High flyer --- stick bigger、harder dynos
By Neil Gresham
（Climbing Magazine,No206, Sept 15, 2001, P128, 翻譯：林裕馨）
完成一個dyno時，你必須快速衝出且無其他手點可借力，過程之中有太多不確定性，
使得大多數人寧可避免──特別是在我們快要完成路線的時候。
Dynos時有太多項事要注意──迅速、準確、拿捏接觸的瞬間。這些足以使你在最需
要自信心的時候變得膽怯、畏縮。
然而，有些攀岩者就好像是橡膠做的一樣，能毫不費力地彈跳，完成那些看起來幾乎
不可能的動態攀登。以下會告訴你他們是如何做到的：
1． 雙腳驅動，雙手駕駛．不要只是靠你的手臂拉動。Big dynos的真正驅動力其實是
來自於你強而有力的腿部肌肉。放低身體以產生最大的衝力，再用你的雙手加強動
力並引導方向。試著讓雙腿的推力和雙手的拉力相結合成一個具爆發力的動作。
2． 在跳躍之前多看兩次。你的大腦需要兩個不同的參考點以整合動態的移動。注視
著你的目標點，然後放低身體──再快速地看一次目標點──而後瞬間dyno。
3． 相信身體的直覺。Bruce Lee曾說：Ｄon't think──feel！想要完成一個困難的
dyno，你必須信賴身體裡天賦的動覺，而非你的意識覺。不要過份分析動作，也不
要呆呆地注視你的目標點，消除你的疑慮且避免猶豫不決。
4． 空間是呈曲線狀的。dyno最常見的錯誤是過分強調向上，使得你從岩石上跳得太高
。這是由於你將動向想成直線所造成的。相反的，你應該在自己和目標點之間假想
一條弧線，並試著讓你的重心循此軌跡移動。
5． 不要裝模作樣。一個快速的假動作也許能幫助你為大動作做準備，但請避免重複太
多次「贗品」。過量的預備動作會使你的肌肉疲勞，同時會給你太多的時間去思考
動作以外的瑣事。
6． 掌握你的動向。想要全心投入，你得知道自己在做什麼。當你在訓練時，多看看、
摸摸你的目標點。多去親近那些可愛的岩點，好讓自己知道，當你跳向它們時，它
們確實的位置及抓起來的觸感。而後安心地放低身體，飛向岩點。
7． 迅速是必要的。一個成功的dyno需要速度。然而有很多人並沒真正快速的移動，或
者是因為他們沒有發展正確的力量協調，也或許是因為瞬間收縮的肌纖維較少。你
要改善肌肉的效率，可以進行campus-board training，footless bouldering，以
及著重於重複動作的速度而非重量極限的重量訓練。當然，就是多作一些動態的動
作。
8． 試著攀爬得更動態。跳向那些大把手點，即使你能以靜態的動作抓到它們。這不只
是體能訓練而已。大部分的人爬得太靜態了，當他們可以輕易地飛到把手點時，卻
浪費精力在尋求平衡、locking off 那些耗力的小點。練習之後你會發現，dyno
不只是非不得已的手段，它常常是一種更有效率的攀登技巧。
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轉錄自台灣攀岩資料庫 http://www.climber.idv.tw/mpn188/index.php
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作者: sfat (愛子殿下) 看板: mountain
標題: Re: 蛋池回來了....
時間: Tue Dec 18 00:26:10 2001
※ 引述《Lavender (遙遙無期五公斤)》之銘言：
: : 政立也拿出頭巾要我把太陽穴包住.但躺著反而讓我更加感覺,腦部敲打的聲音,於
: ^^^^^^^^^^^^^^
: : 是跟領隊提出我想先慢慢的步行,自在行走來紓解疼痛感.而從向陽登山口一直
: 有時候是因為人太過疲勞（例如長時間沒有闔眼休息）會有這樣的現象
近年來社上開蛋池都趕在兩天兩夜完成行程
如此一來 免不了得犧牲第一天晚上的睡眠時間
以我個人經驗 每次上蛋池的前一晚都在向陽工作站打地舖
而從台南出發抵達向陽工作站往往都超過午夜
加上隔天必須五點出發
所以
每當我從向陽工寮出發翻上稜線後 頭就一路痛到蛋池
甚至隔天大清早起床
準備在蛋池附近草坡上撇條 都還會因為頭痛而讓我蹲不下來
古有云 "三折肱而成良醫"
我也有幾招專門對付此類頭痛的撇步給大家做參考
(1)加強型普拿疼(藍紅色包裝):
通常一般藍白色的普拿疼太不夠力了
一定得加強型的才可以
(2)毛巾包頭 外加PILE帽:
如果只單單包上毛巾或頭巾
常會因為被汗水沾濕又吹風使得頭痛情況更惡化
當然以上方法只能治標不能治本
我想最根本解決之道還是
三天兩夜的蛋池行最愜意也最愉快
: 這個時候如果不睡覺，稍微一運動、或是被大風吹到，腦部就會有強烈的跳動感
: 我猜應該是視神經過於疲勞造成的
: 有時候我在山下就會這樣，特別是熬夜或是盯螢幕或是近距離看書太久都會
: 不過如果只是單純視神經疲勞的話，睡一覺會好很多了！
: 可是因為你同時還會有噁心感..
: 所以我想應該還是有輕微的高山症吧
: 自己要注意保暖唷～
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記得阿扁曾說過
"做什麼 像什麼"
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