第一章 基本知識
第一節 球拍性能
乒乓球拍是從事乒乓球運動的主要工具。乒乓球技術的不斷發展，促進了球拍的
不斷革新；而球拍的革新又推動了乒乓球技術的發展。
乒乓球運動的類型打法很多，運動員多根據自己的類型打法來選擇適合自己打法
特點的球拍。
乒乓球競賽規則對球拍的規定是：
球拍的底板應用整塊木料製作，板面平整，厚度均勻，底板的任何一面可以貼上
平整的顆粒膠，膠粒向外，厚度不超過2毫米；或海綿膠，即在一層海綿上再貼
上一塊平整的顆粒膠(膠粒可向外、向內，顆粒膠的厚度不超過2毫米)，總厚度
不超過4毫米......。
在規則許可的範圍內，目前常見的球拍主要有：膠皮拍，海綿正貼膠皮拍(海綿
上覆蓋膠粒向外的膠皮)和海綿反貼膠皮拍(海綿上覆蓋膠粒向內的膠皮)三種。現
將這些球拍的主要性能簡介如下：
一、膠皮拍
這種球拍彈性較小，擊球速度慢，易於控制球。在接對方的旋轉發球和搓球時，
控制球比較穩健。但本身不易製造如海綿正貼膠皮拍快，回擊對方的旋轉球較易
"吃"轉。
這種球拍多為以旋轉為主的攻擊型運動員、以削為主運動員和削、攻結合的運動
員所廣泛採用。攻擊型的人使用的海綿較硬，削、攻結合的人使用的海綿則較軟。
二. 防弧圈"海綿膠皮拍
這種球拍是在結構較鬆、彈性很小的海綿上反貼一塊表面較光滑(輕微發澀)的膠
皮。其性能與海綿正貼"長"膠拍基本相同。不同點是"防弧圈"海綿膠皮拍本身可
以加轉，球運行的速度較慢、弧線較短，球到高點後突然下墜，這在削弧圈球時
更為明顯(圖1)。在擋球和攻球時，球不太往前衝，著台後很快下沉。
這種球拍多為削、攻結合的運動員所採用。但也有部分全攻型的運動員用這種球
拍的。
第二節 球的運行弧線、速度、力量、旋轉和落點
要打好乒乓球，從理論上來說，必須達到兩個要求：
一是根據規則規定，將球回擊到對方的台面上去，即進行有效回擊。它要求打球
時要有合適的弧線；二是打過去的球要有質量。這就要求打球時必須有速度、力
量、旋轉和落點的變化。沒有前者，根本談不到後者。但只有前者而沒後者，打
球時一味求穩，那也是難以取勝的。
下面就乒乓球的運行弧線、速度、力量、旋轉和落點分別簡介如下：
一、球的運行弧線
乒乓球的運動形式，基本上是按一定的弧線運行的。球在球台上空運行，其弧線
受球台的長度、球網的高度和球台的寬度的限制。合理的弧線起止點的長短，主
要是保証打出去的球既不因弧線太短而不過網，又不因弧線過長而從端線出界。
合理的弧高，主要是保証打出去的球既不因弧線過低而下網，又不因弧線太高而
被對方扣殺。合理的弧線方向，主要是保証打出去的球不會從邊線出界。當然，
合理的弧線還應當適應戰術的需要。
影響乒乓球運行弧線的主要因素有：
(一)弧線的高低
弧線的高低主要取決於擊球時的出手角度和速度。一般說來，出手角度越大、速
度越快，球的運行弧線也越高。出手角度主要取決於擊球時的拍形角度、擊球部
位、發力方向和大小，以及對方來球的旋轉性能和強度。出手速度，主要取決於
擊球的力量。
(二)弧線起止點的長短
在出手角度一定的情況下，一般說來，擊球力量越大，球速越快，球飛行的距離
越遠，弧線起止點的距離也就越長。反之則短。
(三)弧線的方向
在訓練和比賽中，人們常說把球打"偏"了，打"歪"了，指的就是弧線的方向不正。
球運行弧線的方向主要取決於擊球時拍面的方向、發力的方向和大小，及對方來
球的旋轉性質和強度(主要是左、右側旋球)。
在不同高度、距離、時間、方位，採用各種不同的技術、不同性能的球拍，回擊
各種不同旋轉的來球時，對製造弧線都有不同的要求。在技術訓練中，能否製造
合理的弧線回擊各種來球，按照上述幾個方面去觀察和分析技術，比較容易發現
問題，有利於糾正錯誤動作，提高技術訓練的質量。
二、球的速度
乒乓球運動的特點是"快速多變"。我國近台快攻打法的技術風格"快、準、狠、
變、轉"，把"快"放在首位。"快"，指的就是速度，可見其重要。
乒乓球的速度，主要包含兩個因素：一是球向前飛進的速度；一是擊球間隙。比
賽中，人們常用"急如流星"，"快如閃電"來形容快速進攻。所謂"急如流星"就是
球向前飛進的速度快；所謂"快如閃電"，主要是指擊球的間隙短，一板緊逼一板。
其目的在於發揮快速進攻的威力，打得對方措手不及。要想提高乒乓球的速度，
必須從上述兩個方面入手。尤其是縮短擊球間隙，加快打球的速率，對各種類型
打法都是十分重要的。
三、球的力量
力量作用於球，是通過球的前進速度和旋轉強度表現出來的。對於快攻，在人們
的概念上，以為力量就是指打球時板頭的輕重，而不是快慢問題。其實，力量主
要是為了使球獲得更快的飛行速度。但是，力量對於二者，都可以"凶"、"狠"來
加以形容。
擊球力量的大小，主要取決於擊球時揮拍加速度的大小。要想加大揮拍的加速
度，必須發展力量素質，特別是擊球時的爆發力和全身的協調用力。
四、球的旋轉
乒乓球的旋轉，在現代乒乓球運動中，越來越引起人們的重視，越來越被人們廣
泛地運用。其特點是：旋轉的強度不斷增強，旋轉的性質更加複雜，加轉與不轉
的差距越來越大；而打各種不同旋轉球的動作外形，卻越來越相似。加之球拍性
能的改進，倒板技術的提高，因而在運動競賽中，旋轉也就越來越顯示出它的威
力。
現代乒乓球技術的發展，在旋轉上雖然不是一味強調"越轉越好"但"加轉"仍然是
打各種不同旋轉球的基礎。而加大擊球力量，並使力量集中作用於摩擦球，則是
加強球的旋轉的關鍵。
五、球的落點
乒乓球的落點是指球的著台點。從擊球點到著台點之間的連線，叫做擊球路線。
研究乒乓球的落點和擊球路線，對於提高擊球效果和戰術運用是十分重要的。乒
乓球落點的運用，主要是：
(一)擴大對方移動的範圍；
(二)增加對方讓位的難度；
(三)緊逼對方的弱點和壓制對方特長技術的發揮；
(四)攻擊對方判斷與移動的相反方向。
乒乓球的速度、力量、旋轉、落點，其性質和特點雖然各不相同，但彼此是相互
聯繫的。它們對提高擊球質量，起著相互補充和加強或削弱的作用。例如，速度
快、落點刁，在一定程度上可以彌補力量之不足；又如，落點好，能加強速度快
的威力，等等。然而，落點雖好，如果速度太慢是旋轉不強，那這種球的威脅性
也是不大的，對方還可以從容移動步法進行還擊；反之，落點變化不好，即使速
度快、力量大，或是旋轉強，同樣還是達不到好的效果。因此，提高綜合運用速
度、力量、旋轉和落點變化的能力是十分重要的。擊球的速度、力量、旋轉和落
點的變化，還能起到制約對方的作用。例如"以快制轉"、"以轉制快"、"以快制
快"，"以轉制轉"等，它們之間的統一和鬥爭，促進了乒乓球技術的發展。而這
種鬥爭又以速度和旋轉為主要矛盾。因為力量和落點是各種類型打法的共同要
求；速度和旋轉，則因類型打法不同而必須有所側重。世界乒乓球技術發展的歷
史，從某種意義上來說就是速度和旋轉相互鬥爭的歷史。這種鬥爭，現在已經發
展到了一個新的階段。
第三節 準確擊球的幾個重要環節
一、判斷來球
判斷來球是打乒乓球首要的一個環節，它是確定移動步法和擊球技術的根據。
判斷來球主要包括判斷來球的路線、旋轉和落點。
(一)判斷來球路線的主要方法
1.從對方擊球時的拍面方向來判斷來球路線。一般說來，對方球拍觸球時，拍面
所朝的方向，即為對方的擊球路線。例如，對方在正手一側擊球，球拍觸球時，
拍面正對自己的右角，為斜線球；拍面正對自己的左角，為直線球。
2.從來球通過網頂的位置來判斷來球路線。例如，對方在正手一側擊球，球從靠
網的左邊飛來，多為直線球；球從網頂的中部飛來，多為斜線球。
3.根據自己打出球的旋轉性能，預先判斷來球路線。例如，自己發反手強烈右側
上、下旋球，對方回球易飛向自己的右方；自己發正手強烈左側上、下旋球，對
方回球易飛向自己的左方。
4.根據自己打出球的落點，預先判斷來球路線。例如，反手重壓對方反手斜線大
角度球，對方很難回擊直線球，一般回球路線多在自己左半台或靠中間位置。
(二)判斷來球旋轉性質和旋轉強度的主要方法
1.根據對方擊球時實際的揮拍發力方向和摩擦球的部位來判斷來球的旋轉性
質。如對方由上向下發力揮拍擊球，多為下旋球；由下向上發力揮拍擊球，多為
上旋球；由左(右)上(下)向右(左)下(上)發力揮拍擊球，多為右(左)側下(上)旋球。
2.根據對方擊球時球拍"吃"球的"厚薄"和摩擦球的多寡來判斷來球的轉與不轉。
如球拍觸球時"吃"球"薄"、摩擦多，則來球轉；如"吃"球"厚"、摩擦少，則來球
不轉(相對而言)。
3.根據對方擊球時發力的大小來判斷來球的旋轉強度。對方揮拍擦擊球的動作幅
度大，揮拍速度快，則來球旋轉強，反之則弱。
4.從來球的飛行和球著台後的反彈情況來判斷來球的旋轉性質。
(1)快攻球與加轉弧圈球相比，快攻球在空中飛行時和著台反彈後的速度變化不
大；而加轉弧圈球在空中飛行時的速度較慢，著台反彈後的速度加快。
(2)加轉弧圈球與前衝弧圈球相比，前衝弧圈球的飛行弧線較低，速度較快。
(3)加轉下旋球與不轉球相比，加轉下旋球在空中飛行時的速度較快，著台反彈
後下沉，前進速度較慢；不轉球在空中飛行時的速度較慢，著台反彈後往前衝。
(4)左、右側旋球，空中飛行時其弧線沿揮拍方向產生順向偏拐。
(三)判斷來球落點的主要方法
1.根據對方揮拍擊球時動作幅度的大小和力量的輕重來判斷來球落點的長短。例
如，快推、加力推、減力擋等，這些技術動作差別較明顯，易判斷。
2.從來球飛行弧線最高點的位置來判斷來球的落點。來球飛行弧線的最高點在對
方球台上空或靠近網前，相對來說，來球落點一般較短，反之則較長。
3.接發球時，從對方第一落點的位置來判斷來球落點的長短。對方發球的第一落
點離端線近，來球多為長球，反之則多為短球。
判斷來球的路線、旋轉和落點的方法雖有多種，但主要的是從對方球拍觸球時的
瞬間動作來作判斷。在這一基礎上再輔以其他的判斷方法，對來球的性質也就能
判斷得更為準確了。
二、擊球時間
擊球時間，指的是對方來球在本方台面彈起後，球從著台點經上升至下降的這一
段時間。在這段時間中，可分成上升、高點和下降三個時期。而上升和下降期又
可分為前、後兩個階段(圖2)。
擊球時間要依各種類型打法、體型高矮、來球性能而有所不同。根據自己的特點，
找好和固定擊球時間，有助於提高擊球的命中率。現就快攻、弧圈和削球等類型
分別談談不同的擊球時間。
快攻類：正手攻球，在近台對攻時是擊球的上升期；在中遠台對攻時是擊球的下
降期。拉球(對削球)是在下降期的前段。突擊(包括搓中突擊)是在高點期。扣殺
機會球，對上旋機會球扣殺在上升期；對下旋機會球，尤其是近網球或中台的來
球扣殺在下降期；對半高球扣殺在高點期。這是一般的情況，當然也有因特殊情
況而變化的。
推擋，根據不同的風格和體型，大致有以速度變化為主，站位近、出手快的推上
升期；以速度力量為主，出手力量大的推高點期。
反手攻球，按照不同的風格，大致有攻高點與上升期之間和下降期兩種。
弧圈類：正手拉加轉弧圈球，一般是在下降期的前段接近後段；前衝弧圈球，一
般是在高點期或上升期的後段(有時也有在下降期)。
反手拉弧圈球，一般是在下降期。
削球類：不論是以逼角為主還是以轉與不轉為主，一般都是在下降期去削球。不
過逼角多在下降期的前段，轉與不轉多在下期的後段。
前面所談的擊球時間，應該是基本固定的。但有些優秀運動員用時快時慢的節奏
擾亂對方也是常有的。
對付這種快、慢不同的來球，一般地說，人快我快，人慢我慢。例如，快攻對快
攻、削球對快拉和突擊時，由於對方回球的節奏加快，出手回擊就要相對快一些；
快攻對加轉弧圈球或削球和削球對加轉弧圈球時，由於對方回球節奏減慢，出手
回擊就要相對慢一些。以上說的是出手時間要隨對方回球節奏的快慢來決定，但
在我方擊球時間上還是要求固定的。例如，對方拉加轉弧圈球，不管對方拉下降
期前段還是後段，回球的節奏快與慢，我方回擊都是要選在球的上升期。又如，
快拉對付逼角和轉與不轉的削球，前者回球快，後者回球慢，而我方拉球均要求
在下降期的前段；突擊則均是擊球的高點期。因此，出手時間和擊球時間應嚴格
地區別開來。只有真正理解固定擊球時間和節奏變換之間的區別，才不會因對方
節奏變換而擾亂我方的擊球時間，從而保持合理的回擊。
當前，乒乓球運動不斷朝著極積主動的方向發展，球的速度和旋轉大大加強，七
十年代與六十年代的弧圈球相比，其擊球時間也加快了(加轉弧圈球從拉下降期
後段到拉下降期前段，前衝弧圈球從拉球的高點期到拉球的上升期)。搓球過去
都是搓下降期，而現在不少運動員專為搓高點期甚至是上升期。這些例証，反映
出當前乒乓球運動發展的主流和方向。但是，快與慢是辯証的統一。"快"由於爭
取了時間而能克制慢，用旋轉慢的節奏也能使對方快不起來。所以，擊球時間和
節奏的變換不僅在訓練上起作用，在戰術運用中也是不能忽視的。
三、擊球位置
合理的擊球位置，對提高擊球的準確性和動作的協調性很有幫助。擊球位置不
對，不但會使動作變形，而且也容易擊球失誤。
合理的擊球位置，一般是指"身前擊球"。尤其是攻擊型選手，身前擊球顯得特別
重要。身前擊球具體一點說，就是把擊球點選在身前，並在身前找好球與拍的距
離(擊球距離)。不同的風格和類型打法，擊球距離是不同的。如以快速變化為主
的人，回擊一般來球，球與拍的距離較短，由於球與拍距離近，不僅有利於加快
擊球時間，而且動作也比較容易固定。以力量為主的人，球與拍的距離較長，有
利於增大擊球力量。因此，各種類型打法的人，總是千方百計地找好擊球距離，
特別是強調在身前找好擊球距離，這點是十分重要的。
要找好擊球距離，一是注意根據來球落點離身的遠近選好擊球位置。例如，站位
離台較近，對方發一長球(急球)時，必須及時後退，才能找好擊球位置；站位離
台較遠，對方發一短球時，應及時向前上步，否則會因身體距擊球點太遠而接不
到球。二是在對方突然加速或減速回球的情況下選好擊球位置。這一點往往容易
出現問題。如削球時遇到對方突擊或拉前衝弧圈球，快攻過程中對方突然削一
板，就很容易出現等球從台上跳起後才引拍(拉後手)的現象。由於引拍慢，拍與
球的距離拉不開，常形成"球頂板"，使動作不協調。這看起來好像是由於動作錯
誤造成的失誤，實質上是球與拍的距離問題。只要作到迅速引拍，拉開距離，問
題也就迎刃而解了。三是身體來不及後移時怎樣去選擇擊球點。如兩面攻的人，
反手發力進攻時，站位通常是右足稍前，左足在後(圖3)，發力後重心由左足轉
到右足上。此時如對方以不快不慢的推擋球(尤其是反貼帶一定上旋的來球)回擊
中路或正手，就有可能發生由於重心前移，右足來不及後退的情況。在這種情況
下，應在身前找好擊球點，借助腰部稍向右轉來拉開一點距離，迅速打一板快抽
或滑一板來作過渡。正手攻球發力後，站位與上述相反(圖4)，若對方以較快的
速度回擊到反手，由於重心關係左足也會不及後退。這時也應在身前找好擊球
點，以反手快撥或迎前推擋作過渡。在這些特殊條件下，必須靈活地選擇好擊球
點，以保証回擊的協調性和準確性。
四、擊球力量的調節和運用
乒乓球技術，擊球力量的調節和運用甚為重要。它對保証擊球的準確性和戰術的
變化有很大幫助。
在一般情況下，要重視中等力量的擊球，因為它是力量運用的基礎。訓練中，力
量調節分下列幾種：兩面攻、左推右攻的中等力量，加力(包括突擊和扣殺)、借
力和借力中發力、減力；弧圈球中的真假弧圈；削球和搓球中的加力(削、搓加
轉球)、隱力或假用力(削、搓不轉球)等。戰術中力量的運用，基本分為五種：
(一)人輕我重
例如對攻球(包括弧圈球)，以推擋或反手攻、拉弧圈或側身攻重壓對方，迫使對
方後退或輕擋回擊。又如用加轉、前衝弧圈球、突擊球對付削球，使對方處於被
動，搞不了旋轉變化，力爭主動。
(二)人重我輕
兩面拉弧圈球對推攻，被推擋壓住反手時，採取主動退後半步，以中、輕等力量
的弧圈球"挂"(見113頁的敘述)住對方斜、直線，伺機反擊；對方側身發力硬打
反手時，用輕巧的推擋變直線。推攻對兩面加力硬拉弧圈球，用輕巧的推擋斜、
直線等方法化被動為主動。
(三)人輕我輕
弧圈、快攻相互間的對壘，互相使用"擺短"(見81-82頁的敘述)控制。削球對攻
球遇到對方輕拉時，使用輕送不轉球回擊；對推中互相"快點"(見100頁的敘述)
下旋球等。
(四)人重我重
一方側身發力，另一方加力推擋回擊或是正手打回頭。削球接突擊時的加轉。加
力對拉弧圈球....。
(五)輕重結合
弧圈球對削球的真假弧圈球的運用。快攻對削球的輕重力量拉球、拉中突擊、突
擊後轉拉。推擋對弧圈球運用加力和減力。弧圈球對推擋或對弧圈球的"挂"中發
力、發力後轉"挂"。削球轉與不轉的反複變化等。
以上五種情況都是表現了力量調節在戰術中的運用。運用輕重力量應該注意不要
因"重"而致發死力，也不要因"輕托"而不敢控制球以致造成無謂的失誤。五者之
間又是相互聯繫的。不僅在一場、一局比賽中，甚至在一分的爭奪過程中，力量
輕重的交替運用也是常有的，因此應當引起我們的重視。
五、擊球時拍形的調節
乒乓球的旋轉性能基本上分上旋、下旋、側旋(側上、下旋)和不轉等。旋轉性能
的變化，取決於球拍擦球的部位和用力方向。要很好地研究觸球部位和用力方向
的協調配合，才能提高擊球的準確性。但怎樣對付各種不同旋轉性能的來球呢?
這就要本著對不同性質的來球採用不同的方法去解決。由於來球的旋轉性能、彈
起的高低、距網的遠近，以及決定採取的回擊方法的不同，球拍觸球的部位和用
力方向常常是有變化的。這裡提到的球拍觸球部位的變化，即是指擊球時拍形的
調節。
例如，推擋球大多數是用調節拍形回擊的，若推下旋的來球或推對方搓過來的
球，拍形應稍仰，使球拍觸球的中下部，向前方用力。推加轉弧圈球，拍形應前
傾，使球拍觸球的中上部，向前下方用力等。
直拍正手攻球的拍形基本有兩種：
一是固定拍形回擊，拍形與台面夾角約成45-75度。這種拍形角度，常常是觸球
的中上部，只要隨著來球上旋強度的大小向前或向下方用力擊出即可，動作較為
簡單，對付攻球、弧圈球和不轉球較好。對付加轉削球和近網轉球同樣是觸球的
中上部，向前上方用力摩擦(一般稱為小上旋拉球)。這種回球方法較穩健，常用
來對付弧圈型發過來的下旋或近網短球，用拉起快攻的方法來破弧圈球。
二是調節拍形擊。拍形角度隨著不同旋轉的來球在擊球前加以調節。如對攻，對
弧圈球，拍形角度要求同上。對加轉削球，拍形角度約為90-100度，觸球的中
部或稍中下部，向前上方用力擦擊。對近網轉球，拍形角度約為100-110度，觸
球的中下部，出手時以快速"兜翻"的動作擊出(稱為小突擊)。這種回擊方法速度
快，力量也較大，有威脅力。但要求對旋轉的判斷能力強，反應快，手腕的靈活
性較好。對不明旋轉的來球，拉一板小上旋也很有必要。
正手弧圈球基本上是固定拍形稍前傾，以摩擦調節弧線為主。如對加轉削球，觸
球的中上部，多向前上方擦擊；對不轉球，運用前衝弧圈球觸球的中上部，向前
方擦擊。
削球和搓球，一般是以調節觸球部位和用力方向去回擊。如對付搓過來的不轉
球，手提高些，拍形角度成90度左右，觸球的中部，向前下方用力；對付搓過
來的加轉球則觸球的中下部或下部，向前或向前上方用力。削球對付加轉弧圈
球，使用反貼膠皮的，要使拍形前傾些，觸球的中上部，向下前方用力；使用長
膠的，拍形應稍仰，觸球的中下部，向前方削出。
此外，還有一種調節擊球的方法，就是固定拍形用加大摩擦力來調節回球。例如，
一些以削球為主的人，不管遇到不轉或加轉球、側旋或一般上旋球(包括快拉和
不太轉的弧圈球)，均以較慢的出手，等球回落後，用加大削球的旋轉(加大切球
力量)來抵消來球的旋轉變化，提高控制球的能力。
第四節 擊球過程中對身體的基本要求
乒乓球是一項技巧性較強的運動，很多技術動作不僅要在極短的時間裡完成，而
且還要符合戰術運用的需要，這就對擊球過程中身體各部位的協調配合，提出了
較高的要求。
擊球過程中對身體的協調配合主要有三個要求：
一、要放鬆
有些人打起乒乓球來顯得輕鬆自如，富有節奏感，其原因之一，就是善於放鬆。
放鬆主要是為了更有效地移動步法和發力擊球。
乒乓球擊球前的準備姿勢是："兩膝微屈，前腳掌著地....."，就是為了腿部既放
鬆又具有彈性，使之能突然起動，以利發力擊球。
乒乓球的發力擊球，主要是爆發力。它要求擊球前持拍手的上臂、前臂、手腕、
手指都自然放鬆。只有在揮拍迎球，球拍即將觸球時才作突發性的用力。當球離
開球拍後，又要及時放鬆，順勢揮拍及回擺。這就是說，手臂在擊球前要放鬆，
擊球後也要放鬆。特別是直握球拍的人，一定要注意手腕和手指的放鬆。如果擊
球前後手指壓拍不放鬆，那就會造成擊球時拇指和食指的對抗用力，影響反手和
正手擊球的迅速變換拍形。如果手腕不能自然放鬆，這不僅會直接影響手臂的發
力，而且對大角度球、追身球，台內球都將很難處理。
二、身體各部分要協調配合
協調配合主要有兩個方面：
(一)手臂的協調配合
發力擊球，主要靠上臂、前臂和手腕的有機配合。不同的技術回擊各種不同的來
球，其發力方式也不同，有以上臂發力為主的，有以前臂、手腕發力為主的(下
面有專門闡述)。當來球需以上臂為主發力時(如中、遠台攻球)，手腕就要保証拍
形的固定，前臂要很自然地隨上臂迎前，並作適當的輔助用力；當來球需以前臂
為主發力時(如近台快攻)，上臂要放鬆迎前，保証前臂有較好的迎前擊球位置，
而手腕則要調節好拍形，並輔助前臂發力；當來球需要以手腕為主發力時(如台
內短球)，上臂、前臂則要迅速地插進球台，以保証手腕的突然發力。這就是說，
上臂、前臂和手腕既有承擔主要發力的任務，又起著協助用力的作用。這就要求
三者之間有良好的協調配合。在發力過程中，如有一方配合不好，就會破壞擊球
動作的協調性(也叫錯誤動作)，以致造成擊球失誤或影響擊球質量。
一般地說，擊球前只要整個手臂自然放鬆，上臂和前臂保持約110度的度夾角，
根據來球性質及回擊方法能在發力前作適當調整，手腕和肩關節不緊張；擊球時
不論以那一部位為主發力，其他兩個部位能隨發力方向作輔助用力，或自然跟隨
而不出現牽制性的動作；擊球後又能迅速放鬆還原，這樣手臂的配合就是好的。
(二)手臂、肩、腰、腿的協調配合
要做到準確、有效地連續擊球，手臂、肩、腰、腿之間必須協調配合。在移動腳
步時，腰要隨著作讓位轉動，以保証揮拍擊球時有合適的發力距離。例如正手攻
長球，右腳應後退，腰、肩向右方轉體讓位，臂往後引拍，然後揮拍擊球，這時
腰又要隨發力方向向前轉動，身體重心由右腳迅速轉到左腳。隨著發力擊球的結
束，整個身體又需迅速還原。又如擊短球，一腳要向前，腰、肩、臂也應作迎前
的轉動，擊球後再迅速還原。
三、要在走動中擊球
開始練習打乒乓球的人，為了建立正確的動作定型，進行單線練習是完全必要
的，但同時必須重視與步法移動相結合。即便是單線練習，也同樣有小範圍的步
法移動，而每次擊球過程中的重心交換，更是必不可少的。隨著技術水平的提高，
對手法和步法的結合要求也更高。一定要通過訓練，養成以腳帶手的好習慣。如
果在擊球過程中先出手，後動腳，就容易使身體重心失去控制，給下一次擊球前
的步法移動帶來困難。善於放鬆，善於在擊球時使身體各部分協調配合，養成在
走動中擊球的習慣，這是對一個打乒乓球的人在技術訓練中的基本要求。以上三
者又是不可分割和相互聯繫的，任何一個方面處理不好，都會直接影響另外兩個
方面。如果在訓練中能較好的解決上述三個問題，就能大大地提高擊球的準確性
和實效性。
--
我是喜歡運動和音樂的uoo!
--
* Origin: ★ 交通大學資訊科學系 BBS ★ <bbs.cis.nctu.edu.tw: 140.113.23.3>
※ X-Info: waderu -> sometimes.bbs@bbs.ncku.edu.tw
※ X-Sign: 0SAE263pOwUqps0dguvQ (00/02/14 3:40:51 )