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標 題: 技術訓練
發信站: 交大資科_BBS (Tue Jul 8 08:53:24 1997)
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一樣是書上抄的啦，不要懷疑，uoo是變態~~
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第四章 技術訓練
技術訓練要從每個人的打法特點出發，根據比賽中對各種類型打法的需要，有目
的、有計劃、有步驟地進行。
技術訓練過程中，要想達到不斷改進和改善各種擊球動作，提高擊球的準確性和
技術質量，必須通過不斷地實踐。學會判斷來球的路線、旋轉和落點；結合自己
的打法特點。掌握好擊球時間、擊球位置、擊球力量及拍形調節。
乒乓球訓練的程序，一般是從單項技術練起，進而進行結合技術的訓練，是後進
入戰術運用的訓練。
一切技術都是為比賽中的戰術運用服務的。因此，任何訓練都要在一定的戰術要
求下進行。只有這樣，才能達到練以致用的目的。
第一節 培養技術風格的幾個問題
乒乓球的技術風格，主要是指乒乓球的速度、力量、旋轉、落點及戰術在比賽中
重點運用與集中表現。
由於乒乓球的類型打法不同，因而在對乒乓球的速度、力量、旋轉、落點及戰術
的運用上，其重點也就各不相同。例如，近台快攻類優先突出了速度的運用，其
技術風格相對地集中表現在"快"字上；弧圈類和削球類則優先突出了旋轉的運
用，其技術風格也就相對地集中表現在"轉"字上。不的類型打法展現了不同的技
術風格。
然而，由於個人的特點不同，同一打法的人在展現同類技術風格的基礎上，還有
個人對速度、力量、旋轉、落點及戰術運用的重點，這又形成了個人獨特的技術
風格。例如，同是近台快攻類的左推右攻打法的人，由於個人的具體情況不同，
有的特別突出速度和落點的運用，因而形成了"快速多變"的個人技術風格；有的
則特別突出速度和力量的運用，因而形成了"快速凶狠"的個人技術風格。
一、風格訓練的重要性
對於一場球的比賽結果，人們常用是否打出風格、打出水平來加以評論。可見乒
乓球的比賽，既是技術實力的較量，也是技術風格的比試，甚至還可以說，打不
出風格，也就打不出水平。
比賽，不僅是各種類型打法的風格較量，更主要的是各類打法的個人風格的對
抗。實踐証明，任何一種打法都可以攀登世界乒乓球的技術高峰。對一個運動員
來說，問題不在於採取何種類型打法，關鍵在於個人的實力是否雄厚，個人的風
格是否突出。
風格既以實力為基礎，又是實力的集中表現。不同的技術風格，標志著每個人技
術發展的不同方向。正確地確定自己的技術風格，並以它為主線，把各種技、戰
術的訓練貫穿起來，就能使訓練的方向和練習的目的更加明確，訓練的內容更加
集中，訓練的重點更加突出，因而也就能夠更加有效地提高訓練質量，更加迅速
地提高技術水平。
二、常見的幾種技術風格
乒乓球的技術風格，凡是反映類型打法特點的均屬於類型風格；凡是反映個人打
法特點的均屬於個人技術風格。由於每個人的打法均從屬於某一種技術類型，因
而個人技術風格又從屬於某一類型的技術風格。乒乓球運動發展到今天比較成
熟，比較常見的技術風格大致有：
(一)近台快攻類的技術風格-"快、準、狠、變、轉"。
近台快攻類的個人技術風格有：
1.快速凶狠。
2.快速變化。
(二)弧圈類的技術風格-"轉、快、準、變"。
弧圈類的個人技術風格有：
1.快速變化。
2.凶狠。
3.穩中帶凶。
(三)削球類的技術風格-"轉、穩、低、攻、變"。
削球類的個人技術風格有：
1.穩中帶凶。
2.旋轉變化，削、攻結合。
3.凶狠(攻、削結合以攻為主的打法)。
乒乓球的技術風格，是在乒乓球運動的長期實踐中逐漸形成和發展起來的。各種
技術風格之間的相互制約和鬥爭，促進了乒乓球技術的不斷發展。可以斷言，隨
著乒乓球技術水平的不斷提高，必將出現新的類型打法和新的技術風格。原有的
技術風格也將得到進一步的發展和提高。
三、關於個人技術風格的確定
上面已經談到個人技術風格反映了個人的打法特點。因此，經過二至三年的訓練
後，在確定個人技術風格時，必須充分考慮到每個人的不同特點。只有根據個人
特點，正確地確定的個人技術風格，才有可能得到迅速有效的培養和發展。脫離
個人特點，強植到一個人身上的所謂風格，是不可能得到真正的發展的。
在確定個人技術風格時，應當考慮反映個人特點的下述有關因素：
1.體型特徵。
2.素質特徵。
3.性格特徵。
4.打法特徵及臨場比賽中戰術運用的特徵。
例如，一個身材比較矮小，反應比較敏捷，性格比較活潑，打法比較靈活，臨場
比賽中機智善變的人，如果是打直板快攻的，其個人技術風格就可以確定為"快
速變化"；若是打橫拍攻、削結合的，其個人技術風格則可以確定為"靈活善變"。
又如，一個性格比較沉著、溫和、踏實，身體素質較好，步伐比較靈活，手法比
較柔和的人，就比較適合以"穩中帶凶"為個人技術風格，採用以削為主或是兩面
拉弧圈的打法。
再如，一個身材比較高大，力量素質較好，性格比較耿直激烈的人，其個技術風
格則應以"凶狠"為特點，適合於採用兩面拉弧圈的打法。
一名專項素質較好，左、右擺速較快，手上功夫較深，但一般素質較差，且步伐
不太靈活的人，則可培養其採用橫拍兩面起板，伺機進攻的打法，其個人技術風
格應以"以靜制動，以變為主"。
四、個人技術風格訓練中應注意的兩點
(一)個人技術風格確定後，必須以風格為主線安排基本技術和戰術的訓練。訓練
過程中，從發球、接發球到各種主要基本技術的配套，都應當圍繞突出技術風格
來進行。
例如，以"快速變化"為其技術風格特徵的人，不論是採用快攻、快攻結合弧圈或
弧圈結合快攻的打法，在技術、戰術訓練中均應圍繞"快變"為中心。訓練發球，
多以長短、左右落點變化為主，配合旋轉，或落點與旋轉相結合，伺機搶攻。接
發球訓練，對短球採用"快點"、"撇"、"擺短"、"輕拉"等方法來擾亂對方的搶攻
意圖；接反手位發球採用推擋(或反手拉)結合側身搶攻，或側身攻，或快拉直線
等方法。攻對攻的技、戰術訓練，採用通過推擋(或反手攻)斜、直線為側身或正
手進攻創造機會。雙方在找機會時，大都以中等力量的"快點"、"快衝"、快打落
點(斜線、直線、追身)，為扣殺創造條件；攻對削的技、戰術訓練，多以拉中突
擊(中等力量)落點，或是拉中搶衝落點後結合扣殺，或是以長短調動對方伺機進
攻。總的特點是加強各種主要技術的變化性訓練。
又如，以"凶狠"為主的人，不論是採用快攻，快攻結合弧圈，弧圈結合快攻，攻、
削結合以攻為主的那種打法，其共同特點就是搶攻或搶拉在前。以前三板球的訓
練來說，多以一套高質量的旋轉變化為主(包括倒板)的發球，配合落點變化，為
搶攻搶衝創造機會。在接發球訓練上，能拉則拉，能搶則搶，或是嚴密控制，為
搶攻搶拉在前打好基礎。一般說來，以"凶狠"為特徵的人，防守能力相對要差一
些，因此在打開之後，總是先以反手或推擋或以旋轉多變的搓球壓住對方或控制
對方，為側身或正手搶攻猛打創造條件。對付削球則是以拉攻或用高質量的加轉
弧圈球，為突擊、扣殺和前衝創造戰機。攻、削結合以攻為主的人，訓練中必須
加強削球的旋轉變化，尤其是加轉削球，以為進攻創造條件。其戰術指導思想應
是以攻為主，以削為輔，狠中求準，敢搶敢攻(衝)，力爭主動。
再如，"穩中帶凶"的技術風格，一般表現在兩面拉弧圈和以削為主結合反攻的打
法上。以此為風格的人，比賽中集中表現為穩紮穩打，堅韌頑強。因此訓練中要
十分注意毅力的培養，最大限度地減少無謂的失誤，嚴格要求前後、左右的步法
移動。拉弧圈球的人，要求兩面"挂"(持反膠拍弧圈打法者，站位中台，用有一
定旋轉、弧線較低、落點較長的拉球回擊球。一般是對攻中相持時運用較多。所
以"挂"的擊球點不能太低，且要借對方來球的一些力)得住，並以快慢節奏，時
吊、時衝、時"拐"(見45頁的敘述)等方法來擾亂對方，伺機衝殺；以削為主的人，
則要求在兩面穩削中搞旋轉變化，伺機反攻，以此擾亂對方，力爭主動。此類風
格，在訓練中要抓好板數和堅韌性的訓練。弧圈打法還要注意節奏的變換；削球
打法要注意掌握好攻、削之間的戰機。
(二)個人風格訓練中，必須加強個人特長技術的訓練，個人技術風格訓練從一定
意義上來說，也是個人特長技術的訓練。但應當在盡可能發揮個人特長的同時，
注意彌補其薄弱環節。
如對以"變化"為主的人，不能忽視其力量的訓練，以免在有機會進攻時缺乏扣殺
力量，造成"功虧一簣"的結果。又如以"凶狠"為主的人，應從凶狠中加強其命中
率的訓練，否則失誤太多，會成為盲目凶狠。再如以"穩中帶凶"的人，如果不能
用發球搶攻(拉)或突然性的攻擊來擾亂對方，也容易陷入被動。
特長技術與特短技術是相對而存在的，要正確處理兩者之間的辨証關係，訓練中
要有計劃地逐步加以解決。但是必須明確，發揚特長是主要的，彌補特短是為了
更好地發揚特長，而不能弄成本末倒置，否則就不可能收到預期的效果。
第二節 單項技術和結合技術的訓練
單項技術和結合技術的訓練，是乒乓球最基本的技術訓練。單項技術訓練是為了
掌握各種技術的動作要領和提高擊球質量；結合技術訓練是為了把掌握的單項技
術有機地結合起來，為戰術運用打下良好的基礎。
乒乓球的單項技術和結合技術內容很多，訓練中應根據每個人的打法特點，抓住
主要的技術進行練習。
一、幾種常見打法的主要單項技術
(一)左推(或快撥，下同)右攻打法的主要單項技術
1.各種正手攻球(包括側身攻球)。
2.各種反手推擋球(適當掌握反手攻球)。
3.各種正、反手搓球。
4.適合本人特點的發球。
(二)兩面攻打法的主要單項技術
1.各種正手攻球(包括側身攻球)。
2.各種反手攻球(適當掌握推擋球)。
3.各種正、反手搓球。
4.適合本人特點的發球。
上述兩種打法，如結合弧圈球成為快攻結合弧圈打法者，除掌握上述各項單項技
術外，還必須掌握正手和側身拉加轉弧圈球和前衝弧圈球的技術。
(三)直拍以弧圈為主打法的主要單項技術
1.正手拉加轉弧圈球和前衝弧圈球。
2.側身正手拉加轉弧圈球和前衝弧圈球。
3.反手快推和推下旋。
4.反手中近台攻球。
5.正、反手搓短球和搓轉與不轉球。
6.適合本人特點的發球。
(四)橫拍以弧圈為主打法的主要單項技術
1.正手拉加轉弧圈球和前衝弧圈球。
2.側身拉加轉弧圈球和前衝弧圈球。
3.反手拉加轉弧圈球和前衝弧圈球。
4.反手快撥。
5.正、反手搓短球和搓不轉球。
6.適合本人特點的發球。
(五)削、攻結合打法的主要單項技術
1.正、反手削轉與不轉球。
2.中路削球。
3.撲接近網短球。
4.回擊突擊球。
5.正手攻台內球、中台攻球(或拉弧圈球)、扣殺球、殺高球。
6.反手攻台內球和中近台攻球。
7.正、反手搓轉與不轉球。
8.適合本人特點的發球。
上面介紹了幾種常見打法的主要單項技術(不是全部)，至於各單項技術的主要結
合形式，第二章第六節的結合技術中已按類作了一些簡要的說明，這裡就不再重
複了。
二、單項技術和結合技術的訓練方法
(一)以掌握、改進單項技術動作或以提高技術質量的訓練
按正手斜、直線，反手斜、直線，中路直線五條基本線路，有選擇地採用單一技
術或兩種和兩種以上的技術進行反複練習。
(二)以提高左、右擺速和控制落點能力的訓練
1.兩點對一點的練習
按打法用攻、拉、削、推等有關技術，從左、右兩角將球擊到規定的某一落點(左、
中、右)。這種練習可依練習者掌握技術的熟練程度而規定對方擊球的速度、力
量、以及角度的大小。
2.不同落點對一點的練習
對方來球可擊至任何落點，但要求練習者將球回擊到對方球台規定的某一點上。
也可按練習者掌握技術的熟練程度而規定對方來球的難度。這種練習，除能逐步
提高擺速和控制落點的能力外，還可提高反應和判斷來球的能力。
(三)以提高步法移動能力為目的的訓練
1.擊同線或異線長短球
對方用各種不同技術(根據打法而定)打來有規律或無規律的同線長短球(如正手
斜線和直線長短球等)或異線長短球(如左長右短、右長左短等)，要求練習者迅速
移動步法，將球回擊到對方球台規定的落點上。
2.不限長短落點的兩點打一點
對方用各種不同技術打來有規律或無規律的兩角長短球，要求練習者快速移動步
法，將球回擊到對方球台規定的落點上。
3.走動中正手攻(或拉弧圈球，下同)對方一點
(1)正手走動中攻對方一點(來球可以有規律，也可以無規律)。
(2)反手半台用側身正手走動中攻對方一點(來球可以有規律，也可以無規律)。
(3)反手2/3台用側身正手走動中攻對方一點(來球可以有規律，也可以無規律)。
這種練習難度較大，可根據練習者掌握技術的熟練程度來確定對方給球的速度、
力量和旋轉變化。
4.左角用反手進攻(包括推擋、快撥、反手攻、反手拉弧圈球等)結合側身攻(包括
拉弧圈球)後撲打右角來球
(1)在左角用反手進攻將球擊至對方左角後，用側身正手進攻斜線球，當對方把
球回擊到本方右角時，迅速撲向右角，用正手將球擊至對方左角(即打直線球。
也可規定打斜線球)。然後對方再將球回擊到本方左角，練習者重複做上述練習。
(2)在左角用反手進攻將球擊至對方左角後，用側身正手進攻直線球；當對方把
球回擊到本方右角時，迅速撲向右角，用正手將球擊至對方左角(直線球)。然後
對方再將球回擊到本方左角，練習者重複做上述的練習。
(3)練習雙方都先用反手相互攻擊(互壓反手)，然後任何一方都可搶先側身正手進
攻(進攻線路不限)，被搶先攻擊的一方力爭反襲對方空檔，再轉入不限形式的全
台對攻練習。
5兩側讓位擊中路追身球
對方在規定位置連續打中路追身球，練習者迅速向左或右移步讓位，用正手攻(或
削)或反手攻(或削)將球回擊到對方球台規定的落點上。這是兩面攻打法和以削為
主打法的必練內容。
(四)以提高削、攻結合能力為目的的訓練
削、攻(包括拉弧圈球)結合練習
(1)單線進行削、攻結合的練習。
(2)正手或反手削斜線和攻直線的結合練習(用一點對兩點的線路進行)。
(3)反手削和正手攻或正手削和反手攻的結合練習(用兩點對一點的線路進行)。
(4)全面的削、攻結合練習。它可在對方不限落點的拉攻練習中進行。練習者根
據需要或主練削中反手攻，或主練削中正手攻，或主練削、攻的全面結合。攻球
的點可按要求規定固定落點或不固定落點。
(五)發球、發球搶攻(或搶拉，下同)和接發球的訓練
發、接、搶在乒乓球技術中也叫"前三板球"，它在比賽中佔有很重要的地位。由
於每個人打法和風格的不同，因而各有結合本身技術特點的發球搶攻和接發球的
具體運用方法。"前三板球"雖具有鮮明的戰術特點，但訓練仍應循序漸進。
1.以掌握發球技術，提高發球質量為目的的訓練
(1)單一的定點、定線的各種發球練習。
(2)用相似動作發不同旋轉、不同速度、不同落點球的練習。這是構成發球配套
的主要練習方法。
2.以掌握和提高發球搶攻能力為目的的訓練。這種訓練可用單一的發球搶攻和配
套的發球搶攻兩種形式進行。其具體方法為：
(1)規定對方接發球用一種技術(如搓、推、拉等)回擊到本方固定落點後進行搶
攻。
(2)規定對方接發球用一種技術，回擊到本方不同落點後進搶攻。
(3)規定對方接發球用不同技術，回擊到本方固定落點後進行搶攻。
(4)對方採用不同技術，將球回擊到本方不同落點後進行搶攻。
3.以掌握各種接發球技術，提高接發球質量為目的的訓練
(1)規定對方用單一的發球，發至本方固定落點後用各種相應的技術進行回擊。
(2)規定對方用配套的發球，發至本方固定落點後用各種相應的技術去回擊。
(3)規定對方用單一的發球，發至本方不同落點後用各種不同的方法進行回擊。
(4)對方任意發球，發至本方不同落點後用各種不同的方法進行回擊。
(六)搓球、搓中突擊(或拉弧圈球，下同)的訓練
1.以掌握搓球技術動作，提高技術質量為目的的訓練
(1)單線對搓中，可進行快、慢結合，轉與不轉結合，長、短結合的練習。
(2)兩點或不同落點對一點的對搓練習。
(3)逢斜變直、逢直變斜的對搓練習。
(4)全台不限落點的對搓練習。
2.以掌握和提高搓中突擊能力為目的的訓練
(1)單線搓中突擊練習。
(2)反手搓和正手突擊或正手搓和反手突擊的練習。規定對方搓不同落點，練習
者用正手搓，反手搓中突擊；或反手搓，正手搓中突擊的方法進行練習。這種練
習對練習者的擊球落點可以作規定，也可以不作規定。
(3)全台搓中搶先突擊的練習。練習雙方均可運用各種不同落點的各種搓球控制
對方，然後伺機用正手、側身正手或反手進行突擊。
第三節 針對性訓練
乒乓球運動有各種不同的類型打法。各種類型打法的人在比賽中相遇時，其技、
戰術的運用各不相同。因此在訓練中，當掌握了自己打法所需要的各種基本技術
之後，就必須突出針對性的技、戰術訓練。
如果說基本技術訓練是提高實戰能力的基礎，那麼，針對性訓練則是提高實戰能
力的關鍵。
所謂針對性訓練，就是一種類型打法針對另一種類型打法所進行的結合性技術和
具體戰術運用的訓練。
針對性的結合技術訓練和針對性的戰術訓練有著密切的聯繫，兩者之間既不能截
然分開，又不能不加以區別。因為，對同一練習內容(例如推擋側身攻)，既可以
作為針對性的結合技術來訓練，又可以作為針對性的戰術來訓練。這就要看其訓
練的要求和目的如何。一般說來，針對某種打法而對結合技術採用有規律的練習
方式，以掌握各種單項技術之間的結合方法和身體各部之間的協調配合，達到熟
練打法為目的者，為針對性的結合技術訓練；如果對某一結合技術採用無規律的
練習方式，以針對制勝某種類型打法為目的者，可為針對性的戰術訓練。現將針
對性的訓練介紹如下：
一、快攻對快攻
一般採用的策略是以快制快，以狠制快，以快制狠，以變制狠，力爭主動。
(一)正手或側身2/3台走動中連續進攻
要求：
1.加強側身和兩側步法的移動。
2.提高連續進攻的準確性和爆發力。
方法：
1.從下旋球打起，拉起來後轉入連續進攻(對方用推擋助練)。
2.移動範圍從小到大，練習方式從定點到不定點。
(二)推擋(反手攻)結合側身攻
要求：
1.加強步法移動和上體轉動的練習。
2.注意側身攻時找好身前擊球點和側身後的連續進攻。
方法：
1.一推一側有規律的反複練習。
2.從下旋球打起，先用側身拉起來，然後轉過來用推擋壓住對方反手或中路，伺
機側身搶攻。
3.推擋變線結合側身攻。
(三)推擋(反手攻)、側身攻、撲正手
要求：
1.加強側身後撲正手的交叉步移動練習。
2.作交叉步移動時，注意身體重心的交換和上體轉動的協調配合。
方法：
1.有規律的一推、一側、一撲的練習。
2.推擋側身連續攻2-3板後撲正手。
3.對方變正手時長短結合，本方撲正手時注意斜退與斜進的步法練習。
(四)兩面擺速
要求：
1.加強推擋(反手攻)和正手攻球後，回拍時前臂的內旋和外旋的基本功練習。
2.加強兩側步法重心的移動和還原的練習。
方法：
1.左一板右一板有規律的反複練習。
2.左右無規律的擺速練習。
3.兩斜對兩直，兩直對兩斜的練習。
4.推擋(反手攻)變線結合正手打回頭的練習。
(五)中路突破
要求：
針對兩面攻法，加強推壓中路追身的戰術運用。
方法：
1.推擋連續壓對方中路追身，伺機側身或正手進攻。
2.先推1-2板反手，再重壓中路追身，伺機進攻。
(六)正手突破
要求：
加強先調動對方正手，再打反手或中路的戰術運用。
方法：
1.第一板先調動對方正手，再連續推壓反手。
2.連續調動正手或中路後打反手。
(七)破中路
要求：
加強對兩面攻中路兩面讓位的步法練習。
方法：
1.讓對方壓中路，我方以小側身回擊。
2.用反手攻後結合側身攻。
3.用連續側身攻回擊。
(八)搓攻
要求：
1.加強突擊下旋球的練習。
2.破搓攻的練習。
方法：
1.搓中側身或反手突擊。
2.搓中正手突擊。
3.搓中雙方搶先突擊。
4.搓中拉起來打對攻。
5.連續搓長球後結合防禦的練習。
二、快攻對弧圈
一般採用的策略是以快制轉，輕重結合，力爭搶攻在前。
(一)"擺短"結合突擊
要求：
1.以短球控制對方，提高突擊短球的能力。
2.提高"擺短"後主動拉起來打對攻的意願和能力。
方法：
1.第一板發短球或快擺短球後進行正手、反手或側身突擊。
2.短球以擺到對方正手或中路為主，要求對方回定點短球，以便進行突擊。
3.拉起來以後進入全台對攻。
(二)推壓(或反手攻)反手位結合側身攻
要求：
1.對左推、右拉的人，推擋或反手"快帶"(見55頁的敘述)的角度要大一些。
2.加強推擋(或反手"快帶")弧圈球和側身打弧圈球的練習。
方法：
1.連續推(或反手"快帶")對方反手位。
2.出機會球後側身用中等力量"蓋"(高手發力或借力中發力攻對方的拉球或弧圈
的技術。其動作要領是擊球前手和前臂抬高，球拍高於來球，發力攻球過程中，
手腕比較固定，往前或前下方屈前臂，觸球的中上部位)弧圈。
(三)輕重力量結合變線(反手攻則以反手"快帶"與輕擋結合運用)
要求：
1.加強運用輕重力量和長短落點結合變線的意識練習。
2.運用輕重和長短結合變線，破壞對方的擊球節奏。
方法：
1.同線輕重(左重左輕、右重右輕和中重中輕)。
2.異線輕重(重推反手輕擋正手、重推正手輕擋反手、重推中路輕擋正手或反手和
重推兩角輕擋中路)。
3.輕重結合(先重後輕、先輕後重、輕輕重重和重重輕輕)。
(四)"蓋"弧圈球
要求：
加強主動打高吊弧圈球的意識和能力，注意找好擊球點。
方法：
發下旋球或搓球，讓對方拉高吊弧圈球到中路靠左或右方位置，然後進行"蓋"
弧圈球的練習。
三、快攻對削、攻結合
一般採用的策略是以快制轉，輕重結合，長短多變，突然襲擊。
(一)拉球結合突擊
要求：
1.加強走動中拉和突擊的準確性。
2.提高判斷旋轉球和調節球拍形、擊球位置、擊球力量以及擊球時間的能力。
方法：
1.正手或側身2/3台走動中拉中突擊(拉一點突擊相反方向、拉中路突擊兩角，拉
兩角突擊中路等)。
2.根據個人特點確定在某一區域對某種旋轉進行突擊的練習。
3.對使用兩面不同性能球拍的打法，先拉住一點，伺機突擊中路或相反方向。
4.突擊後扣殺機會球或半機會球的練習。
(二)長、短球
要求：
1.提高先突擊後放短球的戰術意識及運用能力。
2.來球較短才能放短球。出台球或旋轉不明的來球不宜放短球，而應用搓球回
擊。
方法：
1.同線長短(左長左短、右長右短和中長中短)。
2.異線長短(左長右短、右長左短、左長中短、右長中短、中長右短和中長左短)。
3.搓拉結合突擊(拉搓結合突擊，突擊後再轉入拉搓。包括各條線路)。
四、快攻對以攻為主"倒板"打法
一採用的策略是以快為主，快慢結合，重輕結合，以破壞對方擊球節奏。
要求：
1.提高判斷來球的能力，回擊好第一板"倒板"發球。
2.確定一種旋轉球進行突擊。
方法：
1.拉起來打對攻(以中等力量為主，切忌過輕或過重)。
2.推擋或反手攻多從正手突破，或調動正手打反手。
3.分清對方回球"下沉"和"拱"(帶有一定上旋、速度和前衝的快撥球)過來的球，
以突擊"拱"球為主。
4.兩面攻對"倒板"可用反手攻斜線結合側身攻。
5.發球搶攻以發轉與不轉球、急球或急下旋球為主。少發側上、下旋球。
6.被逼對反手時，可用彼搓我推、彼推我搓的打法作過渡，然後伺機側身進攻。
五、弧圈對快攻
一般採用的策略是以轉制快，快慢輕重結合壓抑快速，以破壞對方擊球節奏，力
爭主動。
(一)2/3台正手或側身移動中連續拉
要求：
1.加強兩側和側身的步法移動。
2.提高拉衝結合和連續衝的準確性與爆發力。
方法：
1.從下旋球打起，先用加轉弧圈拉起來，然後衝推擋。
2.移動範圍從小到大，練習方式由定點到不定點。
(二)破"擺短"
要求：
加強控制台內球和突然搓長球後結合搶拉的能力。
方法：
1.第一板接發球或互擺短球控制，加強半出台球的搶拉意識和台內球搶拉、
"撇"、"撩"(在中遠台打的旋轉很小、速度較慢、力量不大的攻球。它是一種過渡
性技術，有時也可起到變換節奏的作用。運用"撩"球要注意打好落點，以免造成
被動)等的能力。
2.互相"擺短"中突然搓長球後搶拉。
3.先吊後衝或連續衝。
(三)破對攻
要求：
1.儘量用下旋球控制對方，搶先拉弧圈球。
2.打成對攻後，儘量變對攻為搓攻。
方法：
1.左推右拉打法如打成對攻後，反手推下旋，迫使對方打搓攻，或用半搓半推後
搶拉弧圈球，正手位的來球要加強近台"快帶"。
2.兩面拉打法，可先在近台快撥後，逐漸退至中台兩面拉。以慢制快，破壞對方
的擊球節奏。
(四)側身後撲正手
要求、方法大致同對攻球。
(五)回擊輕、重來球(兩面拉)
要求：
1.提高前後步法移動特別是由後向前移動的能力。
2.加強擊球節奏感的練習。
方法：
1.回擊同線輕重(左、中、右)。
2.回擊異線輕重。
3.回擊全台輕重結合。
六、弧圈對弧圈
一般採用的策略是以轉制轉，力爭搶拉在前。
(一)正手或側身正手2/3台走動中拉球
要求、方法同弧圈對快攻的練習(一)
(二)側身後撲正手
要求、方法同對攻。
(三)"擺短"和破"擺短"
要求：
提高控制台內球的能力或用拉、"撇"、搓長球的辦法破"擺短"球。
方法：
1."擺短"中突然搓長球和搶拉半出台球。
2.擺正手和中路短球後搓反手長球，再搶拉弧圈球。
3.搓長球後先吊後衝或連續衝。
(四)接弧圈球和對拉弧圈球
要求：
1.適應高吊和前衝弧圈球的節奏。
2.加強從回擊弧圈轉入對拉弧圈的結合練習。
方法：
1.正、反手及中路適應高吊弧圈的練習(從定點到不定點)。
2.正、反手及中路適應前衝弧圈球的練習(從定點到不定點)。
3.正、反手及中路適應吊衝結合的弧圈球的練習(從定點到不定點)。
4.正、反手從近台擋弧圈球，逐步退至中台對拉的練習。反手對拉後轉入側身對
拉的練習。
5.在連續拉時回擊好對方"拱"或輕擋過來的球，提高前後的步法移動能力。
七、弧圈對削、攻結合
一般採用的策略是以轉制轉，吊衝結合，搓吊結合，搓衝結合，前後調動。
(一)拉、衝結合扣殺
要求：
1.提高步法移動的能力，找好拉、衝結合扣殺的擊球點。
2.提高對旋轉變化的判斷能力。
方法：
1.正手或側身2/3台移動中拉與衝、扣結合。
2.先吊後衝、衝衝吊吊，真假弧圈結合扣殺。拉一點衝相反方向，拉中路衝、扣
兩角，拉兩角衝、扣中路等。
3.連續衝、扣半機會球和機會球。
4.對付兩面不同性能球拍，先拉住一點(左角或右角)，衝中路或相反方向。加轉
或衝長膠一面後，對方回球一定特別轉，可先過渡好這板球，再進行衝、扣。
(二)長、短球
要求和方法同快攻對削、攻結合。但搓、拉結合扣殺時，可運用以下方法：
1.搓中先吊後衝結合扣殺。
2.搓加轉後拉前衝弧圈結合扣殺。
3.先拉高吊使對方離台，用搓球引對方上前，再拉前衝弧圈球。
用練習2、3對付不同性能球拍尤其是長膠拍，效果較好。
4.搓中反手拉，找機會側身衝、殺(兩面拉)。
八、弧圈對以攻為主"倒板"打法
要求：
1.提高判斷來球的能力，回擊好第一板"倒板"發球。
2.選定某一旋轉球進行拉、衝。
方法：
1.兩面拉打法，以反手"挂"住對方反手後，伺機側身衝。
2.反手"挂"住直線後變斜線，結合側身搶衝。
3.左推右拉打法，先拉起來再從正手突破，或先調動正手再打反手。
4.掌握對方回球的旋轉規律，根據不同的來球採取不同的進攻方法。
我方搓加轉下旋球，下方用"拱"的方法回擊時，我方用前衝弧圈進攻。
我方拉高吊弧圈球，對方回球下沉(下旋很強)時，我方連續拉高吊弧圈，伺機衝、
殺。
九、削、攻結合對快攻
一般採用的策略是以轉制快，以柔克剛，削中突擊，擾亂對方。
(一)削球旋轉變化結合反攻
要求：
1.在加強旋轉變化中的"穩"、"低"練習時結合反攻。
2.兩面不同性能的球拍，應加強"倒板"的運用。
方法：
1.穩削結合旋轉變化。
2.先加轉後不轉，先不轉後加轉。
3.轉與不轉結合交替運用。
4.旋轉結合落點變化進行反攻。
(1)先加轉反手，後送正手不轉，結合正手反攻。
(2)先用不轉削住反手，後用加轉變正手，結合正手反攻。
(3)先加轉反手，後送正手不轉，結合反手或側身反攻。
(4)先用不轉削住反手，後用加轉變正手，結合反手或側身反攻。
(二)中路削球
要求：
1.加強中路讓位的練習。
2.擺脫中路被壓的練習。
方法：
1.對方拉、突中路，我方作左、右讓位的步法練習。
2.削中加強側身反攻
(三)回擊長、短球和搓、拉結合
要求：
1.加強前後步法的練習。
2.提高對長、短球的控制能力和進攻的短球的能力。
3.加強接短球快，接搓球慢、快結合的意識。
方法：
1.回擊同線長短(左、中、右)。
2.回擊異線長短。
3.回擊短球的控制能力和反攻能力的練習。
4.對付搓、拉打法，對方拉時先加轉後送不轉，伺機反攻。對方搓時用快搓加轉
控制對方搶攻(或防弧圈海綿膠皮拍的人運用較多)。
十、削攻結合對弧圈
一般採用的策略是以轉制轉，短長結合，削攻擾亂，力爭主動。
(一)削球旋轉變化結合反攻
同削、攻結合對快攻(一)。
(二)中路削球
同削、攻結合對快攻(二)。
(三)回擊長、短球和搓、拉結合
同削、攻結合對快攻(三)。
(四)運用長、短結合，伺機反攻
1.削加轉短球，送兩角不轉長球，結合正、反手或側身反攻。
2.控制短球後，加轉削兩角，結合正、反手或側身反攻。
3.削轉與不轉長球後，再控制短球，伺機反攻(此練習難度較高)。
(五)長膠"倒板"削球
橫拍正、反手均運用"倒板"技術。使用長膠一面削球時以加轉為主；使用反貼一
面削球時以不轉為主，適當配合加轉，以擾亂對方，伺機反攻。
十一、削、攻結合對削、攻結合
一般採用的策略是穩紮穩打，穩中突襲，長短調動，擾亂對方。
(一)對搓訓練
(二)一方拉、一方削的訓練
同削、攻結合對快攻(一)。
(三)搓、攻與搓、拉訓練
同削、攻結合對快攻(三)。
(四)十二板球的訓練
十二、削、攻結合對以攻為主"倒板"打法
一般採用的策略是穩低當頭，旋轉變化，伺機突襲，擺脫被動。
在訓練內容上與對快攻基本相同。訓練中應注意提高判斷來球的能力，回擊好第
一板"倒板"發球，加強削球的旋轉變化和反攻能力。當對方輕托回球時，站位不
要太遠，並多迎前，削球時不論加轉或不轉，均應向前出手，以防回球下網。在
戰術上要多調動正手，加強反攻。
十三、以攻為主"倒板"打法對快攻
一般採用的策略是以快慢節奏和推擋中的上、下旋變化控制對方，然後進行突
襲。
(一)推下旋壓制對方快推，或迫使對方對推下旋或搓球，伺機側身進攻的練習。
(二)搓中轉推，回球帶"拱"，迫使對方後退，伺機側身進攻的練習。
(三)對方反手攻時，運用輕擋下旋，引對方向前回擊，再將球"拱"出去，伺機側
身進攻的練習。
(四)出機會球後"倒板"用反貼扣殺的練習。
(五)正手先用輕托控制，伺機突襲後"倒板"用反貼扣殺的練習。
十四、以攻為主"倒板"打法對弧圈
一般採用的策略與對快攻基本相同。
(一)、(二)同以攻為主"倒板"打法對快攻的(一)和(二)。
(三)對方拉加轉或前衝弧圈球時，先用長膠一面輕擋斜、直線，調動對方後伺機
側身搶攻的練習。
(四)運用回球"下沉"，迫使對方輕吊弧圈時，"倒板"用反貼快推斜、直線後側身
搶攻的練習。
十五、以攻為主"倒板"打法對削、攻結合
一般採用的策略是靈活多變，長短調動，伺機突擊。
(一)正手或側身輕托結合突擊
1.輕托一角突擊另一角。
2.輕托中路突擊兩角。
3.輕托兩角突擊中路。
(二)輕托結合突擊找機會後，"倒板"用反貼進行連續扣殺的練習。
(三)用反貼先拉弧圈球，迫使下方退台後，用長膠輕擋短球，伺機突擊
1.同線長短(包括左、中、右)。
2.異線長短。
3.全台長短結合。
(四)拉弧圈球後直接用反貼扣殺的練習。
第四節 多球訓練
多球訓練是一種行之有效的訓練方法。無論何種類型打法或水平的人，都可以採
用。
一、多球訓練的作用
(一)掌握和提高技術，改進動作，建立新的動作定型為主要目的的訓練。其特點
是加大練習密度。運用範圍主要包括：
1.建立單項技術、結合技術和基本步法的正確動作定型。
2.糾正錯誤的技術動作。
3.提高發球質量和提高發球搶攻(拉)與接發球搶攻(拉)的能力。
4.補短。如突擊台內短球，處理中路球等。
5.體會難新技術的動作要領。
(二)發展專項身體素質為主要目的的訓練。其特點是加大練習強度和練習難度。
(三)作為缺乏某種類型打法的輔助練習。
二、多球訓練的方法
(一)各種單項技術(包括回擊突擊球)的練習
定點(固定供球落點)、定性(固定一種旋轉性質)、定線(固定回球路線)的練習；定
點不定性(兩種或兩種以上旋轉)的練習；定點、定性、不定線的練習(如側身攻斜、
直線及中路)。
1.以掌握技術為主的練習
150-250球為一組，每次進行三組(也可根據各人的具體情況決定每組擊球數和練
習組數)。
2.以單線前、後擺速(加快供球速率)為主的練習
100球為一組，每次進行二至三組(也可根據各人的具體情況決定每組擊球數和練
習組數)。
(二)各種打法的正、反手結合練習
主要內容有左推右攻，左撥右拉，兩面攻，兩面拉，正、反手削，正手削反手攻，
反手削正手攻，正手削反手接突擊，反手削正手接突擊，反手拉正手衝，正手拉
反手打等。要求手法和步法協調一致。
1.以掌握技術為主的練習
根據技術訓練的任務和各人的實際水平，既可同一性質的旋轉球，也可供有規律
的不同性質的旋轉球(如正手供上旋、反手供下旋，或正手供下旋、反手供上旋)，
還可以供無規律的不同性質的旋轉球。以150-250球為一組，每次進行三組(或
根據各人的具體情況而定)。
2.以提高左、右擺速和步法移動能力為主的練習
(1)供球性質可根據需要而定。
(2)提高供球速率。
(3)擴大左、右移動和揮擺的幅度(供球一方用一張球台面，練習一方用兩張球台
面併起來，使球台成"品"字形，以擴大範圍)。
(4)有規律為主結合無規律練習。以100球為一組，每次進行二至三組(或根據各
人的具體情況而定)。
(三)兩種技術的結合練習
如拉、扣結合，拉、衝結合，拉、搓結合等。這些練習包括同線、異線及無規律
的全面練習。
1.以掌握技術為主的練習
150-250球為一組，每次進行三組(或根據具體情況而定)。
2.以加大訓練強度為主的練習
100球為一組，每次進行二至三組(或根據具體情況而定)。
(四)以步法為主的練習
1.左、右1/2-2/3台的移動中正手攻或拉。
2.走動中扣殺機會球或半機會球。
3.反手推(搓、攻、拉)，側身攻(拉)。
4.反手推(搓、攻、拉)、側身攻(拉)、撲正手。
5.削球回擊長、短球，包括同線長短(左、中、右)和異線長短。
6.回擊近網短球，回擊追身球，回擊正手大角度球，反手回擊反手位球，側身攻
(拉)回擊反手位球，撲正手空檔。
7.兩面攻、兩面拉及削球打法的人回擊近網短球後，連續回擊中路球。
8.雙人走位攻、拉、衝、殺、削的練習
100-200球為一組，每次練習二組(或根據具體情況而定)。
(五)為適應某種球拍性能或技術和以提高某些技術為主的練習
如進行適應長膠或防弧圈膠皮性能的練習，一人供球，一人用長膠或防弧圈膠皮
削、推、"拱"，另一人主練。又如，進行適應弧圈球的練習，一人供球，一人拉
弧圈，另一人主練。再如，用多球練習發球與發球搶攻(拉)、接發球與接發球搶
攻(拉)，低球突擊，打台內球，等等。
在進行上述練習時，可把定點、定性的練習和不定點、不定性的練習結合起來。
以100-200球為一組，每次練習二至三組；或以命中50球為一組，每次練習二
至三組(或根據具體情況而定)。
(六)以提高判斷能力為主的練習
1.連續供3-4個上旋球，突然供1個下旋球或不轉球。
2.連續供3-4個下旋球，突然供1個上旋球或不轉球。
3.連續供不同旋轉性質與旋轉強度的球。
要求能回擊好突然變化的球或某種旋轉性質的球。以命中50球為一組，每次練
習二至三組(或根據具體情況而定)。
(七)以發展其他專項素質為主的練習
參照第五章身體訓練。
三、多球訓練的形式
(一)一人多球訓練
自己練習發球，或自己拿球在本方球台彈起後作正手攻的練習。這種練習形式，
主要用於練習發球和初學者建立正確的正手攻球技術定型。
(二)兩人多球訓練
可分兩種：
1.一人供球，一人練習。這是多球訓練最基本的和運用最多的一種形式。
2.兩人同時進行練習。這種形式和正常的單球技術練習基本相同，唯一的區別就
是節省了撿球的時間(練習雙方把球打丟後先不撿球，而是隨手再從多球中取出
一球來繼續練習)，因而加大了練習的密度。這種形式，主要用於一般的技術訓
練。
(三)三人多球訓練
可分兩種：
1.一人供球，兩人練習。如，一人供球，兩人走位練習。又如，一人供球，一人
練拉弧圈球，一人練習削弧圈球或打弧圈球等。
2.兩人供球，一人練習。如，兩人交替發不同旋轉的球，一人練習接發球或接發
球搶攻(拉)。又如，兩人分別從左、右兩側供不同旋轉、力量和落點的球，一人
進行練習。
四、多球訓練應注意的事項
(一)多球訓練雖然有很多優點，但它畢竟不同於正常的單球訓練，更不同於比
賽；供球路線、落點、旋轉等雖可作些變化，但這種變化總是有限的，比較容易
作出判斷。因此，在培養應變能力和戰術意識上難於奏效。故而對多球訓練的作
用，應有一個正確的估計。
(二)多球訓練的效果，關鍵在於供球技術水平的高低。
因此：
1.要求供球準確，儘可能地做到供球不失誤或少失誤。
2.對供球的速率、力量、旋轉和落點的變化，掌握熟練，運用自如。
3.能根據每個人的不同水平和不同的訓練任務，因材施教，有的放矢地掌握供球
難度。這是供球技術的核心。如果供球難度掌握不好，就不可能收到應有的訓練
效果。例如，以提高左、右擺速為主的多球訓練，如果供球的速率過慢或是供球
的角度太小，甚至練習者在等待來球，那就根本不可能達到提高擺速的目的。供
球難度應以練習者經過自己的最大努力能夠打到球為合適。
(三)多球訓練的運動量和強度都比較大，局部負擔比較重，對內臟器官的影響也
比較劇烈。為此，每次多球訓練後均應注意脈博變化及身體其他反應情況。及時
地對訓練量和強度進行必要的調正，尤其是對少年和訓練水平較低的人，更要注
意貫徹循序進的原則，以免引起運動損傷或訓練過度。
多球訓練的方式方法是多種多樣的，隨著訓練水平和技術水平的提高，多球訓練
也要不斷創新和發展，根據實際情況創編新的多球訓練方法。但在創編新的多球
訓練方法時，特別是在創編綜合性的練習時，必須從乒乓球運動的客觀實際出
發，明確練習目的，而不能隨心所欲地把不同落點和旋轉的球組合在一起。任何
脫離運動實際的練習都是不可能收到好效果的。
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我是喜歡運動和音樂的uoo!
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* Origin: ★ 交通大學資訊科學系 BBS ★ <bbs.cis.nctu.edu.tw: 140.113.23.3>
※ X-Info: waderu -> sometimes.bbs@bbs.ncku.edu.tw
※ X-Sign: 0SAE28LpOoghTwZRfv7g (00/02/14 3:42:13 )