平衡我十分推薦跳溪石，其對身體動態平衡靈巧的要求甚至比登山還要
豐富而變化多端。溪石是指直徑三十公分到兩公尺間的大型鵝卵石，跳溪石就是在寬河
床上大片溪石之上跳躍前進，特別注意的是小心不要扭到腳踝。每次起落之間所要考慮
到的，包括要踩哪顆石頭，現在的身體重心，慣性，踏面的形狀角度方向，石頭的材質
，出力的大小方向，下步的目標對這步的影響等等許多因素，都要瞬間綜合評估。有時
不小心還會踩到「風動岩」，更加考驗你的反應力。行進之間盡量要求不要中斷，否則
會影響效果。
熟練之後再不斷加快速度和步伐，幾個小時下來就會有非常受用的心得。其實就算不為
了爬山，它本身也是相當刺激有趣的運動。我對攀岩涉獵甚少，但是有學姐告訴我勤練
攀岩對步法大有助益。我認為兩者在比較主要的精神上是大同小異的，只要在運用方法
上稍加轉換，就可具有相輔相成之效。在山上如果遇到較陡的坡或困難地形要注意前面
老鳥腳的落點，身體的重心和姿勢。如果覺得他走的很順，自己就可以試著依樣畫葫蘆
，如果遇到老登山的或是原住民那更要把握機會。其實觀察久了，走多了以後，跟在一
個人後面走，評估他陡坡及困難地形的處理模式，就可以瞭解到這人腳上功夫造詣如何
，優點就要趕快學起來。由於每個人身材等等都有差異，各有各 的特色，難說絕對好壞
，大致上至少要能做到熟練流暢而不滯澀，柔韌而不僵硬，富有節奏韻律。吸取各家之
長，自己在多加思考變化，就可以擁有最適合自己的一套。
在大眾化路線常可看到前人累積下來的腳痕，這些腳痕雖然不見的最好，最適合自己，
但卻是大多數人的最大公約數，落點都很中肯樸實，也是新手用心揣摩的好對象。路況
千變萬化，我本來想試著做較詳細的說明，一方面因為自己才學不敏，另方面怕各位看
了之後反而少了自行創造領悟的空間，僅提供一些練習方法及注意之處，希望能使各位
有較快的進步。步法沒有速成捷徑，必須要靠時間經驗的積累才能有所成。我一向認為
爬山是需要循序漸進的。建議有心爬山的新手們，剛開始要多走大眾化的郊山，在背輕
裝穿運動鞋的情況下，要能熟練到一路跑下山還能感覺游刃有餘的地步，使自己能在不
及細想的情況下，對路況的解決變成本能的反應動作。多訓練腳上的基本功夫，使腳能
熟悉最起碼的環境，不要一開始還不熟悉使力就背重裝走縱走探勘，不然自己的膝蓋能
馳騁山林幾年不出毛病，就要看各位體質的造化了。
最基礎的能力培養好，之後要做的事才能有紮實的根底倚靠。新手的問題往往最能切中
時弊而且反應新手最迫切需要，一定要立刻直接向學長姐請教，不要藏在心裡當寶貝。
多吸收，多留意，多花腦筋去想，進步就快。加油！
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猶巴 邊境第一劍客 流浪於腐海深處 尋找腐海和生命的秘密 ....
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